备孕需要补钙吗（补钙备孕需要多久）

对于女性来说，想要孕育一个健康的宝宝，就必须做好备孕准备，其中营养补充是必不可少的。很多女性在备孕的时候都知道一定要补充叶酸，但是却忽略了补钙。其实在一生中都要注意钙质的补充，孕前补钙十分重要，那么孕前应该什么时候进行补钙呢？

孕前补充充足的钙剂对于即将到来的宝宝来说十分重要，因为人体牙齿和骨骼的形成都离不开钙。若母体缺钙严重最终会导致胎儿缺钙，出生后很可能患上先天性佝偻病以及出牙迟等情况，因此孕期的女性一定要保证每天所需的钙质供应量。此外，钙还能起到一定的凝血作用，孕妇也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适，预防骨质疏松，同时为产后哺乳时做好基础。当然，身体钙的积累，从孕前开始最好。

一、备孕补钙的时间及重要性

建议年轻妇女从备孕就开始补钙。从我们中国人的膳食结构来看，还是普遍以素食为主的，食物里钙的含量也是非常低的。所以女性备孕要尽早补钙。整个妊娠期间，准妈妈都要特别注意补钙。但从怀孕才开始补钙是无法跟上宝宝的需求的。孕前补钙尤为重要，且时间宜早为好。

二、备孕补钙的最佳时间

除去我们说的女性需要在备孕期间就应该补钙外，最佳的补钙时间建议在最好在睡前三个小时就完成你的补钙工作，钙剂经过我们人体一段时间的消化，才能更好地被机体所吸收。需要我们注意的是，晚餐不宜太晚，餐后补钙再立即睡觉会引起肠胃的不适，未被吸收的钙就会引起尿结石。

三、补钙多少才合适

对于骨密度低下的女性在怀孕期或哺乳期，及早的补充钙可避免脱发和牙齿松动等问题。这时人体所需的钙为每天800毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200～300毫克的钙剂。但是由于现代生活中，因为不良生活习惯以及饮食结构导致很多妈妈本身处于缺钙状态，存在着个体差异，所以建议在备孕开始就要根据自己自身实际情况进行补钙。

在饮食中，除了我们常见的骨头汤之外，其实多吃豆制品、虾皮、海带、牛奶以及其他乳制品都可以起到补钙的作用，含钙量高的食物：牛奶、供卵、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、发菜、黑木耳、黑芝麻等，而且补钙不能单看食物的钙含量，最重要的是人体的吸收问题，在这一点上，牛奶的优势非常明显。适龄女性孕前饮食就要注意多食用这些含钙较高且易被人体吸收利用的食物。