备孕锌硒宝吃几瓶（锌硒宝备孕可以吃吗）

现代社会，随着生活水平的提高，许多备孕夫妇不吝大鱼大肉，餐餐进补，且受到传统观念的影响，许多孕妇在孕期没有采取任何控制体重的行为，导致高达50%的孕妇出现过度增重，导致巨大儿的发生。且现代研究表明高龄、肥胖是妊娠期糖尿病的一个高危诱导因素，可能导致不良妊娠结局，对胎儿的远期发育也存在不良影响，备孕三胎的宝妈们尤应重视。由此可见，备孕饮食不是简单地吃的越多越营养越好，那么备战三胎的宝爸宝妈们该如何正确饮食呢？

首先备孕饮食应遵循全面均衡、多样化的原则，应根据每个人的具体情况合理膳食，控制体质量增加。体重过低者应纠正挑食、偏食的不良习惯，确保每天膳食营养素的充分补充，可适当增加优质蛋白质，以及含钙、铁类食物的摄取，如奶制品、瘦肉、豆制品、蛋类、动物肝脏等；一些富含维生素、纤维素的新鲜蔬菜，如芹菜、菠菜、长叶莴苣、西兰花等不仅可以改善便秘，还有利于微量元素的补充；此外可以在两餐之间进食新鲜水果，但不建议多吃。体重过高者，可以通过改变饮食结构以控制体质量达到正常水平，在膳食营养素平衡的基础上建议减少碳水化合物的摄入，三餐以优质蛋白质为主要占比，控制热量以及脂肪的摄入，此外可以进行适当的体育锻炼，以增加基础代谢率，加快热量的消耗。

对于一些缺乏特定营养素的备孕女性，建议在专业营养师的指导下进行针对性的补充，如机体缺铁，可适当增加牛肉、猪肝、深绿色蔬菜、葡萄干等的摄取。缺钙可在三餐适量增加虾皮、乳制品和豆制品的摄入。此外，备孕男性可以适当补充富含锌、硒的食品，如牡蛎、瘦肉、动物内脏、鱼类等，可有效提高精子活力。对于一些妊娠糖尿病高危人群，则更应有意识的控制饮食，应做到：限制碳水化合物的摄入，使其占总热量的40%左右；多吃富含膳食纤维的粗粮、蔬菜，以降低空腹血糖及餐后血糖水平；建议选择一些低糖水果，如：苹果、草莓、樱桃等，但每次不宜进食太多，以不超过100g为宜；少吃粥类、以及高盐、高糖、高油脂食物，严格控制体质量增加。

此外备孕饮食还应遵循少食多餐的原则，每餐进食不宜过饱，七八分即可，适当延长进食时间，细嚼慢咽更有利于机体吸收。烹调方式宜采用蒸、煮、炖、拌等方法，确保饮食物清淡平和。避免进食辛辣刺激、生冷、腌制以及过度加工食品，烟酒、咖啡、浓茶、碳酸饮料等均应避免摄入，此外备孕女性还应注意不宜听信偏方盲目进补，如有需要应在专业医生的指导下进行。

好啦，备战三胎优生优育系列就暂时介绍到这，虽然备孕三胎看起来遥不可及，但好的锦囊——提早进行孕前检查、合理饮食、健康的生活方式，则有助于让您事半功倍，按部就班的进行下来您会发现远方的大山变得近在咫尺，最后预祝每一对备战三胎的夫妇都能成功圆梦！