女人补钙吃什么最好（女人吃补钙的什么好）

身体缺钙在平时生活当中是比较常见的，出现缺钙对身体健康影响比较大，对于女人来说也同样如此，常会导致出现腿抽筋，身体无力，出现失眠健忘的症状表现，尤其是女性，因为生理期的原因，更容易导致贫血，因为怀孕或者哺乳期的时候，都可能会引起缺钙的现象，容易导致失眠，引起厌食等等，所以说如果女人一旦出现缺钙，要及时注重饮食调养，平时可以多吃一些虾皮儿，吃一些芝麻或者酸奶，都能达到很好的补钙的作用，另外平时要多运动，这样有助于提高钙质的吸收率。

8种食物最适合女性补钙

1、虾皮：钙的吸收要靠维生素D的参与，而虾皮所含的维生素D就很高，一天至少要吃50克。可以用虾皮和一些钙含量丰富的食物一起加工，使人体对钙的吸收更好，比如豆腐就非常适合和虾皮一起食用。

2、芝麻：黑芝麻的钙含量更高，比牛奶高出8倍。每天早餐坚持吃把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加钙的吸收。

3、酸奶：酸奶是钙的好来源，不仅保留了鲜奶中的营养成分，还能刺激胃酸分泌，促进新陈代谢。饭后30分钟到2个小时之间饮用为佳。

4、乳酪：奶制品是食物补钙的佳择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。每100克奶酪中的钙含量为659毫克，钙含量丰富。

女人缺钙的症状及表现 女人补钙吃什么好 女人吃什么食物补钙最好

5、芥菜：其实蔬菜的钙含量也是很高的。每100克芥菜的钙含量为294毫克。另外芥菜含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。具体功效有提神醒脑，芥菜含有大量的抗坏血酸，是活性很强的还原物质，参与机体重要的氧化还原过程，能增加大脑中氧含量，激发大脑对氧的利用，有提神醒脑，解除疲劳的作用。

6、海参：海参，人称之为“海人参”，因补益作用类似人参而得名。海参含钙量丰富，每100毫克海参的含钙量为285毫克，另外其营养价值丰富。

7、海带：100克干海带含钙量高达625毫克，是一杯牛奶的两倍。海带的钙质极易被人体吸收，女人平时可多吃些凉拌海带、海带排骨汤等。

8、紫菜：营养丰富，含碘量很高，可用于治疗因缺碘引起的“甲状腺肿大”。但是也不可忽略它的补钙能力，每100克紫菜钙含量为264毫克。