年轻人需要补钙吗（年轻人需要补钙不）

如今，骨质疏松不再是老年人“专利”，许多年轻人也有这样的困扰，那么骨质疏松的四大征兆是什么呢？年轻人又应该如何补钙呢？

一、骨质疏松的四大特征

1、身高变矮；

2、腰酸背痛，因腰部脊椎骨的骨质流失导致的；

3、驼背，骨质疏松人群胸部脊椎骨骨质大量流失，支撑力越来越弱，时间久了就会开始驼背；

4、易骨折，常发生在脊椎、髋部、手腕等部位。

二、年轻人为什么会出现骨质疏松

1、很多年轻人天天见不着太阳，上班看电脑，在家看电视，出门全靠车；

2、快餐、外卖越来越受追捧，饮食不科学，导致应该摄入的钙质没有摄入足够；

3、不少年轻人盲目减肥或是长期大量饮酒、吸烟等；

4、就是缺乏锻炼，这些都是加速骨骼老化，使骨质疏松提前到来的重要因素。

年轻时的峰值骨量较低，常常导致年老时发生骨质疏松，所以预防骨质疏松要从青少年做起，保障骨量存储，注意饮食、锻炼多个方面，达到理想的峰值骨量和骨骼质量，才能使中老年后骨量丢失导致骨质疏松的时间推迟。

可见，各年龄阶段的人都应注重维持体内合理的钙含量，合理补充钙质可以有效预防骨质疏松、骨关节炎等多种疾病的发生，所以，补钙要趁早，还要科学。

三、年轻人应该如何补钙

1、补充适量钙质

钙是食物中分布最广泛的营养素之一，钙摄入量高低需要考虑含量和食用量。奶粉、奶酪、液态奶（钙含量约为100毫克/100克）等奶制品是钙的主要来源。豆类、坚果类及小鱼小虾也是钙的良好来源。

其次，身体的很多营养元素都是钙的好搭档，比如钙的两位“老铁”——锌和维生素D，适当补充它们，能让补钙事半功倍。

2、晒晒太阳补补钙

为了骨骼健康，适当晒晒阳光。晒太阳为什么能补钙？因为人体能依靠阳光中的紫外线生成维生素D，而维生素D可以促进人体对于钙的吸收，使小朋友的骨骼健康成长，防止成年人的骨质疏松。

3、适当运动减少钙流失

运动刺激有助于加强血液循环和新陈代谢，有利于骨骼生长以及减少钙质丢失，延缓骨骼老化。而且运动时多在户外进行，可以适当晒太阳，对机体产生维生素D也有帮助。

作为营养补充剂的钙片是不错的选择。补钙促进小孩生长发育、减少成人骨丢失、预防老年人骨质疏松，是全家人的健康所需、居家常备之品。

希望各位年轻人趁身体还耐造的时候，及时止损，注重钙质的补充。选择健康的生活方式，重新出发，注重四合理，为生活注入新的能量吧！