吃钙片能补钙吗（补钙吃钙片用什么牌子的）

钙元素对于身体非常的重要，尤其随着年龄不断增长，钙元素逐渐流失，所以平时应该注意合理的补充钙质。

只有身体有足够的钙质，才能够保证骨骼的发育，有利于身体健康，如果身体缺少钙元素，容易出现各种症状，引起骨折，甚至骨质疏松。

生活当中，很多人都有吃钙片的习惯，其实在吃钙片的时候也有讲究的方法，最终能够达到补钙的功效。

01缺钙会出现什么症状？

运动系统

常见临床症状为肌肉痉挛、手足搐搦、骨痛、易骨折、身材矮小、驼背等，肌肉痉挛、手足搐搦与低血钙导致神经肌肉中钙离子通道异常有关。

骨痛、易骨折、身材矮小、驼背是维生素D不足或代谢障碍导致血钙、血磷降低，引起骨质疏松。

容易抽筋

缺钙会导致身体易抽筋，这是因为在人体的血液中，钙离子有着非常重要的生理作用，它能使神经细胞膜稳定，防止膜电位的异常放电活动，又能降低神经肌肉的兴奋性，参与肌肉收缩，降低毛细血管及细胞膜的通透性，参与细胞内的递质合成。

当血液钙浓度低时，外加运动，使神经肌肉的兴奋性增加，低浓度钙离子进入细胞，严重干扰了神经细胞的正常功能，使其兴奋性增高，容易在微弱刺激下发生放电，从而出现抽搐。

牙齿会变得脆弱，易断

这个情况跟上面一样，当血钙水平低下，身体会取走牙齿及骨骼中的钙，会导致牙齿出现各种问题，包括牙齿易出现蛀牙、易断，甚至有牙根变弱、牙龈发炎等情况。

肌肉痉挛抽搐

常见于面部以及背部腿部的肌肉，特别是在夜间腿部肌肉抽搐更加频繁，重度缺钙时可能出现痉挛性的抽搐，甚至诱发癫痫。

02什么时间吃钙片，补钙效果好呢？

多数人吃钙片，总是按照钙片说明书的指示板进行服用，其实饭后补钙并不理想，说明书上所谓的饭后服用，主要是为了能够避免钙片对于胃部粘膜的刺激。

饭后服用钙片，钙质和油类结合形成皂苷，出现便秘，跟菜类结合成为草酸钙，形成结石，对于钙质吸收不利。

什么时候吃钙片最好？最佳的补钙时间是在临睡之前，血钙水平一般是在白天比较高，夜间比较低，尤其是凌晨和半夜，低血钙水平，能够刺激甲状旁腺腺素的分泌，使骨钙分解，加快产生脱钙，导致低钙血症。

严重会出现抽搐，所以在临睡之前补钙，能够为夜间的钙调节提供一定的钙源，阻断身体动用骨钙，并且钙和植物神经稳定有关，具有镇静的效果，可以改善睡眠的质量，所以钙片在晚上临睡前吃是最好的。

03吃钙片有什么好处？

①孕妇怀孕期间需要大量钙质的补给，除了满足孕妇自身需求，还对宝宝的健康发育有很大帮助。

食物中含有的钙质远不如直接服用钙片补充得快，因此孕妇适合服用钙片，保证胎儿骨骼的发育以及神经细胞的生长。

孕期缺钙会导致胎儿发育不完全，准妈妈也会出现四肢无力，牙齿松动，腰酸背痛，肌肉痉挛等多种症状。

②补钙可以帮助青少年控制体重，当人体血钙升高后可促进降钙素的分泌，降钙素可降低人的食欲，减少进餐量，而且离子钙在肠道中可以与食物中的脂肪酸、胆固醇结合，阻断肠道对脂肪的吸收。

04医生提醒：正确补钙牢记2大原则

睡觉之前补钙是最佳的一个时间段，因为在这个时间段，不用再摄入任何的食物，所以血液当中的钙是平稳的状态，随尿液代谢出去的钙元素在骨骼当中运转出来，再补充到血液当中，这个时候吃钙片能够提高钙元素的吸收能力。

大家都知道，牛奶当中含有的钙元素相当多，通过牛奶可以使身体吸收钙元素是有一定的限度，很多营养都会浪费掉，如何促进钙质的吸收非常的关键，维生素D能够有效帮助身体，促进钙质的吸收，所以建议补钙的时候适当补充维生素D，效果会更加的理想。