海苔补铁吗（海苔补铁吗贫血）

大家好！我是心蓉。开设“养心素妈”这个公众号，主要是想和大家分享有关中医养生、素食、素妈素宝健康以及修心的内容。

如今，我已怀三胎，正值孕晚期。今天想跟大家聊聊孕期到底该如何补铁、补血的问题。

为什么想聊这个问题呢？

首先，孕妇铁蛋白低、血红蛋白指数低，对于孕妇的危害很大，但情况又比较常见，大多数孕妇为此而困扰。

其次，据说，多吃红肉和铁剂有助于治疗缺铁性贫血，然而很多肉食孕妇依然贫血，很多孕妈喝了几个月铁剂，血红蛋白不升反降。

再者，素食群体本来就容易贫血，素食孕妈就更加。作为一个素食孕妈，我想分享一下，我是如何用天然、温和的办法解决这个棘手问题的。

（1）

孕期贫血应该是比较普遍的情况，有数据表明，发展中国家孕妇发生贫血的概率约为52%，其中缺铁性贫血占到95%。贫血对于孕妇和胎儿影响很大，贫血会导致孕妇免疫力低下，产后容易失学、抑郁等，胎儿容易发育不良，发生缺氧、早产等。

我孕8周作产检时，血红蛋白是正常的，但铁蛋白指数只有6.75μg/L，医生说，如果不赶紧补铁，后期很容易引发缺铁性贫血。

当时我也为这个情况，感到深深的困扰和担忧。

医生叮嘱我，一定要多吃红肉、蛋奶等，还开了几盒铁剂，让我按时按量服用。

（2）

吃红肉补铁，在理论上是可行的。

动物性铁本来就比植物性铁更容易被人体所吸收，这也是为什么素食群体，铁储备相对较低的原因。

但更容易吸收并不一定是好事。动物性铁的吸收不容易调控，很容易吸收过量，如果摄入过量铁，会产生更多的自由氧化基，引发动脉硬化、冠心病、糖尿病甚至癌症。

植物性铁呢，能够双向调节，如果过低，比如出现怀孕等，肠道会根据情况增加对铁的吸收。

所以呢，动物性铁并非就比植物性铁更有优势。

在实践中，很多食红肉者还是会有贫血，我在中医老师那里见过许多这样的患者。在孕妇微信群也有很多非素食孕妈发生缺铁性贫血。

（3）

对于为什么不吃肉食，而要选择素食，这个我以后再细说。吃红肉补铁这个方案基本被我否决了，我想到了医生的铁剂。

一般的孕妇即使不贫血，也会被告知，服用铁剂来预防贫血。但是铁剂有一点，它有点难喝，也容易引起便秘、腹泻，损伤脾胃和肝肾。

由于我孕早期有些反胃，我一直不敢喝铁剂。大概在孕15周，我开始吃铁剂，产科医生开的乳酸亚铁，每天需要喝一支。

这个铁剂呢，喝进去有一股铁锈味，但也不是特别难喝。我每天坚持吃一瓶，还搭配了维生素C片一起，因为维生素C能促进铁的吸收，我选择在饭后2小时服用，这样不影响其他该锌元素的吸收。

就这样过去了近一个月，去医院复查，我竟然发现我的血红蛋白已经低到108g/ L。而且，那段时间，我发现我伴随有轻微的腹泻，胃部泛酸的情况，而且几乎没有什么食欲。

补铁剂，血红蛋白指数不升反降，这个不止我出现，所在街道很多孕妇在微信群都反映，有的补了几个月，血红蛋白还降了好多。

（4）

我思来想去，既然我个人的体质对于铁剂并不耐受，没有达到预期的效果，连饭都不想吃，那么我不如果断放弃铁剂。

后来，我咨询了我的中医老师，也翻阅了很多中医师对于素食孕妈如何补血的文章。我决定采用更加天然和温和的食疗补血方法，即要不伤害脾胃、肝肾，又能补铁、补血。

经过四五个月的努力，我发现这些方法真的是可行的，至少我的血红蛋白没有再继续降下去，食欲也恢复正常了。孕31周的时候，宝宝的体重都有超标，头围也超标了，证明宝宝营养吸收是很好的。

我总结了下，主要有三点：

1.多吃黑色、红色食物，直接补血。

【自己煮的补血汤】

黑色入肾，黑色食物能够补肾精，填骨髓，养阴血。我常吃的黑色食物就是黑芝麻丸，而且是九蒸九晒的黑芝麻丸，不仅补血还能补钙。

还有五黑汤，里面的食物也可以单独吃，它的成分是黑米、黑豆、黑枸杞、黑芝麻、黑桑椹。

我还会吃到黑枣、黑木耳、黑樱桃果干、海苔、紫菜、加仑梅果干。

在中医理论里，红色入心，心主血脉，只有心脏强大，血才能输送到全身，所以红色的食物能够补心血。

说到红色的食物，我孕期吃得最多的就是网红补血汤：五红汤。五红汤由红枣、红豆、红皮花生、红枸杞、红糖组成。

文小叔曾为五红汤撰文，认为血虚的人一定要喝，癌症病人化疗后最适合喝五红汤补回气血。

红色的食物还有红苋菜、红苹果干、草莓果干、红薯等，还有一个据说特别补铁补血的甜菜根，但这个我没有吃过，其他的我都有经常吃。

2、养好脾胃，生化气血

【熬出的米油】

中医认为，脾胃为气血生化之源，只有脾胃好了，气血才能长出来。我很怀疑，服用铁剂为什么不补血的原因，最大可能是损伤了脾胃。

在《黄帝内经》就记载，五谷杂粮最养脾胃。其中首选小米，将小米熬成米油最养人，清代王孟英称其“可代参汤”。这层米油还是很强大的胃黏膜“修复剂”。

整个孕期，我几乎有5个月的时间，每天早上用小米粥做早餐，熬煮的那层米油也是我优先盛出锅的。早上，在7点—9点，脾胃经当令的时候，喝一碗热腾腾的小米粥，真的是超养脾胃。

在孕中期刚好处在三伏天，长沙的三伏天暑热难当，最高气温经常升至39度，对于脾胃不好的人最难熬。我听从了中医老师的吩咐，每天喝姜枣汤。

将红枣和姜熬煮40分钟左右，倒出汤汁，就是姜枣汤。每天清晨喝一碗，能够很好地养护胃气，趁着夏季的高温，去除身体的寒湿，提升阳气。

我感觉那段时间精力很充沛，孕中期还坚持连续学了15天的中医课程。胃口也很好，并没有出现盛夏没食欲的情况。

养脾胃的食物还有很多，比如山药、八珍粉。山药煮水，非常补虚和补脾胃。八珍粉也是我孕期经常吃的，八珍粉有各种版本，孕期的话我推荐的版本是（莲子、芡实、山药、茯苓、白术），像薏米、扁豆、党参还是不太适合孕期吃。这个以后细说。

3.减少消耗，护住气血

人每天都在生成气血，也在消耗气血。每个人不一样，就像车一样，有些人就是“油耗”高的人，有些人的“油耗”比较低。

如果你一直在消耗气血，那么就算加再多的油，也加不满油箱。

既然已经缺铁，已经贫血了，又很难补进去。那就要考虑将“油耗”降低了，将仅剩的那点气血，省着慢慢用。正如人在没钱的时候，要“勒紧裤腰带”过日子一样。

中医李辛在《中医健康讲记》里就提到，调整一些生活方式，可以提升人的整体能量，减少内耗。比如不食生冷、饮食清淡、每天散步、10点前睡觉，睡前1小时前不看手机等电子产品，站桩、太极、静坐，多接触自然等。

我觉得李辛老师提到的看手机、电脑这一点对于很多孕妇，尤其要注意。很多孕妇怀孕无聊了，就对着手机几个小时不抬头，但久视伤血，还有熬夜都是很耗气血的。

我非常建议孕期要睡午觉，在11点到1点，心经运行的时候，小憩一下可以养回心神。我在孕中期时常会选择一个安静的时间段静坐，不必要盘腿，只要静静地坐在那里，深呼吸，就感觉全身的气血都在回流，没有外散。

说了这么多，最后做个总结吧。

孕期发生缺铁性贫血很常见，动物性铁很难调节，容易补过量，很多肉食群体也还是贫血。铁剂伤脾胃和肝肾，而且容易便秘、腹泻，有时补了很多铁剂，血红蛋白不升反降。

孕期使用天然、温和的中医办法来补脾胃，比较可行，比如多吃黑色和红色食物，养好脾胃，直接生化气血，还有减少消耗，节省好不容易补好的气血。

原创不易，感谢你的阅读，也欢迎你评论、转发！谢谢！

往期推荐

养心素妈