吃什么比较补钙（补充钙吃什么好）

其实有很多人疑惑叶黄素到底是什么？之前从来没有听说过的这个词，到底是什么东西呢？干嘛用的？

近年来青少年近视趋势居高不下，家长们心急如焚，叶黄素也算是对眼健康有很大好处的。所以我们可以认真了解一下。

一、叶黄素是什么？

它是一种类胡萝卜素，在蔬菜、水果、花卉等植物中广泛存在，其化学式中含有两个酮环，是存在于人眼视网膜黄斑区的主要色素。人类不能自行合成叶黄素，外来食物是唯一的叶黄素摄入来源。

二、叶黄素对眼睛有什么好处？

保护视网膜。补充叶黄素能够起到保护视网膜的作用，避免眼睛被光线伤害缓解黄斑病变。如果眼睛有黄斑病变容易导致失明，叶黄素能缓解黄斑病变，非常适用于老年患者预防近视。通过补充足够的叶黄素能够让眼睛得到足够营养，有助于预防眼睛近视对眼部健康造成影响预防青光眼。叶黄素可降低眼球蛋白的氧化强度，摄取量越大青光眼发病率就越低延缓白内障的发生。叶黄素是唯一存在水晶体的类胡萝卜素，可以增进水晶体的抗氧化能力，抵抗阳光与自由基的伤害。延缓白内障的发生预防高度近视后遗症。高度近视容易产生视网膜剥离积水飞蚊症等，甚至导致永久性的失明，补充足够叶黄素能让眼睛有足够的营养可降低病变发生

三、如何补充叶黄素？（一）食补

补充叶黄素可以吃西兰花、蛋黄、菠菜等食物，效果都比较好。食物调理安全性会比较高，食物当中的叶黄素也较高，在吃了之后可以被胃肠道吸收，为机体所利用。

1、西兰花:含有较为丰富的叶黄素，吃西兰花可以促进营养成分吸收，还可以补充膳食纤维;

2、蛋黄:营养价值比较高，其中含有较为丰富的叶黄素和玉米黄素，以及蛋白质和卵磷脂等营养成分，叶黄素的含量较高，可以较快被胃肠道吸收。所以在日常生活中，可以适量吃一些蛋黄;

3、菠菜:菠菜当中的叶黄素非常丰富，适量吃菠菜也可以起到保护眼睛的作用，蔬菜当中的维生素比较丰富，也是人体内不可缺少的营养成分；

4、其他:叶黄素还可通过适量食用胡萝卜、猕猴桃、玉米、紫甘蓝、芥菜、葡萄、橙子、豌豆、香菜、苹果、南瓜等食物来补充。

（二）叶黄素胶囊

日常饮食补充叶黄素是首选，但吸收利用率较低。如果视力下降或视疲劳需要及时补充叶黄素，那就要服用叶黄素胶囊效果更佳。

参天 露泰克叶黄素软胶囊 算是比较优秀的，原装进口.美国原料.日本技术。叶黄素中比较高级的了，每天一粒。有效缓解视疲劳，保护眼底健康。

主要成分：叶黄素、红花籽油、蜂蜡、明胶、甘油、明化水

适用人群：学生青少年、中老年、熬夜人群..这样看来可以说是各个人群啦。

上面科普了一下叶黄素的概念，对眼睛是尤为重要，不管是孩子还是老人均需要补充。总之，不管是日常饮食补充或胶囊专项补充都可以。