吃钙片能补钙吗（补钙吃钙片好还是喝牛奶好）
钙不仅能参与骨骼的生长发育，还能有效维持正常神经的兴奋性，避免神经痉挛的发生，如果体内大量缺钙，就会导致肌肉酸痛、肌无力，并逐渐丧失肌肉收缩功能，因此，平时一定要注意补钙。
真的有必要坚持服用钙片吗？
真的有必要坚持服用钙片吗？服用钙片补充钙是有益的，人们一生都需要补钙，从胎儿出生的第三个月起，对钙片的需求突然增加，老年人体内钙含量低会导致胎儿的身高、体重、头部、脊椎和四肢下降，如果母亲继续补充钙，怀孕期间流产和难产的现象也会减少。
特别是对于儿童来说，在他们年轻的时候吃钙片是非常必要的，因为此时他们正处于生长发育阶段，吃钙片可以在一定程度上巩固骨骼健康，促进骨骼生长，不仅如此，通过吃钙片，还可以达到养骨的效果，特别是对老年人来说，老年时多吃钙片可以保持骨骼健康，预防骨质疏松和骨骼疾病。
缺钙身体会有什么表现？
身体得不到好的休息
睡眠是保持身体健康的前提，人们一生中大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠质量对一个人的健康有很大影响，如果你最近经常失眠和做梦，你很容易在半夜醒来，你吃不好，睡不好，这主要是身体缺钙的信号，你需要及时补充钙，让内脏得到充分的休息和放松，你的身体就会更健康。
牙齿松动
牙槽骨骨质疏松症患者也会导致牙齿松动，当牙齿松动时，患者不应仅仅认为是愤怒引起的，当缺钙时，牙齿也会松动。
低钙血症
缺钙会降低血清中钙离子的浓度，导致低钙血症，它还会增加神经兴奋性，导致手足痉挛、皮肤干燥、头发粗糙、口腔周围麻木等症状。
骨质疏松症
它主要发生在老年人，由于骨脱钙导致钙流失，骨骼变软，导致骨质疏松，需要进行骨密度和其他检查，老年人骨质疏松后，在严重的情况下，他们容易出现四肢骨和关节疼痛、身材矮小和病理性骨折。
容易失眠
钙可以调节人体血液流动，参与调节水盐平衡，如果人体血液中的钙浓度低，很容易引起神经肌肉兴奋，尤其是睡觉时，由于神经细胞的短暂兴奋，很容易醒来，因此，我们晚上很难入睡，或者经常发生失眠。
肌肉酸痛
无论是儿童、成长中的婴儿还是老年人，当他们的身体出现大量缺钙时，最常见的现象是腿部痉挛、肌肉酸痛，而肌肉疼痛是身体对缺钙的最早反应，通常，这种现象发生在大腿、髋部和手臂，这种疼痛来得突然，很快就消失了，然后体内持续缺钙会导致情况逐渐恶化，甚至导致身体许多部位的肌肉麻木和刺痛。
情绪不稳定
一个人的情绪直接影响他的健康，如果他每天心情好，他的健康必然会好，否则他的健康会变得更糟，当你情绪不稳定，经常易怒或抑郁时，你很可能缺钙，我们需要补充钙，调整心态，积极乐观地面对事情。
什么时间吃钙片，补钙的效果最好？
医生说：补钙的最佳时间应该是晚饭后或睡前，当人们不吃东西时，胃液会不断分泌，胃酸的主要功能是吸收和消化食物，当他们空腹补充钙时，大量的胃酸会消化和吸收钙，钙不能被身体很好地利用。
饭后半小时或睡前30分钟服用钙片可以更好地维持正常血液循环，此时，胃酸分泌较少，不会腐蚀钙片，它可以更好地被身体用来促进骨骼和关节的生长，睡前补充钙也可以促进睡眠和缓解身体压力。
在早上、中午和晚上，人体的胃肠蠕动和消化功能是不同的，如果你想加速钙的利用和吸收，可以选择饭后服用钙片，钙的吸收效果更好。
提醒：4种原则或需注意
1、提高吸收率
这是人们睡前补充钙的最佳时间，因为这段时间不需要吃很多食物，所以人体血液中的钙处于平衡状态，此时，它将随尿液代谢，钙是从骨骼中运输出来的，但应该补充到血液中，因此，此时服用钙片有助于提高钙的吸收率。
2、与维生素D一起吃
钙和维生素D是很好的搭档，很多朋友都知道给婴儿补充维生素D，但他们不知道中老年人也应该注意维生素D，维生素D在促进钙吸收和钙成骨方面起着不可或缺的作用，所以我们必须同时注意补充维生素D。
在日常生活中，蘑菇、蛋黄、牛奶、菠菜、深海鱼、豆腐等成分含有一定量的维生素D，可通过膳食补充剂补充，除了膳食补充剂外，你还可以更加注意增加身体上的阳光量，这也有利于维生素D在皮肤中的转化，如果你是服用这种补充剂的朋友，你也可以注意钙和维生素D的复合制剂，补钙的效果会更好。
3、适当的晒太阳
如果身体严重缺乏维生素D，可能会影响身体对钙的吸收和利用，因此及时向身体补充维生素D也非常重要，每天花一定时间晒太阳可以促进维生素D的合成，达到预期的补钙效果。
4、减少不良反应
口服钙补充剂基本上需要通过胃液的作用，使其分解成钙离子，可被人体各器官吸收和利用，因此，针对这一点，建议您可以每天三餐补充钙片，这不仅可以使胃液分泌大量，有利于钙片分解更多的钙离子，而且可以有效中和一些碱性钙剂，减少对胃粘膜的刺激。
在这里，医生应该提醒你，长期补钙可能会导致一些不良反应，如碳酸钙制剂，这很容易引起许多老年人的胃肠道刺激和便秘，因此，为了减少长期钙摄入引起的副作用的发生，建议您在补钙期间应更加注意便秘和您自己的胃肠道。
