桂圆补铁吗（桂圆补铁怎么吃效果好）
女人不补血，
面色苍白、四肢酸软、瞬间老 10 岁！
而红糖红枣并不能起到补血效果，
真正的 ” 补血之王 ” 竟是它！
你绝对想不到 ~
红枣红糖不补血
缺铁性贫血可以通过饮食补血，不过红枣的铁含量很低，每 100 克干枣铁含量只有 2 毫克，鲜枣更是低至 1.2 毫克 /100 克，所以大家不要天真地以为吃红枣能补气血了。
红糖中 96% 以上是糖类，铁含量几乎可以忽略不计，喝红糖水真的很难起到补铁的效果，但如果累了乏了，喝一杯红糖水还是可以补充能量滴 ~
有朋友要问了，
什么食物才能补血？
这些才补血
第 9 名—猪肝
美味的猪肝是补血佳品，每 100 克猪肝的铁含量为 25 毫克，也容易被我们吸收，每周吃一次，改善面色萎黄，吃出好气色哦 ~
怎么吃
猪肝与菠菜是治疗贫血的最佳组合，菠菜中含有大量的胡萝卜素、维生素，能够促进人体对铁元素的吸收。
哪些人不适合吃
猪肝含有少量的毒素，胆固醇也很高，食用一定要适量。有高血压、冠心病以及肥胖症的人群忌食。
第 8 名—葡萄干
紫葡萄干是由紫葡萄晾晒而成，其中铁元素含量可是菠菜的 4 倍。初秋正是葡萄盛产的季节，朋友们不妨制作一些紫葡萄干，既方便保存，又可补血养颜。
怎么吃
紫葡萄干可以直接吃，也可以泡水饮用。平时上班还可以当作零食吃哦 ~
哪些人不适合吃
葡萄干有多甜，我们都知道。有糖尿病和正在减肥的朋友可不要贪嘴啊！
第 7 名—南瓜
南瓜很早就被称为 ” 补血之妙品 “，其中富含的铁、钴和锌元素都是补血的好原料。南瓜的营养非常丰富，经常食用还可清肠通便，排毒养颜。
怎么吃
南瓜煮熟捣成泥，可以煮成南瓜粥，也可以做成南瓜饼、南瓜蛋糕等甜点，吃法多样。
哪些人不适合吃
大多数人都能吃南瓜，尤其适合中老年人和糖尿病患者。
第 6 名—胡萝卜
人们常把胡萝卜比作 ” 小人参 “。胡萝卜含有很高的维生素 B、C 和胡萝卜素，能加快血细胞形成，同时还有护眼、护肤的功效，非常适合每天面对电脑的女性朋友。
怎么吃
胡萝卜生吃就等于白吃了！洗干净后与排骨、玉米煲汤，或是清炒、榨汁都可以很好的达到滋补的效果哟。
哪些人不适合吃
胡萝卜也是一种大多数人都能吃的食物。不过爱喝酒的朋友注意了，千万不要把胡萝卜当下酒菜，这样很伤肝。
第 5 名—银耳
银耳不仅是养颜圣品，它还能补血哦！银耳中的铁含量比猪肝还多，常吃银耳就能滋阴补血，还能排除体内毒素，让你吃出健康美丽！
怎么吃
银耳可以做成很多种甜品，和红枣搭配煮汤能够更好地发挥其补血的功效 !
哪些人不适合吃
银耳会阻碍血小板凝结，不适合内出血的患者和月经期间的女性朋友。
第 4 名—桂圆
桂圆既是果，又是药，它的铁元素含量也不少。女性朋友常吃桂圆，不仅肤色红润，还能使身材丰满（据说有丰胸的效果哦）。
怎么吃
桂圆剥开壳就可以吃了，煮粥或者煲汤的时候也可以放一些。
哪些人不适合吃
桂圆含糖量很高，糖尿病患者不可食用。桂圆吃多了很容易上火，经常上火长痘痘的朋友要少吃。
第 3 名—桑葚干
桑葚干的铁含量是果类中最高的，是名副其实的 ” 补血果 “。桑葚干能提高血液新陈代谢的能力，让你越活越年轻。
怎么吃
桑葚干洗净后可以吃，也可以用来泡水、泡酒喝。
哪些人不适合吃
桑葚干也是一种含糖量比较高的食物，糖尿病患者不能吃。同时，桑葚干也不适合小孩子吃。
第 2 名—黑芝麻
黑芝麻的铁含量是猪肝的 2 倍。多吃黑芝麻既能补血，还能排毒养颜。平时多吃点黑芝麻，让你皮肤细腻，头发也乌黑亮丽，更显年轻啦！
怎么吃
黑芝麻炒干之后就可以直接吃了，也可以磨成芝麻糊，醇香味美。
哪些人不适合吃
芝麻含油量高，三高人群要少吃。芝麻还有很强的肠道润滑能力，腹泻的人暂时不要吃哦。
第 1 名—黑木耳
黑木耳中铁元素的含量极高，是猪肝的 7.4 倍，当之无愧的 ” 补血之王 “。对于女人而言，黑木耳更是减肥佳品，不仅清理肠道还能保持皮肤光洁，减少皱纹的产生哦。
怎么吃
与青椒等维生素 C 较高的食材进行组合，能够帮助人体更好地吸收铁元素，达到补血的效果。
哪些人不适合吃
黑木耳比较难消化，肠胃消化能力较弱的人不能吃太多。
别再花大钱买补药啦，
多吃这些食物省钱又省心！
气血补好了，才能越活越年轻 ~
