年轻人需要补钙吗（补钙要从年轻时补吗）

钙质作为人体必需的一种微量元素，同时也是组成骨骼的重要元素之一。当身体出现缺钙的话，钙质流失后，骨密度就会下降，就有可能出现骨质疏松的情况，这样对骨骼健康没有好处。

有的人认为，一想到骨质疏松就要补钙，可以多喝骨头汤，以形补形。一般来说，在中医学的理论上，以形补形是有一定的道理的。

比如：猪心是可以来补养心血、安神定志；用肝来补肝明目；用猪肾来补肾益肾；用鹿筋来强筋壮骨等等

其实，骨头汤并不能说是“以形补形”，换句话来说：“喝骨头汤还没吃肉有营养，吃肉比喝汤更补钙！”

为什么说吃肉比喝汤更补钙？

首先，这里不是说不让大家不要去喝汤，也不是让大家大口吃肉。假如每天大量吃肉对身体也是不好的，所以汤要喝，肉也要吃才行

其次，为什么说吃肉会比较补钙呢？这是因为我们吃的猪肉、鸭肉是由一个个细胞组成的，每个细胞里都含有钙，在煮汤的时候只能把肉外表的钙溶解到汤里面，而肉里的钙大部分都没办法溶解到汤里，所以说还是吃肉补钙。

骨头当中的钙质一般都是以大分子存在的，煮汤的话钙质很难溶解到汤里，所以补钙效果并没有那么明显。

之前我们就说到过骨头汤并不能补钙，因为在白花花的汤里都是胆固醇，脂肪和嘌呤，经常喝反而会导致脂肪摄入过多，从而加重身体负担。

现在年轻人骨骼都缺钙

许多年轻人都认为骨质疏松是一种老年性疾病，距离自己非常遥远，但事实并非如此，现在年轻人患上骨质疏松的几率也是越来越高，这也与一些不良生活习惯有一定关系，需要及时改正。

1、少晒太阳

由于各种原因，现如今年轻人已经很少晒太阳了，有些人因为工作忙碌或学业任务重，有些人则单纯地害怕晒黑，实际上太阳光里的紫外线能生成维生素D对人体的钙吸收有很大的帮助，可以起到预防骨质疏松的作用，因此建议年轻人还是要多晒太阳，每天至少要晒太阳20分钟。

2、肥胖或过度减肥

随着生活条件的提高，肥胖人群也变得越来越大，你可知肥胖的人患上骨质疏松的几率比普通人高很多，肥胖者的内脏中有许多的脂肪，会导致骨质的强度降低，久而久之则会增加骨质疏松的风险，另外过度减肥也会提高骨质疏松发生。

3、长期处于较大的压力当中

钙质不仅是骨骼生长的必要物质，而且还能够将神经细胞所送出的信息，准确地说就是传到大脑中。

如果说人体长期处于缺钙状态，各项机能都会出现紊乱的情况，及时补钙就能有所缓解这些症状，另外钙质还有稳定神经系统。经研究发现，人体如果长期处于巨大的压力当中，钙会随着小便排出，因此年轻人要学会排解自己的压力。

4、经常抽烟喝酒

经常抽烟喝酒会对血管和神经造成不良的刺激，让骨骼得不到充分的血液供应从而出现骨质疏松情况，因此年轻人要戒烟戒酒。

另外，如果经常喝碳酸饮料、咖啡与浓茶，也会使骨密度下降并影响钙质的吸收，久而久之就会引发骨质疏松，因此年轻人要避免喝咖啡因的饮品以及浓茶。

5、饮食习惯不健康

有些年轻人存在偏食挑食的习惯，只吃自己喜欢吃的食物，自己不喜欢的食物一点都不吃，这样的饮食习惯很有可能会导致骨质疏松的出现，因为骨骼健康也需要各种营养的支持，因此年轻人要合理地补充营养，多吃含有钙质、维生素D、维生素E的蛋白质食物。

6、很少运动

运动对身体有许多好处，但有不少年轻人却存在缺少运动的情况，甚至每个星期运动量还不到三次。运动能够使血液循环变得更加流畅，也能够使骨密度有所提高，如果缺乏运动，骨头的硬度则会下降，久而久之骨质疏松的几率则会有所提高。

如何保护骨骼健康？1、适当补充维生素D与钙

当体内缺乏钙时，骨骼中的钙会释放到血液中来维持血液中的钙含量，从而降低骨密度，造成骨质疏松。所以可以多吃一些含钙高的食物，比如：奶制品豆类、三文鱼、坚果、绿叶蔬菜和紫菜海带等；也要适当补充维生素D来促进肠道对钙的吸收，减少钙被肾脏排泄。

维生素D在食物中含量比较少，比如从蛋黄、海产品与蘑菇中获取维生素D，大部分都是通过晒太阳来补充维D，实在没时间照晒太阳补充维D的话，可以买汉维碳酸钙D3咀嚼钙片来补充钙与D。

这款钙片既能补钙又能补充维D，每片有1.25克的碳酸钙（相当于500毫克的钙）外，还有200国际单位的维生素D3，一片满足身体所需。入口是甜甜的橙子味，小小一片易咀嚼，就跟吃糖果一样。

2、适度运动

适度运动能维持骨量，延缓骨质流失速度。年轻者可选择高强度的运动如跳绳或慢跑，能增强骨密度；老年人可选择快步走游、泳或练太极拳等。

不要以为骨质疏松离你很远，其实稍微不注意就很有可能找上你。从现在做起，合理饮食来补充钙与维生素D，让骨骼远离骨质疏松！