哺乳期妈妈吃什么补钙对宝宝好（哺乳补钙宝宝期吃妈妈好吗）

不少医生都对产后妈妈说，哺乳期间，各位产妇应注意钙质的摄取。特别是那些准备母乳喂养的妈妈，更要注重钙的补充，因为补充钙不仅是为了妈妈自己，而且是为了有充足的钙给宝宝。如果哺乳期间钙补得不好，会影响到妈妈产后身体的恢复程度和宝宝以后的抵抗力，所以产后补钙一定要合理，以预防哺乳期引起宝宝缺钙，还能预防骨质疏松。

为什么哺乳期间补钙很重要？

对于产妇来说，由于产后体内雌激素水平降低，泌乳素水平增高。在月经没有恢复到正常时，骨质里更新钙的能力下降，而给宝宝喂奶会消耗体内过多的钙质，如果这时不及时补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松常见的“月子病”。

同时，如果宝宝吃到没有钙质的奶水也容易导致婴儿发生佝偻病，影响宝宝的生长发育。

所以在哺乳期，产妇每天需要摄取1200毫克钙，保持分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙，对于宝宝的成长就是最佳的。

月子期间如何补钙?

1、产妇要多晒太阳

坐完月子后，各位新妈妈可以每天带宝宝出外晒太阳，这样母子可以同时补钙。

2、产妇应多喝牛奶

产后的妈妈每天至少喝一瓶250毫升的奶，可以是酸奶既可以改善胃肠道增加食欲，也能补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。

3、产妇多吃含钙量高的食品

月子期间，各位产妇每天还要多吃些含钙量高的食品，如：豆类或豆制品，一般来讲吃100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。其他类含钙较高的青菜也可以多吃一些，保证钙的摄取量至少达到800毫克。

4、适当补充钙片

由于食物中的钙含量不知道有多少，因此建议产妇可以适当补充钙片。

自制美食轻松补钙

一款适合产妇在月子期间补钙的菜谱：韭菜炒虾皮。

虾皮含有较高的钙质，还含有维生素C 和纤维素，是产后妈妈的最佳食品。

原料：虾皮30克，韭菜300克，盐、食用油、味精适量。

做法：

1. 把韭菜择洗干净，将水沥干，切成2厘米长的段。

2. 将虾皮清洗干净，把多余的水分挤出去。

3. 把锅放在火上，将油放入锅内烧热，把虾皮放入锅内先炸一下，随后将韭菜、盐放入锅内，加少量水，翻炒几下，放入味精调味，出锅即可食用。

从以上的分析可以看出，在哺乳期间补钙是非常重要的，不仅是为了妈妈自己的健康，同时也是为了宝宝的健康成长。当然，对于各位产妇来说，由于体质不一样，同样补钙的方法不一定适用于每一位产妇，所以产后妈妈应选择适合自己的方式来补钙。