哺乳期妈妈吃什么补钙对宝宝好（妈妈补钙喂奶宝宝能吸收吗）

妈妈的母乳是否充足，跟妈妈在哺乳期的饮食密切相关，如果妈妈在哺乳期能做到饮食科学、均衡营养，自然会分泌出充足、高质量的乳汁，供给宝宝生长需求。

1⃣️食物种类一定要丰富：不要只吃细米白面、大鱼大肉，更要多吃粗粮、豆类、蔬菜、水果，最好能做到粗细结合、荤素搭配，保证每天摄入的营养既全面又均衡。

2⃣️补充充足的优质蛋白质：蛋白质是母乳的重要组成部分，母乳喂养的妈妈除了通过乳汁喂给宝宝，还需要满足自身的需求，多摄入蛋白质是哺乳期饮食的重点内容。一般情况下母乳喂养的妈妈在哺乳期间，每天应该增加20克优质蛋白质的摄入，达到每天85克。除了鱼、肉、蛋、奶，还可以通过大豆和豆制品来保证摄入。

3⃣️注意补钙：母乳喂养的妈妈会通过乳汁给宝宝提供生长发育所需的钙，极易造成自身的缺钙。为避免这种情况，哺乳的妈妈应该每天摄入1200毫克的钙。牛奶、乳制品、小鱼、小虾中含钙丰富，妈妈可以适当食用。

4⃣️注意补铁：母乳喂养期间，妈妈会通过乳汁向宝宝提供足够四至六个月消耗的铁，如果不及时补充，很容易造成自己发生产后缺铁性贫血。为防止这种情况的发生，妈妈应该多吃动物血、瘦肉、鸡蛋、绿色蔬菜、豆类、海带、黑木耳等丰富的含有铁质的食物给自己补铁。

5⃣️多吃新鲜的蔬菜和水果：这些食物中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等营养素，不但能为妈妈和宝宝补充营养，还有预防产后便秘的作用。哺乳妈妈每天最好吃500克以上的新鲜蔬菜、水果，对产后恢复有很大的好处。

6⃣️多喝水：水是乳汁中最多的成分，也是宝宝补充水分的主要来源。如果妈妈饮水量少，乳汁分泌就会减少，所以要适当引起重视。一般情况下，哺乳妈妈每天应该喝6至10杯水， 1500至2500毫升。除了白开水，妈妈还可以多喝鱼汤、鸡汤、肉汤等，不仅补充营养，还有助于催奶。