孕妇怎么补钙效果最好（效果孕妇补钙好吗）

女性一旦怀孕,在营养补充上就会变得格外小心。

不清楚怎么在孕期科学的补充营养,是她们最常见的问题之一。那么今天就浅谈一下孕期补充孕妇钙这件事。

在孕期,孕妇钙是不是需要额外补充,应该根据日常饮食中钙的摄入量来判断。若平时钙营养状况良好,饮食中能满足钙的摄入,那么可以不考虑额外的补充。若是日常饮食中钙摄入不足,应该通过调整饮食中钙的摄入量或选择合适剂量的孕妇钙片进行孕妇钙得合理补钙。

那么孕期到底对孕妇钙的需求量究竟是多少呢?

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》的建议,早孕期每日孕妇钙的摄入量是800毫克,中晚孕期每日孕妇钙的摄入量是1000毫克。

看到这数字,大家可能认为貌似日常饮食就能够满足孕妇对钙的需求,实则不然。

就先拿牛奶举个例子。

一般我们提到钙含量丰富的食物,绝大多数人想到的都是牛奶。因为牛奶中的钙含量是每250毫升里有大约260毫克的钙,确实属于含钙高的食物。胆如果想要达到孕早期的800毫克的摄入量,那么孕妇每天要喝至少770毫升的牛奶,相当于两听半啤酒的量,看着不多,但每天都这么喝,不反胃都难。

求其是到中晚孕期,就更不必说了,“三听”牛奶下了肚,孕妇钙是补上了,但胃估计得撑的够呛。

所以食补不够就需要孕妇钙片来凑了。

孕妇钙是选择无机钙还是有机钙,也是很多孕妈会问的问题。针对市面上的钙剂来说,碳酸钙吸收率较高,其次是乳酸钙、醋酸钙、柠檬酸钙、葡萄酸钙。虽然无机钙的吸收较为不错,但孕妇孕期的肠胃普遍会弱于常人,所以有机钙会更合适与孕妇补充。

至于吃孕妇钙应该在哪个时间段的问题,孕妈们大可不必纠结。因为孕妇钙的补充没有明确的时间点,只要保证剂量,即便隔段时间补充也是可以的,所以千万不要把补充孕妇钙当成一个任务,可以根据自身钙的营养状况来做出调整,只要能提供宝宝所需要的钙量就可以。我个人建议补充斯利安的孕妇钙片,颗粒小还好吸收,非常适合孕妇的肠胃消化。

科学的补充孕妇钙是门学问,不仅需要孕妇从饮食上注意,还需要从环境上注意,例如多晒太阳会有助于钙的吸收,很多孕妈就不知道。最后,希望孕妈们能够为胎儿创造一个好的补钙环境。