羊奶补钙好还是牛奶补钙好（补钙牛奶和羊奶哪种更好）

豆浆，是人们喜爱的传统食品之一。它不仅味美可口，而且营养价值很高，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物及维生素B1、A 、E等 ，还含有卵磷脂、钙、铁等营养成分。常饮鲜豆浆可预防老年痴呆症，防治气喘病，防止动脉硬化和高血压等疾病，对2型糖尿病患者有很大的好处。

图1 豆浆

而牛奶是富含蛋白质又能补钙的饮品，它和豆浆都属植物性食物。但二者含钙量不同。牛奶每100克含钙120毫克；而大豆中的含量则高达233毫克。

所以，牛奶和豆浆到底谁的补钙效果更好?

虽然大豆的钙含量远高于牛奶，但事实上牛奶补钙效果更好。

因为人体胃肠道对豆制品中的钙质的吸收率并不高。而且豆类中含有草酸，它会影响钙质的吸收利用。

因此，在补钙的同时应该服用维生素C、鱼肝油等帮助吸收的食物。

但因每个人口味和体质而异，选择喝牛奶或豆浆并没有硬性要求，在作者看来它们都是补钙的好方式！

tips：牛奶与大豆的好处：

图2 牛奶

牛奶中的维生素A、维生素B和维生素B的含量也高于豆浆。维生素A是重要的脂溶性维生素，可以保护皮肤、促进生长发育，严重缺乏时易引起皮肤粗糙和夜盲症;维生素Bz能很好地预防和缓解皮肤炎症;维生素Bs则是调节神经系统、维持皮肤健康不可或缺的营养素。

牛奶含有胆固醇，豆浆里没有，对于一些患有高脂血症或心血管疾病的人来说，喝脱脂奶或豆浆会更健康。豆浆含有豆固醇，豆固醇可以减少食物当中胆固醇的吸收，帮助排泄体内过多的胆固醇，非常适合患有心血管疾病的人。

豆浆中还含有大豆异黄酮，大豆异黄酮是一种非常好的保健物质，大豆异黄酮当中的染料木黄酮又有一定的抗癌作用。如果你是一个血压偏高的人，吃饭时可以选择用豆浆代替汤。因为豆浆可以不放糖也不放盐，这样有利于控制全天盐的摄入量。豆浆中维生素A含量低或没有，常喝豆浆的人，若能每天吃一个鸡蛋，就能补充营养素的缺失。

此外，下列因素会影响钙的吸收。一是菠菜、空心菜、茭白、竹笋，这一类的食物草酸含量高，所以这类食物和豆制品一起吃之前一定要焯水，或者分开吃，比如中午吃豆腐、晚上吃菠菜。二是肉类吃得过多会加快体内尿钙的损失。以成年人为例，建议每日动物性食品的摄入量为:每天禽畜肉40~75克、水产品40~75克、1个鸡蛋、300克牛奶。三是维生素D含量比较高的食物（海鱼、禽蛋、干制的菌类)可以帮助我们更好地吸收食物里面的钙，而维生素D最好的来源就是晒太阳。

PS：我是励志用最简单的语言解释复杂的道理的小ne~感谢你的阅读~