女人需要补铁吗（女人补铁需要吃什么）

女性在每个时期都是特殊的，青春期、怀孕期、更年期等都需要注意饮食宜忌。下面养生君给大家整理了有关女性，在不同年龄段需要注意的饮食要点，一起来了解下吧！

不同年龄段的女性，有不同的饮食要点：

20~30岁：饮食低盐，补充叶酸

这个年龄段的女性，正处于事业打拼期，很少考虑到健康饮食的重要性。大部分女性每天所需摄取的营养元素并未达标，如钙、铁和叶酸。

另外，这个阶段的人群，饮食上多半比较重口。平时下馆子、叫外卖的次数也比较多，食盐摄入量大多都超标了。

如果再合并上缺钙这个问题，会大大增加患骨质疏松症的风险。

此外，对于想要宝宝的女性朋友来说，此时补充叶酸尤为重要。叶酸能够预防胎儿畸形。

注意：一天的食盐摄入量不得超过6g，最好每餐都保证有多种蔬菜。叶酸的首选来源是谷物早餐、深色蔬菜和橘子。

30~40岁：多补铁，多运动

这个时期的大多数女性，健康饮食和锻炼身体被搁置在一旁。

其实，多吃一些富含抗氧化的食物能预防多种疾病，如心脏病、老年痴呆症、白内障以及各种类型的癌症。

许多女性人到中年，会因为各种原因，平日里缺少运动。另外，这个年龄组有1/4的女性缺铁。这都会让她们时常感到疲惫。

注意：铁元素可以从动物肝脏和瘦肉中摄取，一天吃肉类约100g即可。每天运动30分钟，有益于身心健康、愉悦。推荐：瑜伽、慢跑、球类运动等。

40~50岁：低脂、低糖、低热量

胆固醇、高血压、二型糖尿病等，是这个年龄段的常见病。选择低脂、低糖、低热量饮食，是预防和治疗这些疾病的有效方法。

注意：每天至少摄取3份含钙高的低脂食物；日常生活中做身体力行的运动，例如慢走等。

摄入软骨素和葡萄糖可以缓解关节疼痛，避免其受到更多的伤害。补充ω-3脂肪酸能够稀释血液浓度，并降低心脏病发生的几率。

60岁以上：补充维生素和钙

60岁以后，体内吸收维生素和矿物质元素的功能变差。若长期服药，还会减少某些营养的吸收。

另外，当人们慢慢变老时，嗅觉和味觉会变得不大敏感，这时要切记不要在食物中添加额外的盐，可以使用香料和其他调味品，如大蒜、柠檬汁、调味醋或芥末等。

注意：保证摄入足够的富含维生素的食物，另外，钙元素和维生素D有益于骨骼健康，平时可以吃一些钙片。富含维生素D的食物相对较少，不过可以通过晒太阳来弥补。

不同年龄段应该重点补充的营养素，大家都记住了吗？

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