羊奶能补钙吗（补钙羊奶好还是牛奶好）

秋季也是补钙黄金期

半夜腿抽筋、骨头咔咔响，都是身体在报警？

俗话说:“食苦好度夏，秋凉加把钙。”经过一整个夏天的出汗消耗，汗液会带走大量的钙质。加上秋季人体的营养摄取和新陈代谢都处于相对巅峰的时段，对钙的吸收和利用能力也有所提高，因此秋季也是补钙的好时期。

缺钙会发生什么?最常见的就是骨质疏松

根据保守数据显示，我们中国存在骨质疏松的人群约有9000万人，而存在骨量减少情况的高达2亿人。但是大部分的人都没有明显症状，直到发生“小意外”，比如轻微摔伤就骨折，小腿抽筋等。

所以，现在你最该做的是:趁早补钙!

至于怎么补呢?是不是日常多吃瓜果蔬菜就够了?根据研究表明，我国居民平均每日能从食物中摄取400mg的钙。

然而根据中国营养学会建议:成年人每天钙的摄入量应达800mg;青少年、妊娠期、哺乳期、更年期的特殊人群中，每日需要的钙元素含量为1000~1200mg。

对于不同年龄段的人，缺钙的表现也不一样

人群

缺钙表现

建议摄入量

儿童

易惊醒、多汗

牙齿发育不紧密

长个晚、长个慢

1~4岁:600mg

4~7岁:800mg

7~11岁:1000mg

青少年

易抽筋,生长疼痛

注意力不集中,易疲

骨骼发育不良 易感冒

降低脂肪分解 易发胖

11~44岁:1200mg

14~25岁:1000mg

中老年

睡觉易抽筋

怠倦无力、腰酸背疼

行走不便易过敏、易感冒

26~50岁:800mg

>50岁:1000mg

孕妇

食欲减退、乏力

容易小腿抽筋

牙齿松动，关节疼痛

800~1000mg

所以，除了日常饮食之外，我们每天仍然需要额外补充600~800mg的钙含量。

喝羊奶补充就是一个比较好的选择。每天早晚2杯，轻松补够钙、加速强健骨力。

1、儿童及青少年喝羊奶的好处

易吸收不过敏：羊奶中a-S1酪蛋白及B-乳球蛋白含量比牛奶低，可解除大部分过敏蛋白引起的过敏。其次，羊奶中的蛋白质结构接近母乳，且含有大量的乳清蛋白，更容易被消化吸收。

保护肠胃：羊奶是堪称胃肠道的“守护神”。相比牛奶，羊奶的脂肪球更小，更易被胃肠道吸收，不会给孩子娇弱的肠胃造成负担。

常喝羊奶身体壮：羊奶脂肪球小，多余脂肪不容易在身体内贮存，所以经常喝羊奶的小孩身体不易发胖，但抵抗力却杠杠的。

促进身体发育：羊奶的含钙量比牛奶多，而羊奶中的钙是易被人体吸收的天然乳钙，所以人体对羊奶中钙的利用率更高，3-15岁是孩子骨骼发育最为旺盛的时期，这个时期每天两杯羊奶基本上可摄取到足够的钙。

2、中老年人群喝羊奶的好处

羊奶补钙效果佳：中老年人体内的钙流失不断加快，需要增加钙的摄入量来维持骨骼健康。但日常膳食中包含的钙含量有限，而且不易吸收，所以需要额外补充营养获取足够的钙。而羊奶的钙含量比牛奶高，钙吸收率也更高，因此，羊奶的补钙效果更佳。

改善睡眠：羊奶中含有烟酸等助眠安神物质，睡前一小时饮用一杯羊奶，有助于降低老年人失眠、改善睡眠质量差的几率，睡得香，精神自然好。

维持弱碱性体质：中老年人大多是酸性体质随着年龄的增加，大多数中老人处于亚健康状态。酸性体质是百病之源，而羊奶呈天然弱碱性，长期饮用可中和体内酸性垃圾，达到维持体内酸碱平衡的作用。

提升机体免疫力：羊奶中含有的上皮细胞生长因子EGF，同时也能有助于修复中老年人的呼吸道和消化道上皮黏膜细胞，提高机体对感染性疾病的抵抗能力，减少中老年人被疾病侵扰的几率。

3、孕妇喝羊奶的好处

更有利于补钙：羊奶当中的钙磷含量丰富，能有效预防骨质疏松，促进胎儿骨骼的发育，喝羊奶也是补充钙的不错选择。

预防便秘：孕期肠胃吸收差、饮食较大补、运动量少、体内产生的孕激素降低了胃肠平滑肌的张力，是导致孕妈妈便秘的根本原因。而羊奶脂肪颗粒、蛋白分子结构比较小，羊乳在胃肠停留时间比较短，吸收快，孕妈妈如果长期喝羊奶，有助于改善和减少便秘的发生。

降低妊娠斑发生率：羊奶中有丰富的上皮细胞生长因子(EGF)，可以修复表皮细胞，阴碍黑色素形成，对肌肤的滋润平滑起到很好的修复作用，对色斑的形成有预防作用。因此，怀孕后每天坚持早晚喝一杯羊奶可以降低色斑的发生率。

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