孕妇补碘的食物有哪些（孕妇食物补碘有什么好处）

怀孕后比未怀孕的时候，有9种营养是必须要多吃的。

省流总结！！维生素：1、维生素A：孕中晚期增加。

食物推荐：动物肝脏、鱼肝油、胡萝卜、西兰花。

2、B族维生素：维生素 B1、B2孕中晚期增加，B6孕早期就要增加。

B1食物推荐：谷类、豆类、干果类。

B2食物推荐：动物内脏、奶类、蛋类、绿色蔬菜。

B6食物推荐：鱼肉、肝脏、豆类、坚果、蛋黄

3、维生素D（适量日晒）：量和未孕时一样，但一般基本都缺，因此相当于需要增加。

晒太阳是获得维生素D的最好来源，食物中很少

4、叶酸：必补的营养补充剂。孕前3个月开始每天补充400 µgDFE叶酸，并持续整个孕期。

食物推荐：动物肝肾、鸡蛋、豆类、菠菜、红苋菜矿物质：1、钙：孕中晚期增加。

食物推荐：奶及奶制品、豆制品

2、铁：孕中晚期增加。

食物推荐：动物肝、动物血、瘦肉

3、锌：整个孕期均增加。

食物推荐：动物肝脏、牡蛎、扇贝、蛋黄、豆类

4、碘：整个孕期均增加。

食物推荐：加碘盐、海带、紫菜其他：DHA：孕中晚期增加。

食物推荐：富脂海产鱼，如三文鱼、龙利鱼、黄花鱼一、孕期要多吃4种维生素

1、维生素A：妊娠期妇女缺乏维生素A与胎儿宫内发育迟缓、低出生体重及早产有关。维生素A的RNI在妊娠早期不增加，妊娠中期和晚期在非孕妇女700 µgRAE/d基础上均增加70µgRAE/d，UL为3000 µgRAE/d。

建议孕妇通过摄取富含类胡萝卜素的食物来补充维生素A。食物推荐：动物肝脏、鱼肝油、胡萝卜、西兰花。

2、维生素D：维生素D可促进钙的吸收和钙在骨骼中的沉积。故妊娠期对维生素D的需要量增加，这一时期缺乏维生素D与孕妇骨质软化症及新生儿低钙血症和手足抽搐有关。

食物推荐：晒太阳是获得维生素D的最好来源，食物中很少。80%以上的维生素D靠日晒，夏天早上8、9点，下午16点后，每天晒20分钟，皮肤可合成维生素D3。

3、B族维生素

食物推荐：谷类、豆类、干果类。高温烹调维生素B1损失多达30%～40%。食物推荐：动物内脏、奶类、蛋类、绿色蔬菜。食物推荐：鱼肉、肝脏、豆类、坚果、蛋黄

4、叶酸：缺乏可影响胚胎细胞增殖、分化，增加神经管畸形及流产的风险，备孕妇女应从准备怀孕前3个月开始每天补充400 µgDFE叶酸，并持续整个妊娠期。

食物推荐：动物肝肾、鸡蛋、豆类、菠菜、红苋菜二、孕期要多吃4种矿物质

1、钙：妊娠期对钙的需要抵显著增加 ，胎儿从母体摄取大 量的钙以供生长发育的需要。胎儿约需储存30g钙 ，以满足骨骼和牙齿生长发育的需要。妊娠早期胎儿储钙较少，平均仅为7mg/d。妊娠中期开始增加至 110mg/d，妊娠晚期钙储存量大大增加 ，平均每日可储存350mg。 因此，妊娠期膳食钙RNI在非孕妇女 800mg/d的基础上：妊娠早期不增加 ，妊娠中期和妊娠晚期均增200mg/d。

孕妇应增加含钙丰富的食物的摄入，如奶类、豆制品等 ，膳食中摄入不足时亦可适当补充一些钙制剂。

2、铁：妊娠期膳食铁摄入量不足，除易导致孕妇的缺铁性贫血外 ，还可减少胎儿铁的储备 ，使婴儿较早出现缺铁 。妊娠早期缺铁还与早产及低出生体重有关。妊娠期膳食铁RNI在非孕妇女20mg/d基础上：妊娠早期不增加，妊娠中期和妊娠晚期分别增加4mg/d和9mg/d，UL为42mg/d。

妊娠期应注意补充一定最动物肝、血、瘦肉等食物 ，必要时可在医生指导下加服铁剂。

3、锌：妊娠期妇女摄入充足量的锌有利于胎儿发育和预防先天性缺陷。胎儿对锌的需要在妊娠末期最高，此时胎盘主动转运锌量每日 为 0.6- 0.8mg。妊娠期膳食锌RNI在非孕妇女7.5mg/d基础上整个妊娠期均增加2mg/d。

食物推荐：动物肝脏、牡蛎、扇贝、蛋黄、豆类

4、碘：妊娠期妇女碘缺乏可能导致胎儿甲状腺功能低下， 从而引起以生长发育迟缓，认知能力降低为特征的呆小症 。妊娠中期基础代谢率开始增高，甲状腺素分泌增加导致碘的需要量增加 。妊娠期膳食碘的RNI在非孕妇女120 µg/d基础上整个妊娠期均增加110 µg/d。

孕期除碘盐外，可适当摄入含碘丰富的食物，如海带、紫菜等。三、大脑营养-DHA

DHA作为一种长链不饱和脂肪酸，是细胞膜重要成份，富含于大脑和视网膜，与细胞膜流动性、渗透性、酶活性及信号转导等多种功能有关。FAO专家委员会指出，尽管DHA属非必需脂肪酸，可由 α﹣亚麻酸合成，但因其转化率低且对胎婴儿脑发育和视网膜发育至关重要，因此对于孕期和哺乳期妇女而言，DHA 亦可视为条件“必需脂肪酸”。FAO专家委员会和国际围产医学会专家委员会建议，孕妇和乳母每日摄入DHA不少于200mg。2013年中国营养学会也提出相同建议。

每周食鱼2～3餐且有1餐以上为富脂海产鱼，每日食鸡蛋1个，来加强DHA摄入。若膳食不能满足推荐的DHA摄入量，可应用DHA补充剂。

资料：《营养与食品卫生学（第八版）》、《中国营养科学全书（第二版）》等