晒太阳会补钙吗（晒补钙太阳会便秘吗）

夏天到了，天气晴朗，阳光明媚。近来经常能在小区里见到围坐在一起晒太阳的人，有年龄大的爷爷奶奶，也有刚会走路的小朋友，很好奇这么热的天为什么喜欢晒太阳呢，大家的回答很一致：多晒太阳好，能补钙。也有遇到过工作区域刚好在办公室窗户旁边的朋友，太阳照射进来，虽然隔着玻璃窗，但是仍然令人看着都觉得很热，他却说：没关系，正好晒晒太阳，还能补钙。相信很多人都听过晒太阳补钙的这种说法，那么晒太阳真的能补钙吗？我们一起来了解一下。

太阳光中除了我们肉眼能够看到的可见光之外，还包括不可见光，紫外线就是不可见光中的一种。紫外线的波长比可见光短，是阳光中波长为10~400纳米的光线。根据波长不同，紫外线可分为三种，分别为UVA（长波）、UVB（中波）、UVC（短波）。UVA的穿透能力强，阴天时也存在，能够穿透透明玻璃，也对人的皮肤有穿透性，可穿过表皮到达真皮深处，并引起皮肤黑色素沉着，使肤色变黑、产生色斑等，对皮肤有一定的伤害性，可导致皮肤老化、松弛和严重损害。UVB的穿透能力较UVA弱，阴天时不存在，不易穿透玻璃，只能够到达皮肤表皮，不能深入皮肤内部。但UVB的能量较高，可对皮肤造成损伤，皮肤可产生红肿、晒斑、色素沉着、老化等。UVC的穿透能力是三者中最弱的，几乎全部被地球表面的臭氧层吸收，无法到达地球表面。

钙是人体骨骼、牙齿的主要无机成分，也是神经冲动传导、骨骼肌与心肌收缩、维持机体凝血功能等所必需的元素。缺钙可造成儿童骨骼发育不良，牙齿发育不良，也可造成成年人抽筋、骨质疏松、骨折等疾病。

说到与钙相关的内容，就一定要提到维生素D了。维生素D是脂溶性维生素，我们可以从日常饮食（如蛋黄、动物肝脏等）中获取，在体内转化为具有生物活性的维生素D 3 ，维生素D 3 可促进钙的吸收。另外，人皮下存在的7-脱氢胆固醇，在紫外线的照射下，可转变为内源性的维生素D，从而促进钙的吸收。

那么现在我们回到最初的问题，晒太阳是否能够补钙呢？阳光中的UVB可到达人体表皮，能够使皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D 3 ，因此适当的将皮肤暴露在阳光下，可促进内源性的维生素D的产生，从而促进钙的吸收。但是，由于UVB不易穿透玻璃，因此在室内晒太阳并不能起到促进钙吸收的作用。

另外，提醒大家，晒太阳只是促进了钙的吸收，并不是能够产生钙，因此我们每天需要摄入足够的钙。普通成人每日钙摄入的推荐量为800mg，我们可以从日常饮食中获取钙，例如：牛奶、奶酪、豆腐等。如果从食物中摄取的钙量不足，可能需要补充一些钙剂。常见的钙剂主要包括以下几类：

1、无机钙：碳酸钙、磷酸钙、氯化钙等。这类药物含钙量较高，价格比较便宜，溶解度小，吸收率较低，可能引起嗳气、腹胀、便秘等胃肠不适。平时大家广泛应用的钙尔奇（碳酸钙D 3 片）和迪巧（维D钙咀嚼片）的主要含钙成分就是碳酸钙，碳酸钙的含钙量约为40%，基本上不溶于水，使用时，需借助胃酸水解，需要消耗胃酸，并产生二氧化碳气体，因此本身胃酸分泌量少或者患有胃胀气等胃部疾病的人群不适宜使用碳酸钙进行钙的补充。

2、有机酸钙：葡萄糖酸钙、醋酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙等。这类药物含钙量较低，溶解度较高，吸收率较低（因其含钙量较低），胃肠刺激较小。大家较常见的就是葡萄糖酸钙（包括葡萄糖酸钙口服液、葡萄糖酸钙片、葡萄糖酸钙注射液等），葡萄糖酸钙的含钙量约为9%，如果要达到成人每日所需钙摄入量，则需使用较多的葡萄糖酸钙。

3、有机钙：氨基酸螯合钙等。这类药物溶解度高，在酸性（如胃液）及碱性（如肠液）环境中溶解度好，并保持稳定，吸收率较高，胃肠不良反应较小。较适宜老人、儿童及胃酸缺乏者用于钙的补充。

由于过量使用钙剂可能引起高钙血症等不良反应，出现疲劳、乏力、嗜睡、恶心、呕吐、便秘等不适症状，因此并不是钙摄入的越多越好，不能够盲目地依靠自己的感觉来判断是否需要补钙。在选用钙剂之前，需要先到医院进行相应的检查，由医生进行诊断，判断是否需要选用钙剂，选择适宜的种类。如果已确诊患有因缺钙所致疾病，应在医生指导下，采取相应治疗。