碘属于什么元素（碘元素属于微量元素吗）

5月15日是“全国碘缺乏病宣传日”，目前仍有不少人不了解缺碘的危害。

在过去物资匮乏的年代，很多偏远地区的人群多发“大脖子病”，这就是碘元素摄入不足的常见表现。

因此改革开放后，我国从1995年起，开始普及加碘食盐的应用。这项举措在短短十年内就看到了极大的进展，甲状腺肿大患者数量降低了4倍以上。

而在物产资源相对丰富的今天，我们从饮食、饮水中摄入的碘元素，已经足够满足每天的生理需求。无需再刻意通过食盐来补充，否则可能会导致碘元素摄入超标，影响身体健康。

那除了碘盐，还有哪些食物含碘高？

海产品

大多数海产品中含有或多或少的碘元素，尤其是海带的含碘量最高。不同地区的朋友可以通过不同的海产品来补充营养。

临海地区的朋友可以多吃一些新鲜的海鱼、龙虾、海参，这些食物具有极高的营养价值，不但可以补充碘元素，还可以补充人体所需的多种氨基酸、矿物质元素，以及微量元素。

其他地区的朋友可以多吃一些紫菜、干贝、海带，这些食物物美价廉，而且便于运输，不易变质。

果蔬

碘元素并不稀缺，生活中很多常见食物中都含有非常丰富的碘元素。我们经常吃的蔬菜中，花菜、白菜、甘蓝；

我们经常吃的水果中，菠萝、樱桃、香蕉、橘子、葡萄，都含有非常丰富的碘元素，大家可以根据个人口味适当选择。

蛋奶

在所有陆地食品中，鸡蛋和牛奶的碘元素含量最高，甚至可高达90微克/千克，主要以碘化物的形式存在。也就是说，少年儿童每天早上喝一杯牛奶，吃两个鸡蛋，基本可满足一天的碘元素需求。

不同年龄的人，每天摄入的碘元素剂量有很大区别，那么，每人每天要摄入多少碘呢？

非母乳喂养的，一岁以下的婴幼儿，需要补充110~130毫克的碘元素；

一岁至8岁的儿童，需要补充90毫克左右的碘元素；9~13岁的少儿，需要补充120毫克的碘元素；

成年人需要补充150毫克的碘元素。如果患者属于特殊时期，碘元素的摄入量需要适当增加。例如，孕妇需要每日补充220毫克以上的碘元素，患有甲状腺疾病的患者应根据个人体质，选择合适自己的摄入剂量。

正常人每日摄取的碘，有70-80%来自于食物。以成年人为例，每日150毫克的碘元素需求，大概有110毫克来自于食物。

只要我们适当调整饮食结构，摄入要求很容易就可以达成，每天多喝两杯牛奶，多吃一小块海鱼肉，一碟海带，基本就可以达标。

因此，随着国内物产资源的日渐丰富，由生理性因素引起的碘元素缺乏，已经比较少见了。因此，健康的人生活中无需刻意补碘。

大多数由碘元素缺乏引起的异常症状，都是由于甲状腺器质性病变引起的。患者需要及时就医检查甲状腺，根据实验室检查、影像学检查确认病因，然后采取有针对性的治疗。