补钙会引起便秘吗（便秘补钙引起会拉肚子吗）

成人缺钙会导致很多病症，腰酸、背疼、腿抽筋，齿松、齿落、齿龈炎……等等这些疼痛都可能是缺钙引起的。有数据显示，人体每天需要钙800-1600mg，而从饮食中摄取的钙可以有350-600mg，并不能完全满足日常所需。不少食物中的钙并不如我们想象中丰富：比如骨头汤，据测定，1kg骨头汤仅有20mg的钙；饮食中含草酸的菠菜、竹笋等，易与钙结合形成难以吸收的草酸钙。如前面提到的，中国营养调查显示，大多数中国人每日从食物中获得钙约为400mg左右，所以，对一般人群来讲，除了日常饮食，每日建议再额外补充500mg~600mg的钙，还是很有必要的。

钙制剂种类多 吸收率哪种好

严格讲，各种钙的吸收率差不所多，比较而言，碳酸钙的吸收率相对较高。有研究表明，钙的净吸收率中，碳酸钙为36%~42%，乳酸钙、醋酸钙为28%~36%，柠檬酸钙为27%~33%，葡萄酸钙为24%~30%。碳酸钙制剂室当前国内外使用最广泛、含钙量高、效果好、价格合理的钙补充剂。

长期补钙是否会引起便秘？

补钙要长期坚持。大多数人每天补充600mg左右剂量的钙剂，并不会引起便秘。相反的，钙对人体内腺激素的分泌有调节作用，参与维持消化、循环等系统器官的正常生理功能。过量补钙之所以会引起便秘，是因为钙在进入肠道后，遇上碱性环境，容易形成难以吸收的钙盐，抑制肠蠕动，造成顽固性便秘。要想避免这一点，当然不要“过量补钙”，另外，同时补充适量的维生素D，帮助更好地吸收钙，也有好处。对于平时有顽固性便秘的老年人，多食用富含植物纤维的谷类、蔬菜和水果等，都是很重要的预防便秘措施。

食补可以替代钙制剂吗？

如果身体要求必须服用铁或者钙补充剂，可以咨询医生，看能否调整剂量、配方或者寻找更为健康的替代选择（比如吃含铁量多的食物），以达到“互利互惠”的作用。