男女备孕吃锌硒宝（男女备孕锌硒咀嚼片）

备孕时间应该在半年内为好。在优生优育的今天，最好提前计划。

夫妻双方需要做好以下准备：

（1）夫妻双方的孕检非常重要，虽然国家没有要求必须孕检，但是孕检可以以防万一；

（2）夫妻双方需保持规律的生活，尽量不要熬夜，不一定非要早睡早起，但是充足的睡眠质量是保障健康生活的前提；

（3）夫妻双方需要保持健康的体魄，坚持锻炼身体，研究表明，体重指数（即BMI指数，用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字）低于20或者高于30的女性相对来说都不容易怀孕；

（4）夫妻双方最好不要烫头、染发或者做指甲等等；

（5）如果家庭做饭的工具主要是电磁炉、微波炉等，也需要提前调换；

（6）夫妻双方要保持愉快的心情，不要有太大的心理压力。

（7）一般在怀孕的前三个月，夫妻双方就需要补充叶酸，避免叶酸缺乏，导致胎儿先天神经管发育畸形。尽量多摄入富含叶酸的食物（动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类）或补充400微克叶酸；

（8）饮食方面要注意营养均衡，常吃含铁丰富的食物，建议每周摄入动物肝脏（鸡肝、鸭肝、猪肝）1-2次，每次25-50g；建议每周摄入1-2次动物血（如鸭血、鸡血、猪血）等，每次100-150g；多吃新鲜的蔬菜和水果，如鲜枣、猕猴桃、青椒、芥蓝，一方面有利于补充充足的维生素，另一方面也有助于保持大便通畅，避免出现便秘，影响身体健康，以及大豆及其制品、坚果类食品和绿叶蔬菜；保证摄入加碘食盐，建议至少每周摄入1次富含碘的海产品，如海带、藻类、紫菜、鱼、虾、贝类等。夫妻双方尽量少吃辛辣、冰冷、刺激性食物，给身体补充充足的营养成分，有利于孕育一个健康的宝宝。如需用药，应在医生指导下服用。

（9）夫妻双方尽量戒烟戒酒，吸烟者中正常精子数减少10%，且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还可以引起动脉硬化等疾病，90%以上的吸烟者，阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。因此，为下一代的健康出生，应尽量做到戒烟禁酒。

女性在怀孕之前，应该做一系列检查，这样才能保证怀孕期间母婴更加健康安全。女性怀孕需要经历10个月之久，而且在这10个月之内，身体负担会越来越重，身体的各个器官，就可能会发生功能异常。如果在怀孕之前就存在异常的话，怀孕期间就会加重，严重的会影响胎儿和母体生命安全。

男性其实也应该注意备孕，毕竟一个新生命的诞生是男女双方共同努力的结果。过去只要提到备孕，大家马上就会想到女性备孕，几乎将备孕这件事情等同于女性了。其实想生育一个健康的宝宝，不论是男性还是女性做好备孕准备同等重要。备孕前男性需要注意调整生活方式和饮食结构，另外，男性在备孕前也要进行一次全身体检，对泌尿生殖系统的疾病要抓紧时间治疗，如泌尿系统的感染等。锻炼身体，保持正常的体重，保证精子的质量。远离高温，尽量不洗桑拿，睾丸长期处于高温的状态，会影响精子的生成；总之，生孩子并不是一件简单的事情，我们应该认真对待，最大可能地保证母婴身体健康，生一个聪明又健康的宝宝。

适合备孕的运动有哪些？

1.散步:散步是一项适合任何人的运动，散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走的过快，也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。最好坚持每天都散步一会儿；

2.慢跑或者快步走：适宜的体重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪。运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜劳累。和散步一样，最好在空气新鲜的环境进行；

3.游泳:游泳是一项非常好的锻炼方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间保持良好心态。需要注意的是，游泳的时间不宜过长，水不能过冷，否则会造成肌肉痉挛；

女性还可以做瑜伽和普拉提：

瑜伽：练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法，非常有利于日后分娩；

普拉提:普拉提简单易学，可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部，同时增加身体的柔韧性，是非常适合备孕期做的运动。普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显，结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室，都可以练习。