喝纯牛奶可以补钙吗（补钙的和牛奶可以一起泡吗）

想要保证身体健康，一定要满足身体的营养需求，其中钙元素也是老人小孩必须要补充的，即使是刚生下来的小孩子，也应该满足钙元素的需求，再给小孩子进行补钙的时候，除了可以通过钙剂补充以外，也可以通过晒太阳的方法来进行补充。对于成年人来说也是可以通过这些方法来满足需求，同时也可以通过多吃补钙的食物来满足每日钙的需求。

提起能够补钙的食物，相信很多的人，首先想到的就是牛奶，的确牛奶是一种比较有营养，含钙量又非常高的奶制品，如果喜欢喝牛奶的话，每天能够保证半斤的牛奶就可以起到一个补钙的效果，有利于身体健康，除此之外还有一种能够补钙的食物就是虾皮。还有很多的人他们知道虾皮可以补钙，所以会在平时的食物当中加入虾皮，也会在小宝宝的辅食当中添加虾皮。

通过虾皮当中含钙的量就可以知道含钙量是比较高的，在100毫克当中就能够达到991毫克的钙含量，可以极大程度上满足人们的需求，但其实虽然虾皮当中含钙量比较高，但想要真正的从虾皮当中来补钙并不是一件容易的事情，因为虾皮的外壳特别的坚硬，所以在吃的时候不容易被吸收和消化。也就是说虽然虾皮当中每100毫克的含钙量特别高，但其实即使含有的量要比这个高，不能够被人体吸收，也是没有任何作用的。

最主要的就是并不是所有的人都可以吃虾皮的，如果有基础性疾病的人群就不建议吃，因为虾皮不仅含有很高的钙含量，含有的盐含量也是比较高的，如果吃的过多，对于高血压的人群来说并不利于控制病情，还会造成血压波动比较大，更容易增加心脑血管疾病以及其他并发症的发生几率。

所以通过这些大家已经了解到了，如果有人说虾皮补钙，其实看似是非常有道理的，但却并不是真的，千万不要有这样的想法了，如果想要真正补钙的话，而是应该多吃奶制品。奶制品当中除了容易被人体吸收，如果缺乏营养的人，多喝牛奶的确对于身体比较有利，虽然它的钙含量不像虾皮那么高，100毫克当中只有120毫克，虽然这个数据相差比较大，但想要补钙的话，还是比较建议喝牛奶。

当然在喝牛奶的时候，大家一定要知道，并不是所有的牛奶都可以起到很好的补钙作用，通过市面当中各种牛奶的种类，真的让人觉得，不知道如何选择，但如果想要为了身体健康为了补钙的话，一定要选择鲜牛奶。只是这一种牛奶保存期比较低，都需要每天买每天现喝，价格方面也是比较低的，但在城市想要喝的鲜牛奶，也不是一件容易的事情。

可能在大家的印象里，绿色的蔬菜它主要补充的就是维生素等营养，但其实绿色的蔬菜它的钙含量也是比较高的，比如绿叶菜。不管是各种绿叶菜，都能够有着很高的钙含量，只是吸收方面不如牛奶那么好。可以每天在饮食当中增加绿叶菜的摄入，也要增加奶制品的摄入，比如在早上或者是晚上的时候，就可以以鲜牛奶为主，在中午的时候一定要增加绿叶菜的摄入，饮食要合理的搭配，通过相关的数据显示，对于每一个人来说，每天吃的食物量，绿色的蔬菜都要占一半，如果在饮食当中真的能够满足这种需求的话，肯定对于健康有着很多的好处。

绿叶蔬菜不仅种类特别多，可以满足人的需求，它里边的营养更是通过了研究以后发现是很多食物都难以替代的。而且它还有人体所需要的很多营养，包括维生素a、维生素c、维生素e以及膳食纤维，不仅能够帮助补钙，也能够促进消化，预防便秘。

通过真正能够补钙的两种食物就可以知道，其实它相对于虾皮来说，在日常生活当中是更为常见的，只是在现实生活当中，除了小孩子以外，其实还有很多的成年人，他们在饮食当中也是比较挑剔的，不喜欢吃绿叶蔬菜，甚至还有很多的人都不喜欢喝牛奶，尤其是纯牛奶，他们觉得味道比较腥，但如果想要以健康为主的话，一定要多喝纯牛奶，多吃绿叶蔬菜都是可以帮助补钙的。

当然在补钙的过程当中，大家也要注意适当的户外运动，尤其是在早上8:30~10:30左右这一段时间如果进行户外运动的话，不仅可以帮助补钙，还更有利于身体的健康，如果能够每天养成，在这样的时间段锻炼身体的习惯，肯定是比较好的。对于老年人来说，如果发现自己有缺钙的问题，一定要及时的补充。