喝奶粉补钙吗（补钙喝奶粉好还是喝牛奶好）
关于儿童补钙，网上说法五花八门。要么说得很片面、要么缺少明确结论、要么没有理论支撑。
有哪些类型的钙？如何选择？每个宝宝都需要补钙吗？是否补钙越多越好？怎么保证吸收？怎么固化到骨骼？钙和锌能同时补吗？液体钙和固体钙如何选择？
今天一篇文章说清楚！
1、 有哪些类型的钙？
市面上补钙产品的类型很多，这里我罗列了一张表，包括各种类型钙适合的人群及优缺点。
钙的分类
适合人群
特点
柠檬酸钙
婴幼儿、儿童、青少年、孕妇、老人
温和好吸收、不主要依赖胃酸消化，对肠胃没有负担
碳酸钙
婴幼儿、儿童、青少年、孕妇、老人
钙含量高，但主要依赖胃酸消化，对肠胃负担较大，容易引起便秘、不消化。
葡萄糖酸钙
婴幼儿、儿童、青少年、孕妇、老人
不适合糖尿病患者
磷酸钙
成年人、不适合婴幼儿
磷含量较高，不建议长期服用
螯合钙
婴幼儿、儿童、青少年、孕妇、老人
不主要依赖胃酸消化，对肠胃没有负担。但有重金属问题，且价格较高
乳钙
3岁以上的儿童、成年人
好吸收，但有明确规定不适用于3岁以下的儿童
天然钙
成年人
取自牡蛎、贝壳的钙，不适合长期服用
活性钙
成年人
碱性较强，很容易刺激肠胃，不建议长期服用
结论一：
优先选择：柠檬酸钙（优点：好吸收、对肠胃没有负担；缺点：钙含量相对较低；）
其次选择：碳酸钙（优点：钙含量高、便宜；缺点：长期服用可能引起便秘、不消化等肠胃问题；）
2、 每个宝宝都需要补钙吗？
补钙并不是“有着改之，无则加勉”，对于本身并不缺钙的宝宝，如果长期补钙很可能引起骨骼提前钙化，骨骺腺提前闭合等问题。当补钙过多甚至还会引起血钙浓度过高，沉积眼角膜周边，影响视力，血肯钙化等问题。
那么如何判断宝宝是否需要补钙呢，其实我们可以观察宝宝日常是否出现缺钙的症状。
宝宝缺钙症状如下：
不易入睡
不易进入深睡眠（睡得不安稳）
夜晚容易惊醒、题库
入睡后多汗（尤其是头部多汗）
日间坐立难安、精神萎靡
出牙晚
牙齿不整齐
偏食、厌食
直接灰白或有白痕
结论二：
如果上述缺钙症状，您的孩子全都没有，那么您的孩子大概率并不缺钙，无需补钙；
如果上述缺钙症状，您的孩子只出现一两项，且症状轻微，少量补钙即可；
如果上述缺钙症状，您的孩子出现多项，且症状严重，一定要去医院就诊，遵医嘱补钙；
3、 是否补钙越多越好？
当然不是，每个年龄段所需钙的量是不同的，补钙适量即可。
每个年龄段所需钙量，如下表所示：
年龄
建议摄入量（mg/d）
可耐受量（mg/d）
0-5个月
200-350
1000
6-12个月
400-500
1500
1-4岁
500-600
1500
5-7岁
800
2000
8-15岁
1000
2000
16-18岁
800
2000
一岁之前，一般不需要补钙。因为一岁之前所需钙得了量较少，而母乳或奶粉中的钙已经完全可以满足所需钙量。
一岁之后，可以考虑开始补钙。因为我们日常的饮食已经摄入了一定量的钙，所以在没有明显缺钙症状的情况下，建议少量补钙即可，更多考虑钙的吸收（钙的吸收下文会讲到），注意一定不要补钙过多，甚至超过可耐受量，很容易引起前文提到的骨骼提前钙化，骨骺腺提前闭合等问题（除非缺钙严重，医生要求）。
结论三：
一岁之前，一般不需要补钙；
一岁之后，如果未出现明显缺钙症状，可少量补钙，更多考虑钙的吸收钙的吸收下文会讲到）
如果出现明显缺钙症状，建议到医院就诊；
4、 如何促进钙的吸收？
先来看一个补钙黄金公式：补钙=钙元素+维生素D3+维生素K2
维生素D3的作用是帮助钙吸收到血液，而维生素K2是帮助血液中的钙固定到骨骼。
现在大家的生活水平都提高了，其实大部分儿童日常饮食中的钙含量并不少，缺钙更多是由于吸收差引起的。所以对于大部分人来说，钙的吸收可能比补钙更重要！
在晒太阳时，阳光会促进身体产生维生素D3。此外，红鳟鱼、鸡鸭肝以及鸡蛋等食物含有较多的卫生D3。
维生素K2有很多类型，并不是说所有的维生素K2都适合补钙。维生素K2大约有14中分类，其中MK-4和MK-7对补钙效果较好。而MK-4和MK-7相比，MK-7能在人体中保存更长时间，更适合补钙。MK-7主要存在于纳豆等发酵食物中，MK-4主要存在与动物内脏、蛋黄和油脂中。
考虑到MK-7主要存在于纳豆等发酵食物中，儿童食用机会较少，建议选择含有MK-7型维生素K2的补钙剂来补充维生素K2。
结论四：
维生素D3和维生素K2共同帮助钙的吸收和固定；
维生素D3可通过晒太阳，食用红鳟鱼、鸡鸭肝以及鸡蛋等食物进行补充，也可通过补剂补充；
维生素K2优先选择MK-7型；
建议选择含有MK-7型维生素K2的补钙剂来补充维生素K2；
5、 液体钙和固体钙如何选择？
网上有种说法是液体钙比固体钙更好吸收。但我查阅了很多文献，目前并没有明确的研究表明液体钙比固体钙更好吸收。所以易吸收性来说，液体钙=固体钙。但液体钙也有自己的优势，液体钙更好下咽，对于小龄儿童来说，不会出现卡住喉咙的情况。液体钙还可以拌入奶粉、辅食中，方便食用。
结论五：
易吸收性：液体钙=固体钙；
液体钙的优点：更好下咽，可以拌入奶粉、辅食中，方便食用；
6、 钙和锌可以同时补吗？
查阅最新的研究表明，细胞膜上有二介离子的共通通道。而钙和锌均为二介离子，同时服用的话，钙和锌会争夺相同的蛋白质载体，所以不建议同时服用。如果希望钙和锌都高效吸收，建议两者的服用时间至少间隔三个小时，最好是早上服用锌，晚上服用钙。
结论六：
钙和锌同时服用会影响吸收效果；
最好是早上服用锌，晚上服用钙；
总结：
优先选择：柠檬酸钙（优点：好吸收、对肠胃没有负担；缺点：钙含量相对较低；）
其次选择：碳酸钙（优点：钙含量高、便宜；缺点：长期服用可能引起便秘、不消化等肠胃问题；）
如果上述缺钙症状，您的孩子全都没有，那么您的孩子大概率并不缺钙，无需补钙；
如果上述缺钙症状，您的孩子只出现一两项，且症状轻微，少量补钙即可；
如果上述缺钙症状，您的孩子出现多项，且症状严重，一定要去医院就诊，遵医嘱补钙；
一岁之前，一般不需要补钙；
一岁之后，如果未出现明显缺钙症状，可少量补钙，更多考虑钙的吸收钙的吸收下文会讲到）
如果出现明显缺钙症状，建议到医院就诊；
维生素D3和维生素K2共同帮助钙的吸收和固定；
维生素D3可通过晒太阳，食用红鳟鱼、鸡鸭肝以及鸡蛋等食物进行补充，也可通过补剂补充；
维生素K2优先选择MK-7型；
建议选择含有MK-7型维生素K2的补钙剂来补充维生素K2；
易吸收性：液体钙=固体钙；
液体钙的优点：更好下咽，可以拌入奶粉、辅食中，方便食用；
钙和锌同时服用会影响吸收效果；
最好是早上服用锌，晚上服用钙；
