什么吃的补钙（补钙吃d3就可以吗）

在日常生活当中，补钙的方式有很多，不过最直接的方式就是吃含钙物质比较丰富的食物。我们每天吃的许多天然食物都可以补钙。接下来就让小编带你看看哪10种食物是最补钙的，以及补钙能不能促进长高？

最补钙的10种食物

1.芝麻酱

芝麻酱的含钙量比牛奶还要高，里面富含丰富的氨基酸和蛋白质。既能补钙，又能润肠通便，并有预防缺铁性贫血和柔嫩肤肌之功效。

2.奶酪

奶酪是牛奶等牛奶品种的乳制品，其中的钙很容易被吸收。奶酪中的乳酸菌对人体有一定的保健作用。奶酪是牛奶的乳制品，不仅能补钙，还能增强人体免疫力。加速人体的代谢功能，对人体有一定的保健作用。

3.牛奶

牛奶的主要成分是乳糖，其中钙含量非常有利于人体的吸收。是人们在饮食和生活中经常摄入的营养素。

4.虾皮

虾皮其实就是小河虾的干品，其含钙量是鱼类和蛋类的几十倍。除此之外，它还含有镁、磷、钾、碘和维生素A，是很好的补钙物质。老年人常吃虾皮，可以预防缺钙引起的骨质疏松。

5.芥菜

荠菜不仅含钙量高，还含有丰富的维生素A、B族、C和D。荠菜具有很好的补钙作用。另外，还能激发大脑对氧的利用，能够缓解疲劳，同时对于眼部的保健也很有帮助。

6.紫菜

紫菜含有丰富的钙物质，含碘量也很高。可以治疗因缺碘引起的甲状腺肿大。因为紫菜当中还含有丰富的胆碱、铁元素，能治疗贫血、促进牙齿骨骼生长，还有助于提高记忆力，提高机体免疫力。

7.海带

海带的含钙量非常高, 也富含人体所需的多种营养元素。海带具有着补钙、降脂、降糖等多种功效。多吃些海带还可以帮助我们有效预防各种心脑血管疾病，如像高血脂、高血压、冠心病等疾病。

8.海参

海参的钙含量高于其它种类的海产品，是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物。

9.黑豆

黑豆的钙含量高于大豆，蛋白质的含量是肉类的2倍，鸡蛋的3倍，牛奶的12倍。它营养丰富，可以降低胆固醇。经常吃黑豆可以软化血管，对延缓衰老、延年益寿非常有益。常吃黑豆可以促进消化，防止便秘。

10.黑木耳

黑木耳不仅降血压，补钙能力也很强。还具有补气、减肥、止血、止痛、补血活血、抗癌的功效。木耳中的胶质可以集中吸附人体消化系统中残留的灰尘和杂质，从而清理肠胃。

补钙可以长高么

补钙有助于长高，但不代表补钙就一定会长高。人体的生长高度是因为骨骺线还没有闭合，骨骼可以垂直生长。如果骨骺已经闭合了，即使补充多少的钙物质也不会有明显的增高。想要增高，除了补钙之外，人体还需要补充其他的营养物质，如蛋白质、脂肪、维生素、矿物质，以及其他激素，如生长激素和甲状腺素，来参与身高增长的过程。

相信大家对于最能补钙有哪些食物已经有一个深刻的了解了，家长想要小孩长高，除了补钙之外，还需要充足营养物质，还需保证小孩有较好的睡眠和适当的体育锻炼。