多大年龄需要补钙（多大岁数要补钙）

答案是肯定的。

不过，别急着走。

因为，你们知道这么短不是我的风格（划掉）。

因为，虽然你知道了需要补钙，但！不一定知道什么时候补最好。

你可能觉得：缺钙才需要补钙嘛，我年轻气盛有足够的钙，现在用不着补。

有这种想法，估计是因为听说过老爷爷老奶奶缺钙会导致骨质疏松，摔倒后容易骨折，后果很严重。

但是其实，等你老到骨质疏松走不动，再开始补钙，就晚了，因为：

已经补不进去了！

人的骨量在 30 岁左右达到峰值，之后开始下降。

所以，你的骨量就像养老金，30 岁之后就只减不增。

而前面提到的骨质疏松性骨折，是老年患者致残、致死的主要原因之一，有时候甚至比癌症更可怕：

女性一生中发生骨质疏松性骨折的危险性（40%）高于乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌的总和，而男性的危险性（13%）高于前列腺癌。

所以，如果你不想等七老八十了因为缺钙这件「小事」，耽误晚年幸福的大事。

现在你最该做的是，年轻时补钙。

至于怎么补，估计童年时代被某广告洗脑的一代知友，第一反映是：吃钙片。

其实钙片只是吃饭的补充，如果饮食均衡，多吃有营养的食物，就不用额外补钙，健康又划算。

简单来说就是四类食物：奶、菜、豆、「果」，含钙丰富。

来，一图让你记住四种食物

看在我为了你们的晚年幸福操碎了心的份上，不要嫌我啰嗦。

如果你是一个健康的成年人，每天需要补充 800 毫克的钙，到了 50 岁以上则是 1000 毫克。

其实只要每天喝 300 毫升牛奶，吃一斤绿叶菜，多吃点豆腐和坚果，差不多就够了。

平时没吃够量的小伙伴，还有老年人、青少年、孕期哺乳期女性、素食者、运动员等群体，除了食补，可以额外吃点钙片。

不过，吃钙片最常见的两个误区还是要提醒一下：

1.钙片里全是钙

2.多吃一点没坏处

其实钙片是一种钙盐，比如碳酸钙、柠檬酸钙等。

1 克碳酸钙中只有 400 毫克钙，因此买的时候要看清楚含钙量，吃的时候也要根据实际含量吃。

另外，一次千万不能吃太多钙片，别觉得好吃就拿一把当零食嚼，每次补充 500 毫克以内的钙就可以了。

当然，除了剂量，吃进去的钙能有效吸收也很重要，可以吃点维生素 D 辅助吸收。

每天最好补充 400 IU 的 VD，你可以通过以下方法：

另外提醒一句：佝偻病其实是缺维生素 D 导致的，不是缺钙。

最后，再强调一遍，我们不仅真的需要补钙，而且要趁年轻补钙，否则老了你会后悔的！

如果你现在觉得无所谓，年纪大了出现骨质疏松、关节痛等，甚至骨折没法走路——就只能看老伴和别人跳广场舞了。

内容参考丁香医生科普文章：

作者： @营养师顾中一 丁香医生作者，北京友谊医院营养师，北京营养协会理事

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