冬天补钙好吗（冬补钙好吗）

寒冷的冬季里，大家都穿得暖暖地躲在家里或办公室里，殊不知避免了室外严寒的同时，却给骨骼健康带来了负担。由于冬天穿戴比较多，户外活动受限制，加上天寒地冻，摔倒几率比较大，容易发生骨骼损伤。对于许多中老年人来说，进入冬季后，骨折问题更是随时会发生。一旦骨折，伤势恢复需要数月之久，势必会影响正常的学习工作，也会给家人带来许多不便。

那冬季该怎样保护好骨骼呢?相信大家都会说“补钙”。的确，钙流失严重是导致冬季骨质脆弱的一大原因，而补钙当然是解决这一问题的不二法门。但是，人们对补钙还存在几个常见的认识上的误区：

【喝汽水会导致钙流失？】

据传，喝汽水会影响钙吸收，从而导致骨质疏松，其实这纯属无稽之谈。国际骨质疏松基金会列出的骨质疏松危险因素包括：年龄、性别、家族遗传、绝经期、营养不良、不足的钙质和维他命D的摄取、运动不足、体重偏瘦、吸烟和酗酒，这其中并没有可乐或汽水的影子。而1997年的美国国家科学院医学研究也发现，汽水中的成分并不会对钙的吸收产生任何实质性的负面影响。

【年轻人不需要补钙？】

许多人觉得补钙应该是中老年人的事，年轻人身强力壮，补钙实属多此一举。其实恰恰相反，年轻时正是补钙的黄金时期。人体骨骼中的钙，就像储蓄，一般情况下，90%的骨量累积在20岁之前完成，10%在20-30岁之间完成，并在30岁左右达到峰值。在骨骼达到骨密度峰值之前，骨代谢非常旺盛，摄入的钙会很快的被吸收进入骨骼中沉淀，骨骼生成迅速，骨钙含量高，骨骼最为强壮。为了以后的骨质健康着想，年轻人更要趁着骨量积累期为将来打好基础。

【骨头汤有助于补钙？】

俗话说“吃啥补啥”，于是大家想当然地觉得多炖骨头汤喝一定能补钙了。确实，骨头汤里含有丰富的蛋白质，对人体十分有益，但骨头汤在补钙方面的功力却相形见绌。检测证明，骨头汤里的钙含量微乎其微，更缺少促进钙吸收的维生素D。所以，要是想要补钙，光喝骨头汤是远远不够的。真正对补钙大有裨益的食物包括牛奶、酸奶等各种乳类制品，豆腐、豆浆等豆制品，虾皮、海带、紫菜等水产品，同时也可以适当晒太阳促进钙质吸收。

瑜伽教练秦雯：钙流失严重是导致冬季骨质脆弱的一大原因，但是补钙要有理有据，千万不要盲目。