孕妇怎么补钙效果最好（效果孕妇补钙好的食物）
01怀孕朋友的困扰
最近跟怀孕三个月的朋友聚会时，不仅看到这个平时视辣如命的妹子，放弃了自己的挚爱—麻辣小龙虾。而且破天荒地在吃完饭后，把各种营养品和补充剂，一粒粒、一片片慢悠悠地往嘴里塞着。
另一位女性朋友，非常惊讶朋友的改变，不禁调侃道：“怎么现在连你也这样了”。
“没办法，一切都是为了孩子嘛~”她非常无奈地回答道。
“为了孩子是不错，但你这样吃未免有点太过了吧。”
“每次去医院，大夫让我吃一点儿，每次回家公公婆婆，又会给我拿一点儿，朋友见面知道我怀孕，也会给我塞各种各样的营养品，一来二去只能这样吃了”
“天呐，你这样吃也太惊恐了，别没补充上营养，反而给身体造成什么负担，对孩子也不是特别好。”
“那能怎么办，总不能把这些花大价钱买过来的营养品都扔了吧。”
看着她们在旁边热烈讨论孕期营养的事，不禁让人思考，究竟孕期的准妈妈，该怎样平衡合理地补充营养？是否存在科学的配方呢？
钙是人体重要的微量元素，是维持骨骼健康和促进骨骼生长的重要因素，合理补钙能让孕妇有更加强壮的身体，为孩子提供强有力的支撑。
胎儿也能在妈妈的肚子里，活得更加健康，成长得更加快速。
02孕期缺钙会造成何种后果？
一.手麻脚麻，肌肉痉挛抽筋
很多女性在怀孕时都有这样的状况，从一开始轻微短暂的手麻脚麻，到后来发展成肌肉痉挛，甚至很长时间都恢复不了。
很多人认为可能是自己怀孕比较疲劳，就不把这当成一回事。当发展到比较严重的情况时，才明白这是缺钙严重的表现。
等到这个时候再补钙，往往起不到最好的效果，只能是亡羊补牢，图个心理安慰罢了。
二.贫血，头晕，妊娠期高血压
很多怀孕的妈妈们都有贫血的症状，平时也会非常注意吃一些补血的食品。
比如猪血，或者干脆喝含铁的口服液，这样在补血方面会更加快速，并且短时间内就会有改变。
当然，也有很多人会出现头晕的现象，可能只是上个二三层楼，就感觉自己体力不支。平时非常不愿意活动，总感觉非常懒，三不五时就感到头晕，这时就要警惕妊娠期高血压的可能。
如果孕期的准妈妈真的有这样的状况，甚至频繁发作，一定要及时去医院进行专业的检查，根据医嘱合理补充营养，配合一些专业治疗，才能为胎儿提供一个更加有营养的生存环境，也能够保证自己身体健康。
毕竟宝宝的身体健康和妈妈是相互关联的，妈妈们要保证自己的体质足够强大，才能为孩子输送更多的营养。
三. 腰膝酸软
很多怀孕的准妈妈都觉得腰膝酸软，这是正常现象，如果不是一直存在，那么可以忽略。
但若经常感觉到腰膝酸软、疲乏无力，就要及时看医生，确定自己没有其他的疾病，这才是对自己和宝宝更负责的态度。
四. 佝偻病和其他新生儿疾病
前段时间去医院看望一个刚生产完的朋友，发现她邻床的妈妈，生下的孩子有佝偻病，全家人的气氛都非常压抑。
毕竟新生命的到来，对于一个家庭是幸福的象征，但佝偻病却成了巨大打击。
尽管这种疾病并不致命，但对于一个出生没几天的孩子来说，也非常痛苦。或许要经过很多步骤的治疗，以及各种营养的输入，才有可能让孩子摆脱这种疾病。
其次，孩子先天的营养不良，会让他在后天发育的时候比同龄人更脆弱，免疫力也会格外低下。
可想而知，他的成长过程将会有多少磨难和痛苦。很多妈妈因为担心会有巨大儿情况，所以会克制自己的营养摄入，有时无法很好地控制这个量，反而会造成孩子营养不良的状况。
03孕期补钙是重点，但如何科学进补更关键
那么，孕期是不是就应该无节制补钙呢？这个答案是否定的，准妈妈们若毫无节制地摄入各种营养，尤其是钙这种成分，很容易沉淀在胎盘血管壁当中，造成胎盘钙化。
进而导致分泌的羊水减少，这样不仅会让孩子生活在一个缺氧的状况中，甚至会挤压孩子的头面部，影响美观。
04孕期补钙，这些注意事项和参考原则要弄清
一.孕早期
在前12周的孕早期，每天合理的补钙量在800毫克左右，这时胎儿的体积和发育速度比较缓慢，因此对钙没有格外大的需求量。
准妈妈的饮食和平常一样就可以，不需要特别补钙，从正常的饮食中就可以摄入需要的钙含量。
二.孕中期
在13周到27周的孕中期，胎儿的生长发育达到巅峰，每天的补钙量在1000毫克左右。
同时，随着胎儿的快速增长，对于母体的营养需求更大，这时准妈妈要适当喝一些牛奶或者羊奶，为孩子提供更加丰富的营养。
如果实在喝不惯这些奶制品，可以补充同等剂量的钙制品，吃一些含钙比较丰富的食物。
平时多晒一晒太阳，适当进行运动，通过骨骼肌的运动使钙沉淀在骨骼上，有利于它的转化和利用。
三.孕晚期
在28周到40周的孕晚期，每天的补钙量在1200毫克左右，这时胎儿对钙的需求量增加，准妈妈在喝500毫升的牛奶之外，也要补充一些相应的钙制品。
除此之外，还要每天定时定点地晒太阳，夏天不低于半个小时，冬天不低于一个小时，这样才能更加稳定持续地为孩子提供钙质。
准妈妈们应该多吃哪些含钙量高的食物呢？奶及奶制品，鱼，豆制品，芝麻酱，虾皮等，奶制品，都被公认为孕妇补钙最好的食物。
05补钙时，应该注意以下原则
①.选择国家认证的补钙产品
这时尤其不要贪小便宜，认准那些有OTC字样的补钙产品。
②在医生的指导下适量补充
很多准妈妈在听到钙对孩子有好处后，就开始吃各种各样的营养品，这很容易对孩子和自己的身体产生负担。最佳的方式是遵循医嘱，科学补充才是最明智的做法。
