补钙会引起便秘吗（便秘会影响钙的吸收吗）

随着人们对身体健康的关注度越来越高，很多人都担心自己缺钙，尤其是一些特殊人群，比如老人、小孩、孕妇，还有35岁以上的人，他们在日常生活中会买些钙片来吃，但细心的人发现吃了钙片好像会引起便秘，事实果真如此吗？今天就来聊一聊补钙与便秘之间的那些事儿。

补钙一定会引起便秘吗

钙片一般成分是碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙、醋酸钙、柠檬酸钙、天冬氨酸钙、活性钙、骨骼钙、乳清钙（牛乳钙）等等。其中碳酸钙含钙量高且价格便宜，是市面上常见的补钙产品。

单靠碳酸钙补钙确实会便秘。因为碳酸钙溶于胃酸后会形成氯化钙，氯化钙会和肠液中的磷酸根相结合，形成微溶于水的磷酸钙，沉积在大便上；碳酸钙未被胃酸溶解的那部分会进入肠腔，直接沉积在大便上，所以当钙剂为碳酸钙时，怎么都会有硬硬的东西沉积在大便上。那么此时会不会发生便秘，就要取决于补钙的量和肠蠕动之间的平衡了。肠蠕动得慢，即使不补钙也会便秘；肠蠕动得快，就算再干硬的便便，也能拉得出来。

以上观点不无道理，但也有观点表示只要是按照钙剂说明书正常剂量补钙一般不会导致便秘，除非补钙期间不注意饮食，又没有适量运动，那就可能会引起便秘，最好是在注意身体调理的同时，避免身体对钙不吸收导致肠蠕动减慢。如果在补钙期间一旦发现有便秘的现象，先暂停补钙，观察身体状态，如果还是有便秘，那么考虑是其他因素导致的便秘，最好是及时调理，比如可以改善饮食调理消化，平时多喝水，多吃一些膳食纤维含量丰富的食物，尽量少食辛辣上火食物。

综上所述，补钙确实有引起便秘的风险，但并不绝对。世界卫生组织（WHO）首先推荐的钙剂为碳酸钙和柠檬酸钙，那么柠檬酸钙或许是个不错的选择。当然上文提到的钙剂也都可以试试。

健康生活，远离便秘

其实除了像孕妇、婴幼儿等仅通过食物补钙不一定能满足身体所需的人群之外，一般情况下，通过食物补钙可能是个更安全有效的方法，也就是说选对食物更有利于补钙，同时养成良好的饮食习惯，就可以让便秘远离我们。

1. 比如酸奶就是食物中最好的钙质来源。它含有的乳酸和钙结合，能促进钙质吸收。对有些人来说，喝酸奶补钙的同时还能缓解便秘，因为它含大量活性乳酸菌，可有效调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。

同时在我们日常的生活饮食中，还可以多吃蔬菜水果，既能补充身体中所需的维生素，蔬果中的膳食纤维还有助于消化，加强肠胃蠕动，也可缓解便秘。

2. 积极锻炼身体。每天饭后不要马上坐在沙发上或者躺在床上休息，可以适当地出去遛遛弯，散散步。饭后百步走，既有利于帮助消化也有利于我们的身体健康。

3. 养成良好的排便习惯。生活作息尽量规律，早睡早起，避免熬夜睡懒觉。我们的肠道也是需要休息的，大部分人的肠道一般都能适应一定的排便习惯，只要我们合理安排好自己的生活作息，养成良好的排便习惯，肠道才能更健康。

所以，补钙、便秘之间并不能划等号，只要调整好自己的生活作息和饮食习惯，合理科学地补钙，便秘烦恼一定会离我们远远的！