孕晚期还需要补钙吗（孕晚期补钙需要多少克）

怀孕后，全家人最重视的就是孕妇补营养，补钙是其中最常见的一种。不过，关于补钙，孕妈们问题也不少，就比如问题中的：怀孕后需要吃钙片吗？应该如何选择？

怀孕后需要吃钙片吗？

可以这样理解：怀孕后需要补钙，但不一定需要吃钙片。

钙是身体所需的营养素之一，就算不怀孕也需要每天补充；而怀孕后，由于同时要给宝宝提供部分营养，所以后期的需求量会增加，需要多补。

① 首先，怀孕后一定要注意补钙

怀孕后，因为要同时供给胎儿发育所需要的营养，钙就是其中重要的一种，因此，孕妈对钙的摄入需求量会增加，那么“孕期补钙”是必须的。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（DRIs 2013）》的建议，怀孕后女性钙的每日推荐摄入量分别为：

孕早期：800mg/d

孕中晚期：1000mg/d

正常情况下，没怀孕的育龄期女性每天钙推荐摄入量也是800mg。

因此，孕早期可以不额外多补充，但进入孕中期后就得每天多补充200mg了，这样才能满足自己身体和胎儿发育的钙需求。

不少孕妈发现 缺钙，比如出现腿脚抽筋，大多是在怀孕中后期发现，就是因为中后期需要每天多补充200mg，若是你没多补充，还和之前一样，就很有可能会缺钙，身体发出信号。

② 其次，补钙首先食补

我们每天吃的食物中，有不少是含钙丰富的食物，而且也容易消化吸收，因此更建议孕妇补钙，首选食补。

富含钙的食物，比如牛奶及奶制品、豆制品、深绿色蔬菜、海藻、芝麻等。

小Tip：如果孕妈平时的饮食很注意营养均衡，也经常吃这些含钙多的食物，身体一切正常，没有缺钙表现，就不用再额外吃钙片或液体钙等。

③ 那缺钙后身体会有哪些表现？

下面这些表现都可能是缺钙表现，但不一定都会出现。

▲ 腿脚抽筋：

由于夜间孕妇和胎儿对钙的需求量较多，因此大多是在 晚上睡觉时发生，不少孕妈经常半夜由于腿脚抽筋疼醒。但并 不是所有小腿抽筋都是缺钙，也可能是受凉，要做好分辨。

▲ 牙齿松动：

牙齿主要成分也是钙质，孕妇缺钙也可能导致牙齿松动，造成牙齿异常，抗龃能力也会下降。

▲ 妊娠高血压综合征：

妊娠高血压也可能是缺钙导致的，不过这种情况做产检的时候很容易被医生发现，孕妈按时产检、听医生建议即可。

▲ 关节疼、耻骨痛：

钙摄入不足，可能会导致孕妇骨骼中的钙质大量释放，供给胎儿发育所需，因此孕妈就会出现关节疼、耻骨痛等。

出现耻骨痛，除了子宫和胎儿的压迫原因，也可能是因为缺钙，怀孕后胎儿发育需要大量的钙质，若孕妈摄入不足，就会让自己身体里的钙质丢失过多，引起耻骨痛。

怀孕后需要吃钙片吗？应该如何选择？

如果孕妈有前面这些表现中的一种或几种，很可能是缺钙了，最好产检时多问问医生。

至于如何补钙，前面说了首选食补，但如果食补效果不好，或孕妈平时不爱喝牛奶，不爱吃奶制品或豆制品等，吃饭很挑食，也可以听医生的建议，吃钙片补钙。

但不建议自己觉得是缺钙了，也没咨询医生，随便买几瓶钙片吃一段时间。最好根据医生建议，科学补充。

我在怀我儿子时，备孕期和孕期吃的是爱乐维，里面有钙，而且我每天也喝牛奶，平时也喜欢吃豆制品、蔬菜这些，早期除了孕吐严重外，其他都还好。

到了怀孕30多周时，是产检完医生让我吃钙片的，我当时吃的迪巧。

其实，适合孕妇补充的钙种类很多，品牌也很多，一方面可以听医生建议补充，另外一方面也可以咨询有经验的孕妈们，但不管选哪个品牌，吃的片状还是液体的，每天补充足够是最重要的（中后期是每天1000mg）。

小Tip：孕期补钙，也不是“多多益善”，到了怀孕中后期，只需要在原来的基础上，每天多增加200毫克即可。

比如孕妈每天能喝1-2盒奶，还能再喝点酸奶，吃点豆制品、绿色蔬菜等，基本可以不需要额外补钙。如果每天都喝250-500ml奶了，再吃1000mg的钙片，这样就算超标了。

其实，除了补钙，孕期补充其他营养素也是如此，并非多多益善，但也不能不当回事儿，觉得补不补都一样，最后产检发现胎儿发育缓慢了。

如果自己把握不好，就产检的时候多问问医生。

我是家庭教育指导师、营养师妈妈 @京妈说，码字不易，感谢大家关注和点赞。

@知乎亲子