冬天适合补钙吗（冬天补钙的好处）

最近，杭州小学五年级孩子乐乐的妈妈有点烦，这段时间杭州天气越来越冷，正在长个关键期的孩子却越来越宅，都不乐意动，胃口变得很好，人明显胖了一圈。冬天了，孩子长个有什么特别要注意的吗？

记者联系了浙江省运动医学专家、浙江体育职业技术学院附属体育医院杨威斌主任，他提醒说，孩子长高不只是春季的事，一年之中冬季也非常关键。

杨威斌医生从营养、运动、睡眠等多个方面，梳理了冬季长高的Tips，家长们速度收藏。

A 冬天别敞开肚皮吃千张补钙不输牛奶

冬天到了，孩子应该怎么吃才好？

杨医生特别提醒，冬天不要敞开肚皮猛吃，“冬季的时候，孩子的体重增长比较快，所以油脂、淀粉类等含糖高的食物可以吃，但是要控制量。”

孩子的饮食应该荤素搭配，均衡膳食，在杨医生的推荐菜谱上，他首先推荐的还是蛋白质含量丰富的食物，“鱼、虾、瘦肉、鸡蛋，每个孩子每天应该吃一个蛋。”

其次，推荐含钙高的食物。通过钙的吸收、利用、合成能促进骨骼的生长。推荐食物中首推牛奶。但杨医生提醒道：“喝牛奶也有讲究，每天喝300-500毫升的牛奶（年龄小的小孩可以喝200-400毫升），一般情况下，每天的牛奶摄入量不要超过500毫升，多了会增加消化道的负担，反而不利于长身体。”

另外，杨医生还特别推荐了一种含钙高的食物——千张，“我们日常生活中吃的豆制类食品里面也含有丰富的钙，其中用黄豆制作的千张，它的钙含量比较高，所以我是鼓励孩子多吃点，千张烧汤、做菜都可以。”

冬季很多人家里都喜欢煲汤，牛肉汤、排骨汤……那么，冬季煲汤能不能多喝呢？“我想各种各样的做法都是可以的。”杨医生说，注意均衡的饮食最重要，并不存在汤中脂肪含量多不适合喝之说。

B 冬季要想长得高 出门多多晒太阳

冬天长高，杨医生说，他最想提醒的是：“多晒晒太阳。”

“冬天到了，尤其是我们南方地区，冬天阳光不太多，阴雨天也多，所以我建议家长在有阳光的日子里，最好带孩子多出门晒晒太阳，因为晒太阳有利于我们钙的吸收。”

所以除了保证营养、加强运动，孩子们要多到户外去，“花朵不能在温室里养，还是要放到室外去，多晒太阳对孩子的身心健康以及骨骼的生长是有好处的。”杨医生说。

C 冬季运动户外太冷 室内可以用小蹦床

有研究表明，跑跳类的有氧运动有利于身高增长，这些运动可以刺激生长激素水平的增长，从而刺激骨骼生长。所以杨医生建议，每个孩子每天至少要有30分钟到一个小时的运动量。

项目的选择上，众所周知，跳绳、打篮球、游泳、跑步等有氧运动对身高的增长都有很好的促进作用。

但正如杭州妈妈碰到的困扰，到了冬天，天气越来越冷，尤其是最近接连大降温，要坚持运动别说孩子，就是成年人也是一件很难的事。杨医生说：“冬天南方阴冷的天气多，室外活动都比较少，所以我们一定要鼓励孩子，每天保持一定的运动时间。”

那到底有什么运动可以代替室外跳绳呢？

“我推荐家长可以在家里买一个很小的蹦床。室外跳绳天气寒冷，就可以鼓励孩子多跳蹦床，跳得高一些，每天跳上二三十分钟，也能起到很好的作用，同时也增加了运动的趣味性。”

D 冬季睡眠很重要 6点半以后再起床

睡眠质量的好坏，会影响孩子的身高增长，而到了冬季，这个影响就更加明显了。

“有些孩子小时候有鼻炎、支气管哮喘或者皮肤过敏症，他的身高往往偏矮，因为这些疾病影响了他的深睡眠质量。”杨医生说，平时家长应该关注孩子睡觉会不会有磨牙、说梦话、打呼噜、翻身的情况，“另外，一到冬天有的孩子还特别喜欢窝在被窝里睡觉，在缺氧状态下睡眠，对孩子的身高增长也不好，这个习惯要改。”

深睡眠质量和长高有关，睡眠时间也和长高息息相关。晚上生长激素释放有两个高峰，半夜11点到凌晨2点有一个高峰，早晨6点左右还有一个小高峰。“一般情况，我建议不要在早上6点左右就把孩子叫醒，最好让他睡到6点半、7点以后自然醒比较好。”杨医生说。

Tips

冬季长高，记住这个0.4CM

“在长高问题上，一年之计在于春这个说法没错，”杨医生说，“一般情况下春天、夏天的身高增长是冬天的2-3倍，但并不是冬天不用关注孩子的长个问题了，相反冬季要格外关注。”

那么到底孩子冬天长多少算标准呢？

杨医生建议：孩子5岁以后到青春期前，平均每年长高6厘米左右及格，那么平均到一个月就是要长0.5厘米，冬天如果孩子每个月身高增长低于0.4厘米，家长就要特别关注了。