喝奶粉补钙吗(补钙喝奶粉好还是喝牛奶好)

硒宝 02-27 18:16 146次浏览

关于儿童补钙,网上说法五花八门。要么说得很片面、要么缺少明确结论、要么没有理论支撑。

有哪些类型的钙?如何选择?每个宝宝都需要补钙吗?是否补钙越多越好?怎么保证吸收?怎么固化到骨骼?钙和锌能同时补吗?液体钙和固体钙如何选择?

今天一篇文章说清楚!

1、 有哪些类型的钙?

市面上补钙产品的类型很多,这里我罗列了一张表,包括各种类型钙适合的人群及优缺点。

钙的分类

适合人群

特点

柠檬酸钙

婴幼儿、儿童、青少年、孕妇、老人

温和好吸收、不主要依赖胃酸消化,对肠胃没有负担

碳酸钙

婴幼儿、儿童、青少年、孕妇、老人

钙含量高,但主要依赖胃酸消化,对肠胃负担较大,容易引起便秘、不消化。

葡萄糖酸钙

婴幼儿、儿童、青少年、孕妇、老人

不适合糖尿病患者

磷酸钙

成年人、不适合婴幼儿

磷含量较高,不建议长期服用

螯合钙

婴幼儿、儿童、青少年、孕妇、老人

不主要依赖胃酸消化,对肠胃没有负担。但有重金属问题,且价格较高

乳钙

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3岁以上的儿童、成年人

好吸收,但有明确规定不适用于3岁以下的儿童

天然钙

成年人

取自牡蛎、贝壳的钙,不适合长期服用

活性钙

成年人

碱性较强,很容易刺激肠胃,不建议长期服用

结论一:

优先选择:柠檬酸钙(优点:好吸收、对肠胃没有负担;缺点:钙含量相对较低;)

其次选择:碳酸钙(优点:钙含量高、便宜;缺点:长期服用可能引起便秘、不消化等肠胃问题;)

2、 每个宝宝都需要补钙吗?

补钙并不是“有着改之,无则加勉”,对于本身并不缺钙的宝宝,如果长期补钙很可能引起骨骼提前钙化,骨骺腺提前闭合等问题。当补钙过多甚至还会引起血钙浓度过高,沉积眼角膜周边,影响视力,血肯钙化等问题。

那么如何判断宝宝是否需要补钙呢,其实我们可以观察宝宝日常是否出现缺钙的症状。

宝宝缺钙症状如下:

不易入睡

不易进入深睡眠(睡得不安稳)

夜晚容易惊醒、题库

入睡后多汗(尤其是头部多汗)

日间坐立难安、精神萎靡

出牙晚

牙齿不整齐

偏食、厌食

直接灰白或有白痕

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结论二:

如果上述缺钙症状,您的孩子全都没有,那么您的孩子大概率并不缺钙,无需补钙;

如果上述缺钙症状,您的孩子只出现一两项,且症状轻微,少量补钙即可;

如果上述缺钙症状,您的孩子出现多项,且症状严重,一定要去医院就诊,遵医嘱补钙;

3、 是否补钙越多越好?

当然不是,每个年龄段所需钙的量是不同的,补钙适量即可。

每个年龄段所需钙量,如下表所示:

年龄

建议摄入量(mg/d)

可耐受量(mg/d)

0-5个月

200-350

1000

6-12个月

400-500

1500

1-4岁

500-600

1500

5-7岁

800

2000

8-15岁

1000

2000

16-18岁

800

2000

一岁之前,一般不需要补钙。因为一岁之前所需钙得了量较少,而母乳或奶粉中的钙已经完全可以满足所需钙量。

一岁之后,可以考虑开始补钙。因为我们日常的饮食已经摄入了一定量的钙,所以在没有明显缺钙症状的情况下,建议少量补钙即可,更多考虑钙的吸收(钙的吸收下文会讲到),注意一定不要补钙过多,甚至超过可耐受量,很容易引起前文提到的骨骼提前钙化,骨骺腺提前闭合等问题(除非缺钙严重,医生要求)。

结论三:

一岁之前,一般不需要补钙;

一岁之后,如果未出现明显缺钙症状,可少量补钙,更多考虑钙的吸收钙的吸收下文会讲到)

如果出现明显缺钙症状,建议到医院就诊;

4、 如何促进钙的吸收?

先来看一个补钙黄金公式:补钙=钙元素+维生素D3+维生素K2

维生素D3的作用是帮助钙吸收到血液,而维生素K2是帮助血液中的钙固定到骨骼。

现在大家的生活水平都提高了,其实大部分儿童日常饮食中的钙含量并不少,缺钙更多是由于吸收差引起的。所以对于大部分人来说,钙的吸收可能比补钙更重要!

在晒太阳时,阳光会促进身体产生维生素D3。此外,红鳟鱼、鸡鸭肝以及鸡蛋等食物含有较多的卫生D3。

维生素K2有很多类型,并不是说所有的维生素K2都适合补钙。维生素K2大约有14中分类,其中MK-4和MK-7对补钙效果较好。而MK-4和MK-7相比,MK-7能在人体中保存更长时间,更适合补钙。MK-7主要存在于纳豆等发酵食物中,MK-4主要存在与动物内脏、蛋黄和油脂中。

考虑到MK-7主要存在于纳豆等发酵食物中,儿童食用机会较少,建议选择含有MK-7型维生素K2的补钙剂来补充维生素K2。

结论四:

维生素D3和维生素K2共同帮助钙的吸收和固定;

维生素D3可通过晒太阳,食用红鳟鱼、鸡鸭肝以及鸡蛋等食物进行补充,也可通过补剂补充;

维生素K2优先选择MK-7型;

建议选择含有MK-7型维生素K2的补钙剂来补充维生素K2;

5、 液体钙和固体钙如何选择?

网上有种说法是液体钙比固体钙更好吸收。但我查阅了很多文献,目前并没有明确的研究表明液体钙比固体钙更好吸收。所以易吸收性来说,液体钙=固体钙。但液体钙也有自己的优势,液体钙更好下咽,对于小龄儿童来说,不会出现卡住喉咙的情况。液体钙还可以拌入奶粉、辅食中,方便食用。

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结论五:

易吸收性:液体钙=固体钙;

液体钙的优点:更好下咽,可以拌入奶粉、辅食中,方便食用;

6、 钙和锌可以同时补吗?

查阅最新的研究表明,细胞膜上有二介离子的共通通道。而钙和锌均为二介离子,同时服用的话,钙和锌会争夺相同的蛋白质载体,所以不建议同时服用。如果希望钙和锌都高效吸收,建议两者的服用时间至少间隔三个小时,最好是早上服用锌,晚上服用钙。

结论六:

钙和锌同时服用会影响吸收效果;

最好是早上服用锌,晚上服用钙;

总结:

优先选择:柠檬酸钙(优点:好吸收、对肠胃没有负担;缺点:钙含量相对较低;)

其次选择:碳酸钙(优点:钙含量高、便宜;缺点:长期服用可能引起便秘、不消化等肠胃问题;)

如果上述缺钙症状,您的孩子全都没有,那么您的孩子大概率并不缺钙,无需补钙;

如果上述缺钙症状,您的孩子只出现一两项,且症状轻微,少量补钙即可;

如果上述缺钙症状,您的孩子出现多项,且症状严重,一定要去医院就诊,遵医嘱补钙;

一岁之前,一般不需要补钙;

一岁之后,如果未出现明显缺钙症状,可少量补钙,更多考虑钙的吸收钙的吸收下文会讲到)

如果出现明显缺钙症状,建议到医院就诊;

维生素D3和维生素K2共同帮助钙的吸收和固定;

维生素D3可通过晒太阳,食用红鳟鱼、鸡鸭肝以及鸡蛋等食物进行补充,也可通过补剂补充;

维生素K2优先选择MK-7型;

建议选择含有MK-7型维生素K2的补钙剂来补充维生素K2;

易吸收性:液体钙=固体钙;

液体钙的优点:更好下咽,可以拌入奶粉、辅食中,方便食用;

钙和锌同时服用会影响吸收效果;

最好是早上服用锌,晚上服用钙;