备孕男宝吃锌硒宝（女人备孕吃锌硒宝的功效）

孕育是个神奇的过程，也是一个很特殊的阶段，准妈妈比普通人消耗更多的能量和营养物质，所以备孕或者正处于孕期的女性要注意调整饮食和健康的生活方式，给胎儿发育提供充足的营养和好的母体环境，同时也要避免营养过剩。我结合生过两个娃的经历和专业所学，整理了备孕期、孕期饮食的原则和应该注意的事项，供大家参考。

一、备孕期

前几天我与一个正在备孕的亲戚聊起来备孕的事，她家大宝已经上初中了，很想再生一个二宝，但是备孕好几年，经历了多次胎停，还有一次是胚胎长在了囊肿上，为了要二胎不知遭了多少罪。继续聊下去得知她有好几次孕前都尝试过喝中药调理身体，每次喝了中药都特别容易怀孕，但却一个都保不住。她的经历让我感到很吃惊，生活中确实很多人在备孕期选择喝中药调理身体，实际上对于健康女性来说，如果已经在备孕期，不建议喝中药，毕竟是药三分毒，我们只要从以下几个方面来做好准备即可：

1.调整孕前体重

低体重或肥胖的育龄妇女是发生不良妊娠结局的高危人群， 备孕女性要通过平衡膳食和适量运动来调整体重， BMI在18.5～23.9范围内是比较理想的。（BMI=体重公斤数除以身高米数平方）

偏瘦的姐妹(BMI

除了饮食控制，推荐每天30～90 min中等强度的运动，常见的中等强度运动有快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽、 各种家务劳动等。对于没有运动基础的人来说，可以尝试每天走一万步，可以分两三个时间段走，用手机计数，只要总数达标就算完成任务，我在孕期一般就是走路为主。

2.多吃含铁丰富的食物，选用碘盐，孕前 3个月开始补充叶酸

孕前如果缺铁，可导致早产、胎儿生长受限、低出生体重以及妊娠期缺铁性贫血。因此， 备孕妇女应经常摄入含铁丰富、利用率高的动物性 食物，铁缺乏或缺铁性贫血者应纠正贫血后再怀孕。 碘是合成甲状腺激素不可缺少的微量元素，碘缺乏对胎儿智力和体格发育产生的不良影响，叶酸缺乏可影响胚胎细胞增殖、分化， 增加神经管畸形及流产的风险。

吃含铁丰富的食物：动物血、肝脏及红肉等，同时多吃蔬菜和水果，维生素C能促进铁吸收。

碘盐+含碘丰富的食物：食用碘盐应该都没问题，为了保证充足的碘摄入，建议每周再摄入1次富含碘的食物，如 海带、紫菜等。不过，按照东部沿海地区的饮食习惯，实际上缺碘的应该不多，我平时吃海鲜并不多， 孕初期体检时，碘含量是有些轻微超标的。不同地区的饮食习惯不同，自己斟酌。

孕前3个月开始补充叶酸：富含叶酸的食物有动物肝脏、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类，备孕时建议多吃一些，但是单纯靠饮食一般达不到备孕需要量，所以营养学会建议备孕妇女应每天补充400ug人工合成叶酸。 最好空腹服用，因为空腹服用的生物利用率100％，与膳食混合后的生物利用率是85％。

这里提醒一下：备孕男性最好增加叶酸和锌的摄入，男性体内叶酸含量对精子质量至关重要，若男性体内叶酸水平过低会降低精子的活动能力。叶酸水平高的男性，精子异常概率降低，所以备孕阶段男性也应补充叶酸。而男性如果锌缺乏，不仅会使性欲降低、精子减少，还会使前列腺中的酶活性发生异常改变，使精子的功能异常，游动和穿透卵子的能力下降，从而造成不孕。

3.进行孕前体检，保持健康的生活方式

有条件的夫妻在备孕前最好都去体检一下，孕前体检除了一般体检项目（如血常规，肝功能等）以外，主要侧重于夫妻双方的生殖器官和体内激素水平的健康状况。主要包括传染病检查（夫妻双方都要查，乙肝、丙肝、艾滋病、梅毒的检查），TORCH检测（弓形虫、风疹病毒、单纯疱疹病毒、巨细胞病毒），妇科体格检查，白带常规检查，TCT和HPV筛查，性激素检查，妇科B超检查等。做个检查，心里踏实，避免怀孕后发现问题，造成胎停或身体不适等情况。

还需要注意检查一下牙齿，如果有容易发炎的情况最好提前治疗，我以前有四颗智齿，一上火就发炎，特别疼。后来听说孕期很容易发炎，怀豆豆之前我去把4颗智齿都拔掉了，之后再也没疼过，简直太爽了。

二、孕期

孕妈妈的营养需要不同于一般人群，孕期营养状况对母体和胎儿都有重要影响，要避免营养缺乏，但也要避免营养过剩。营养不良可能造成孕妈身体疾病，比如缺钙严重会引起骨质软化症，蛋白质或维B摄入不足可能会出现水肿，还可能会导致流产、早产、婴儿死亡率增加等。

但是孕期营养过剩，比如精致碳水吃得太多可能造成妊娠期糖尿病，会增加剖宫产、早产、胎膜早破、产后出血的概率，而且孕期超重可能会导致孩子将来早期肥胖、胰岛素抵抗、高血压、血脂异常、行为问题、哮喘等风险增加。前些天带豆豆去月子中心游泳，碰见一个刚出满月的小宝，看起来好大一只，一问已经13斤了，孩子家人说出生的时候就10斤多，宝妈妈孕期特别爱吃桃子。所以，孕期也要注意膳食摄入和生活方式：

1.能量摄入

《孕期妇女膳食指南》推荐的孕期能量摄入如下：

早期：不需要额外增加能量

中期：比孕前增加300千卡

晚期：比孕前增加450千卡

大家可能对能量数值没什么概念，我们可以拿它和米饭比一比，100g米饭（约一碗）的热量约486KJ，也就是说孕晚期我们大约需要比孕前多摄入一碗米饭的热量。

增加的能量消耗主要包括胎儿、母体生殖器官生长发育、产后泌乳的脂肪储备等，所以不要为了体型好看过度控制饮食，也要为胎儿和自己的健康考虑。当然，更不能吃太多，吃多了胎儿太大就会影响顺产，对胎儿也不好。对于控制饮食，我的经验是：家里、办公室里别备太多零食，眼不见、嘴不馋。

注意：孕吐严重要少量多餐，可少量多餐，保证摄入含必要碳水化合物的食物。（孕早期即使因为孕吐营养摄入不丰富，只要保证碳水摄入，也不影响宝宝发育。）

2.矿物质摄入

孕期主要需求的矿物质有钙、铁、锌、碘

钙推荐摄入如下：孕早期同非孕妇女，800mg/d，孕中晚期妇女钙的推荐值1000mg/d

缺钙严重时，血钙浓度下降，可能会腰腿疼、小腿抽筋、手足抽搐，严重时导致骨质软化症，胎儿发生先天佝偻病。摄入过多会便秘，影响其他营养素摄入。

为了补充碘，除了吃碘盐，还要多吃海带、紫菜、裙带菜、 贝类、海鱼等。

3.维生素摄入

需要补充的维生素主要有：A、D、B族

其中最最重要的是叶酸，也就是维生素B9，是一种水溶性维生素，孕期叶酸的摄入应达到每天600ug/d膳食叶酸当量，除常吃含叶酸丰富的食物外，还应补充叶酸400ug/d，以国产金斯利安叶酸补充剂为例，一天补充一片就够了，长期过量补充叶酸，可能会增加子代肥胖、过敏性疾病、自闭症等发生的风险。无论服用什么品牌的叶酸补充剂，吃之前都要详细看看服用说明，不要过量服用。

4.铁摄入

动物血、肝脏及红肉中含铁量较为丰富，可通过适当增 加这类食物的摄入来满足孕期对铁的额外需要。孕中晚期每天增加20～50 g红肉可提供铁1～2.5mg， 每周摄入1～2次动物血和肝脏，每次20～50 g，可 提供铁7～l 5 mg，基本可以满足孕期增加的铁营养需要。

因为平时吃红肉、动物肝脏等不是很多，我两次怀孕到了中晚期都出现了贫血的情况，医生推荐吃红源达的多糖铁胶囊，不吃则已，一吃就开始便秘了，拉粑粑相当费力，有一次竟然拉出血来了，当场吓一跳，还以为要早产了，幸好没事。所以，大家还是尽量通过饮食来增加铁摄入吧，红肉、动物肝脏中含的铁为血红素铁，生物利用率较高。

5.蛋白质摄入

孕中期开始，胎儿生长速度加快，应在孕前膳食的基础上，孕中期增加鱼、禽、蛋、瘦肉、牛奶摄入。其中，奶对于补钙和蛋白质都很有好处，孕中晚期每天需要摄入各种奶类 500g/d，可选用普通牛奶、酸奶，也可用奶粉冲调， 如果体重增长过快， 可选用低脂奶。

此外，孕期膳食DHA适宜摄入量孕早中晚期均为200mg/L，鱼、鱼油、虾、蛋黄、藻类食物中含量丰富，要适当多吃一些。

6.禁烟酒，控体重

禁烟酒就不多说了，说说体重控制。

我两次怀孕都没有孕吐反应，属于吃嘛嘛香的类型，所以体重一路直线上升。

生一胎时对于顺产有执念，就怕被切一刀，所以一直坚持多运动。上班间隙多出去散步，后期标准地一天一万步，脚肿了都没放弃，下大雪也没落下，最终增重控制在了30斤以内，超快顺产。虽然这个增重也不算小，很多人只增重个十来斤，但是我觉得还是要尊重个体差异，我胃口太好了，对我来说已经实属不易。

怀二胎意志力就薄弱了，加上晚上要带大宝，有时候没空出去溜达，有时候会偷懒，结果就是体重长得快，宝宝长得大，到36周时就涨了34斤了，我记得35周彩超时，已经提示胎儿头部是39周+4大小了，当时把我吓坏了，后来提前破了羊水，36+4就生了，宝宝并没不是很大，得以顺产。同事家媳妇因为孕晚期腿受伤了，不能活动，宝宝长得太大，头胎生了个8.4斤的宝宝，侧切了很大的口子，太遭罪了。为了自己少受点罪、也为了宝宝健康，千万要管住嘴、迈开腿。

此外，身体活动有利于愉悦心情和自然分娩， 健康的孕妇每天应进行不少于30 min的中等强度身体活动。建议孕早期至少每月测量1次体重，孕中晚期应至少每周测量1次体重。孕期体重增长不超过12.5 kg是比较理想的，其中胎儿、胎盘、羊水、增加的血容量及增大的子宫和乳腺约为 6～7.5kg，孕妇身体脂肪蓄积3～4 kg，当然，也不能为了维持曼妙身材过度控制身材，否则也会影响自己身体健康和宝宝发育。

@知乎亲子

参考《备孕妇女膳食指南》《备孕过程中男性需要吃叶酸吗》《男人补锌，食补最靠谱》《孕期妇女膳食指南》《孕期叶酸过量补充对子代影响的研究进展》