老人可吃锌硒宝吗（锌硒宝儿童吃会导致早熟吗）

衰老是一个自然过程，但随之而来的是身体需求的变化。这就是为什么专家建议在一种饮食中包括有营养的食物，并削减垃圾食品。

“功能性营养师穆格达-普拉丹说：”你吃什么变得极其重要。”她补充说：”我们的身体是由我们所吃的食物组成的，这意味着我们所吃的大部分东西应该补充营养、恢复活力并使你的身体充满活力。

这里列出了6大营养丰富的食物，你可以在每天的饮食中加入这些食物，以确保在你进入40岁后仍能达到健康高峰。

1 骨头汤

骨头汤含有丰富的营养成分，如胶原蛋白、甘氨酸、明胶、脯氨酸、谷氨酰胺和精氨酸。胶原蛋白有助于保持皮肤健康，因为它提供结构的完整性，也有助于使骨骼强壮。明胶帮助骨骼顺利工作，没有摩擦。它还有助于使负担过重的关节发挥最佳功能，因为它提供了形成和保持强壮的骨骼和骨矿物质密度所需的构建块。

谷氨酰胺在肌肉建设和保持良好的肠道和免疫健康、肝脏健康、大脑健康和改善解毒过程中发挥着关键作用。它还拥有治愈肠道的神奇能力。骨汤中的甘氨酸作为一种抗抑郁剂，有助于改善情绪。骨头汤还支持健康睡眠。你可以在家里用鸡脚、羊蹄或鱼骨轻松地制作骨汤。

2 鸡蛋

蛋黄含有其余的基本营养物质，如健康脂肪、维生素、矿物质和抗氧化剂。

鸡蛋是最便宜和最容易获得的动物蛋白形式之一，通常被认为是大自然的原始超级食品。除了蛋白质之外，它们还含有许多必要的营养物质。虽然蛋白中含有约60%的高级动物蛋白，但蛋黄中含有健康脂肪、维生素、矿物质和抗氧化剂。

大多数人害怕鸡蛋，因为它的脂肪多，但没有确凿的研究论文证明鸡蛋的脂肪和胆固醇会对健康产生负面影响。鸡蛋的用途非常广泛，它们可以作为早餐、午餐、晚餐，甚至可以作为饥饿时的零食。

3 肝脏

肝脏和其他器官食物含有大量的叶酸、铁、维生素B、维生素A和铜，是最天然的营养密集型食物之一，并含有最高密度的维生素A。

一份肝脏就足以满足一个人的日常营养需求，并遏制营养缺乏的威胁。摄入最佳数量的肝脏有助于预防与年龄有关的问题，如眼睛疾病、炎症、老年痴呆症、关节炎等。它还含有叶酸、铁、锌、硒等矿物质，对改善心脏健康和提高血红蛋白水平有好处。

4 羊肉、土鸡、海产品

膳食蛋白质是我们身体的组成部分。”尽管有不同的学派和对立的意见，但研究证明，动物蛋白中最高的生物利用系数，远远领先于植物蛋白。这意味着动物蛋白是人类最容易吸收和消化的蛋白质形式，”普拉丹说。

此外，没有必要害怕红肉中的脂肪；红肉中的硬脂酸实际上可以帮助减肥，因为它向身体发出信号，使其燃烧更多脂肪。深色鸡肉富含维生素K2，鸡皮含有胶原蛋白，对身体有益。鲳鱼、大虾等低汞海产品不仅是蛋白质的良好来源，也是欧米茄-3脂肪酸的良好来源，具有抗炎的性质。如果你希望你的身体每天都能修复和愈合，那么每天在你的饮食中包括动物蛋白是必须的。

5 酥油

有一种食物被称为具有抗菌、抗真菌和抗氧化作用，它就是酥油。

普拉丹说，一些研究表明，精炼植物油，如菜籽油、花生、大豆、红花、芥末、芝麻、棉籽、棕榈油、玉米油等，食用后会导致促发炎症。

“另一方面，酥油、黄油和椰子油不含炎症成分。这些良好的脂肪有助于保护基本的细胞完整性，这是你的身体在年老时需要的。这些脂肪还有助于你的皮肤发光，使其更加柔软、年轻和紧绷，”她说。

富含饱和脂肪的饮食还可以防止荷尔蒙失衡，因为大多数荷尔蒙都依赖胆固醇作为基础分子。

6 时令水果

在我们的日常饮食中包括季节性水果，会给身体带来许多健康益处。它们是各种维生素、矿物质和抗氧化剂的重要来源。对于我们这些渴望甜食的人来说，水果是一个完美的甜点选择。它们实际上是大自然的糖果。

“如果你因为水果中的糖而害怕水果，不要这样。水果中的果糖与加工食品中的有害果糖并不相同。唯一需要注意的是，如果你有严重的糖尿病和胰岛素抵抗，那么水果可能会引发血糖升高的反应，”

以上有你喜欢吃的食物吗？欢迎在评论区留言，我们一起讨论哦。

媛的小口袋

高级健康管理师/药师，喜欢英语、编程