奶粉能补钙吗（奶粉能补钙不）

缺钙是许多国家尤其是发展中国家人们的普遍现象，这也成为了全球性的健康问题。一项调研数据表明，中国人每天摄入钙量为 338 毫克，远低于《中国居民膳食指南》中推荐的 800 毫克。 如果长期缺钙会引发严重的后果，如生长发育不良、骨质疏松等，严重了甚至会导致残疾。今天，就一起来聊聊钙以及补钙的问题。

一、钙以及身体钙的平衡

钙作为一种营养物质通常与骨骼的形成和代谢有关。超过99%的人体钙以钙羟基磷灰石（Ca10[PO4]6[OH]2）的形式存在于骨骼和牙齿中，其余1%在细胞内，约0.1%在细胞外液中。钙是肌肉收缩、神经传导、血管反应和激素分泌所必需的生理物质。

钙在十二指肠中通过跨细胞（主动转运，约80%）过程被主动吸收，这一过程依赖于维生素D；而被动吸收是一个细胞旁（被动扩散，约20%）过程，发生在整个肠道中，与维生素D无关，并依赖于肠道中钙的浓度。

在人体总摄入的钙中，可以被人体吸收的钙的比例在20%到80%之间。在钙摄入量减少的情况下，钙会在维生素D-甲状旁腺激素（PTH）系统的作用下从骨骼中释放出来（长期下去就会导致骨质疏松），以维持其体内平衡。钙的排泄也取决于钙的平衡。通常情况下，从肾小球滤过的钙有98%被肾脏充吸收，每天约150–250 mg通过尿液排出，排出部分通过肠道钙吸收或骨吸收来补偿。血清中的钙通过钙的吸收、骨重塑和钙的排泄维持在一个狭窄的范围内。

二、人体为什么会缺钙？

除了疾病和药物的影响外，人体缺钙的主要原因是钙摄入不足，或者钙丢失严重，或者二者兼有。这种情况在一些人体的特殊时段比较明显，但是也会因为不健康的生活方式出现在人生的任何阶段。

1、人体特殊时段

在一些特殊时段，因为自身钙需求增加或者代谢的因素，所以容易引起缺钙表现：

2、不健康的生活习惯

不健康的生活方式，是导致钙摄入不足的主要原因，包括以下因素：

三、缺钙可能会导致的危害？

世界卫生组织（WHO）统计分析表明：人类135种基础疾病中有106种与缺钙有关，除了我们都知道的骨质疏松、佝偻症、牙齿脱落等疾病外，还会导致高血压、动脉硬化和心脏血管病、老年痴呆症、糖尿病、各种结石病、各种过敏性疾病、肝脏疾病、肾病综合症、性功能障碍、经前综合症以及一些癌症等。

所以，如果发现缺钙，或者在一些人生的特殊阶段一定要注意补钙。

四、应该如何补钙？1、通过食物补钙

在日常生活中，一些食物是人体钙质的优质来源，可以适当多吃一些：

2、通过改善生活方式

通过改善生活方式，作为摄入富含钙的食物的补充，也有利于身体补钙：

3、通过钙补充剂

市面上的钙补充剂通常分为三种：无机钙、有机钙和螯合钙，不同的钙补充剂也有各自的优缺点和适合的人群。

至于如何区分这三种钙剂，可以通过产品包装上的标识或者原料进行区分。

五、如何补钙效果最佳？ 1. 服用时间

补钙的最佳时间是餐后及晚上睡前。

酸性环境有利于钙的吸收。进餐可以刺激胃酸分泌，饭后不久是胃酸分泌最充分的时候，因此，饭后1小时左右服用钙剂最好，而且还可减轻钙剂对胃肠道的刺激。

一天当中，后半夜人体血钙浓度最低，钙的吸收率最高，因此，晚上的钙剂放在睡前服用，吸收效果最好。

2. 少量多次

研究发现，人体一次性最多吸收400mg的钙，大于400mg，吸收率反而会下降。故推荐购买时选择剂量较小的钙片，然后每天分 3～4 次服用。

3. 嚼碎服用

钙剂要嚼碎后服用，药片嚼碎后表面积增大，有利于钙更好的吸收。

4. 单独服用

钙剂应该单独服用，避免与锌剂、铁剂或多维片（含有磷、锌、铁等矿物质）等同时服用，有可能影响钙的吸收。同时尽量避免与牛奶、豆制品等高钙食品同服，以避免一次补充钙量过多而影响钙吸收。

5. 与维生素 D 合用

补钙的同时最好适当补充维生素D，因为维生素D能促进钙的吸收。富含维生素D的食物有鱼肝油、鸡蛋黄、动物肝脏等。人的皮肤中含有7-脱氢胆固醇，经阳光照射后可转变成维生素D，因此，经常晒太阳，可促进钙的吸收。

参考文献

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