备孕期间吃锌硒宝（备孕补锌硒）

备孕、怀孕期间营养怎么补充？孕期麻麻请看过来！

备孕：叶酸

作用：预防流产风险

备孕前3个月，一直吃到怀孕后3个月，每天400μg。多吃动物肝脏、时令蔬菜瓜果，增加结合的活跃性。

孕1月：DHA

作用：对胎儿脑和神经网发育非常重要！

一周吃2-3次的鱼，一天1个鸡蛋，同时多吃新鲜蔬菜、水果，就可以食补DHA了，或考虑DHA补充剂。

孕2月：铁、碘、锌

作用：预防早产、宝宝发育不良等问题

补铁：每周吃1-2次的动物血或肝脏，再配合VC较多的果蔬，如猕猴桃、枣、柠檬等！

补碘：除了碘盐，每周多吃富含碘的海产品，如海带、紫菜、裙带菜等

补锌，香蕉、坚果、蛋类、瘦肉、动物肝、水果等。

孕3月：钙、维生素b6、维生素d3

作用：预防腿抽筋、恶心呕吐、胎儿畸形

多晒太阳促进钙吸收，额外补充钙片。另外吃些花生、猕猴桃、大豆、海鱼等食物。

孕4-6月：卵磷脂、牛磺酸

作用：促进胎儿大脑发育，预防胎儿视力低下

孕4月，吃海鱼、大豆、坚果等食物补充卵磷脂；孕5、6月，每周吃1-2次牛羊肉、鱼类补充牛磺酸。孕7-9月：膳食纤维、铁钙、维生素D

作用：补充能量、缓解便秘

在孕前的基础上，每周吃1次瘦牛肉、1个鸡蛋、1个苹果。

每周1~2次动物肝脏和动物血，补充铁；

每天2袋牛奶/酸奶、吃些蔬菜、粗粮，每天维生素D 400IU，缓解便秘。

孕10月：维生素B1

作用：缓解倦怠、体乏、加快产程

适量补充维生素B1，如鸡蛋、坚果、猪肝、猪心、羊肝等，最后一周少吃鱼腥食物及肉食，多吃青菜。

科学的营养摄入一定要搭配适当的运动来帮助消化，孕中期妈妈可以做凯格尔运动，凯格尔运动用G动手机应用坚持打卡锻炼，对于加速产程、助力顺利生产很有帮助，可以预防和改善孕期漏尿、便秘的问题，对产后身体恢复也很有帮助呢。

最后，想要漂亮宝宝，孕妈可这样吃：

皮肤变白，补充维生素C：苹果、番茄、猕猴桃、红枣、柑橘、洋葱等

皮肤细腻，补充维生素A：胡萝卜、牛奶、绿色蔬菜、干果、蛋黃等

大眼睛，补充维生素B1：动物内脏、肉类、豆类、花生、坚果类

大长腿，补充维生素D：虾米、量类、蘑菇、牛奶乳酪等，多晒太阳来促进维生素D的转换。

黑头发，补充蛋白质、矿物质：黑芝麻、核桃、黑豆、鱼等