儿童补钙磷酸氢钙好不好（磷酸氢钙长高）

困困妈

困妈结合8年母婴行业经验，做测评、推荐好物

写在前面—

每次跟闺蜜或者困困同学家长聚会，除了八卦一下，聊得更多无非就是孩子吃什么穿什么以及身高如何……困困小时候在身边同龄人当中中等偏下，所以每次提到身高的问题我是很着急。虽然孩子的身高大部分取决于基因，我和困爸的身高已经摆在那里，但是我还是希望后天能努力一把

。所以我一直规定困困每天喝一杯牛奶、吃奶片、D3的软糖多管齐下。甚至困困住校的时候，每周去学校我最关心的就是牛奶，奶片和D3是否记得带。自从有了觉觉弟弟后，困姐说想弟弟不想住校，几次劝说无果，最终还是决定让她走读，但是跟她约法三章，规定好每天回家的任务，完成了打勾，未完成就处罚。其中补充D3的糖和牛奶就排名最靠前，可见老母亲对孩子的身高是有多着急了。

△我和困困的约法三章

今年春天来得特别早，除夕那天就立春了。一到春天，我们第一个想到的就是给孩子补钙。世界卫生组织的一项研究也证实：孩子的生长发育有显著的季节性，其中，春季长得最快，身高的生长速度是秋天的2—2.5倍。尤其在5月可长7.3mm，而长得最慢月份是在10月，仅可长高3.3mm。如果能抓住这个生长的黄金期，孩子的个头儿很可能会如雨后春笋，“蹭蹭”的蹿高一大截。

后台也一直有妈妈来咨询补钙的事情，很多妈妈说去体检被告知孩子缺钙，“补钙”一直是被儿保医生、妈妈们挂在嘴边的话，钙对于发育阶段的孩子来说是非常重要的营养素，但是如果补的钙超出了宝宝本身的需求，多余的钙会积存在宝宝体内，轻者引发便秘，重者导致肾结石等。

钙真不是随便补的，那如何才能判断孩子是否缺钙，真正需要补的是什么呢？

宝宝日常需要多少钙？

《中国居民膳食指南》（2016版）中，建议孩子的钙摄入量：

*AI表示适宜摄入量，RNI表示推荐摄入量。

可能到这里，妞们又要问我了，如何知道宝宝有没有达到适宜的摄入量呢？记住这个公式：

钙推荐摄入量≥实际摄入量=需要额外补充；

钙推荐摄入量>>>

如何补充维生素D

母乳、辅食宝宝的宝宝需要额外补充维生素D，坚持400IU/d。因为母乳中和食物中的VD非常少。

配方奶宝宝只要保证正常奶量（1L）就能从配方奶中获得相应的钙和维生素D需求量，就不需要再额外补充维生素D了。如果宝宝每日喝的配方奶达不到 1L（1000ml），还是需要酌情补充 VD 差额至400IU/d。

宝宝对VD的需求量是400IU/d，国内观点认为，母乳喂养的宝宝VD至少补充到2岁;美国儿科学会建议时间可以更长，应该贯穿至整个青少年时期。

常见的富含维生素D的食物有蛋黄、沙丁鱼、香菇、动物内脏、奶酪等。，但是天然食物中的维生素D却是非常匮乏。补充维生素D可以通过补充剂、晒太阳等方式实现。

晒太阳对补充维生素D来说，无疑是最经济获取的方式。但合成维生素D与防晒护肤二者不可兼得。如果晒太阳方法不当，故意暴晒，直晒，很容易伤害宝宝的娇嫩皮肤，其强度和转化量也不好把控。

所以，6个月以下的宝宝要避免被阳光直射，12个月以下的宝宝应待在阴凉的地方。虽然宝宝可以多户外遛弯，但要做好物理防晒的工作。千万别为了合成维生素D去太阳下暴晒，捡了芝麻丢了西瓜，得不偿失哦！

维生素D家族成员中最重要的成员是VD2（麦角钙化醇）和VD3（胆钙化醇)。维生素D3优于维生素D2，如果想要补充维生素D的话， 建议选择维生素D3。市场上维生素D3的品牌也有很多，姐妹们在选购的时候可以重点注意成分和剂量。

如何选择补钙产品

选钙原则：要综合考虑，包括钙的含量、吸收率、口味、钙剂等。选择上要选“四高一低”的补钙产品（含钙量高、溶解度大、肠道吸收度高、生物利用度好、重金属含量低）。

钙剂选择：不同的钙剂含钙量不同。碳酸钙含量约为40%、醋酸钙29%、柠檬酸钙21%、磷酸氢钙15%、乳酸钙13%、葡萄糖酸钙9%。而婴幼儿及儿童常见的钙剂有三种：碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙。

研究表明，单一钙剂在体内纯吸收没有太大区别。碳酸钙含钙最高，但吸收要消耗更多胃酸，容易引起宝宝消化不良；乳酸钙和葡萄糖酸钙都是有机钙，容易溶解，适用于儿童补钙。

剂型选择：婴幼儿及儿童常见补钙的剂型通常有三种：液态口服制剂、颗粒剂、片剂；一般优选液态离子钙，钙剂以钙离子的形态存在，进入人体后无需消化，直接被人体吸收利用；而片剂要捻碎服用，通常不方便；

口味选择：钙在人体中的主要吸收部位是十二指肠和小肠上端，它们在整个肠道中离胃最近，受胃液的影响酸度偏低。而钙在这样酸性的环境中可保持溶解为钙离子，从而被肠道所吸收。选择天然“酸”性，即PH值为4.0-5.0（小于小肠钙吸收的环境，与饭后的胃酸相同）的钙给孩子补充，同更利于胃肠道的吸收。

宝宝可以从哪些食物中补钙？

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奶类和奶制品

如母乳，配方奶粉，纯牛奶，酸奶，奶酪等

100ml牛奶中大约含钙104mg，虽然它不是含钙量最高的食品，但它们绝对算得上钙的最佳来源。再加上牛奶中的钙的吸收率约32%，且含有磷和镁，可促进钙的吸收，非常易于人体吸收。

一般1岁后的孩子就可以尝试喝牛奶了，如果有乳糖不耐受的情况(喝牛奶后腹泻、腹胀)，可以少量、多次、两餐之间饮用牛奶，或者选择酸奶和奶酪其他乳制品代替。

很多孩子对于牛奶无感，就比如我们家困困。所以很多妈妈们都会给孩子找其他的补钙产品。我也是如此，在朋友的推荐下我给困困吃了奶片，就是我们之前有团过OneOne奥尼高钙乳片。这个奶片每100g含钙高达2927毫克，像困困这个年龄段的孩子每天2~4粒就可以了。

如果姐妹们选择奶片给孩子补钙，那就要看清楚产品成分表。因为很多奶片中都都添加了奶精，也就是【植脂末】。它不仅减少了全脂乳粉的含量，降低每片奶片的含钙量，而且长期摄入，会对身体造成危害。不仅如此，很多奶片都很甜，可能会对牙齿造成损害。

奶酪是浓缩的牛奶，钙含量非常高，特别适合不爱喝奶粉的宝宝。奶酪融化之后吃到嘴里，像奶油一样香浓可口，不仅能给宝宝补钙，还能调味。奶酪一般是建议放在冰箱冷藏保存，但因为开了封的奶酪即便冷藏保存也很容易坏掉，建议买片状的切达奶酪，相对芝士碎更容易保存一些，可以保存的时间大概在一周左右。

我们在挑选奶酪的时候一定要看配料表，选择原制干酪。具体如何挑选奶酪？姐妹们可以关注我们稍后的奶酪测评文章，我们的小伙伴正在紧锣密鼓的测试中哦！

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大豆和豆制品

大豆及豆制品也是不错的补钙食物，比如豆腐干、豆腐皮等。

常见100g食物含钙量（mg/100g）

黄豆

123mg

豆腐干

352mg

豆腐皮

239mg

豆腐花

175mg

嫩豆腐

113mg

老豆腐

105g

豆腐丝

220mg

值得注意的是，不是所有的豆腐都是不错的补钙食物，其实内酯豆腐补钙并不理想，因为用葡萄糖酸-δ-内酯为凝固剂生产的豆腐，含钙量很低。还有100ml未强化钙的豆浆含钙5mg，喝成水牛也补不了多少钙。

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深绿色的叶菜

很多绿叶蔬菜也是良好的钙来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、菜花等。虽然有的蔬菜含有草酸，阻碍钙的吸收，但像西兰花这类低草酸蔬菜，钙吸收率就高达 61%，100g煮过的西兰花含钙约40 mg，由于摄入的量多，整体是不错的补钙食物。

类似的低草酸补钙的绿色蔬菜还有甘蓝、大白菜等，平时可以适当给宝宝吃。如果担心有的蔬菜含有草酸，建议焯水后再烹调食用。

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芝麻酱、坚果、虾贝类等。

坚果也是比较好的补钙食物，尤其杏仁、巴西果，吃20颗左右的杏仁可以补充钙72mg；6 颗巴西果的含钙量约为 45 mg。

不过，给孩子吃坚果也需要注意以下几点：3岁以下的孩子，不建议吃整粒的，避免呛入气管，如果要食用，最好是碾碎后吃。 不要过量食用，避免能量过剩，造成肥胖。 最好选择原味的，因为加工过程通常会带入较多的盐糖或油脂。 要注意观察是否过敏。

虾皮中钙含量特别高，接近1000毫克/100克，几乎是所有日常食物中的冠军，但传统工艺加工出来的虾皮，为了使虾皮的存储时间更长，以及在称重过程中获得更大重量，在加工过程中会加入大量的盐。所以尽量挑选野生脱水淡干虾皮，在加工的时候不额外加盐，虾皮中少许咸味，是海产品自带的咸味。就像我们之前团的虾皮就是不错的选择。

虾皮简直是万能的调味品，平时无论是给宝宝做鸡蛋羹、煮面，还是煲汤、烙饼，都离不开它。还可以把它做成虾皮粉，用它来替代盐，十分鲜美。

△同事在家做的虾粉