补钙的坚果有哪些（坚果可以补充钙吗）

路过中学门口，正好赶上学生们放学，小编感到一股强大的压迫感，现在的孩子们长得都太高了，还不到一米六的我从他们身边走过，肉眼可见的差距真是很明显。

以前人们的物质生活都很匮乏，鸡蛋、牛奶以及新鲜的蔬菜都是奢侈品，很少听说哪家的孩子每天都喝一袋牛奶的，现在这些食物都已经很普遍了，营养也越来越全面，孩子的身高也普遍比以前的孩子高，要想孩子长高个，补钙食物少不了，今天就跟大家分享几种钙含量丰富又容易被人体吸收的食物。

很多人觉得骨头汤和虾皮是非常好的补钙食物，其实不然，骨头汤和虾皮确实能补钙，但它们补钙的效果真的很一般，骨头中含有一定的钙元素，但是在熬制的时候，骨头中的钙很难溶解到汤里，补钙效果并不明显。和骨头汤相比，虾皮的含钙量非常丰富，每100克虾皮中钙的含量是991毫克，虽然虾皮的含钙量高，但是虾皮不容易被人体吸收，而且虾皮吃起来比较咸，正常人每次也只是吃一小把，只有几克左右，所以虾皮虽然含钙高，但也不是补钙的最佳品，想要补钙就得吃一些含钙高，但又容易被人体吸收的食物，以下这5种都是真正的补钙食物，我们不妨一起看看。

一、牛奶

牛奶中含有蛋白质、维生素A、维生素D、维生素B2以及钙、磷等营养物质，每100克牛奶中钙的含量是104毫克，牛奶中的钙很容易被人体吸收，每人每天喝300克牛奶就能满足日常对钙的需求。

不过不是所有的人都适合喝牛奶，有些人因为蛋白不吸收或者乳糖不耐受喝了牛奶会拉肚子，如果是这种情况，可以通过其他的方式来补钙，尽量不要喝牛奶，或者喝特定的牛奶。

二、豆腐

豆腐是用大豆经过一些列的工艺制作成的，豆腐有“植物肉”的美称，含有人体必需的各种微量元素，还含有丰富的优质蛋白，人体对豆腐的消化吸收率在95%以上，每100克豆腐中钙的含量是164毫克，适当的吃些豆腐对牙齿和骨骼的生长发育极有好处。

豆腐性凉，又含有丰富的蛋白质，不能一次吃太多，否则会阻碍人体对铁的吸收，还会出现消化不良、腹胀或者腹泻等症状。豆腐的嘌呤含量较高，痛风病人最好少吃豆腐。

三、绿叶蔬菜

有很多绿叶蔬菜的含钙量也很丰富，比如荠菜和油菜，每100克荠菜的含钙量是294毫克，每100克油菜的含钙量是108毫克，平时可以多吃一些绿叶蔬菜，营养又健康。

四、坚果

有很多坚果都含有丰富的钙元素，而且有些坚果镁元素的含量也很丰富，俗话说“补钙不补镁，补完就后悔”，镁元素能够促进钙的吸收，补钙效果更明显。在我们常见的坚果中开心果、腰果、榛子都是很好的补钙食物。

《中国居民膳食指南》推荐，平均每人每周吃50-70g坚果，换算成每天大概就是10g左右（不带壳）。不要一次吃太多，否则会给肠胃增加负担。

五、钙片

钙片是食补之外的补钙食品，1克碳酸钙片的含钙量约为400毫克，每天吃一粒钙片即可，千万不要觉得好吃就拿一把当零食吃。

趁着春季的长个黄金期多给孩子吃些这5种高钙食物吧，每种食物都不要一次性吃太多，而且还要结合自身的实际情况来吃，比如乳糖不耐受尽量不要喝牛奶，以免引起身体不适。你们还知道哪些补钙的食物呢，欢迎在评论区留言哦！

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