什么食物补钙效果好（食补钙的食物）

建议补钙的同时搭配补充维生素D3。维生素D的主要生理功能是促进钙吸收，市场上含D钙中的VD含量普遍不足，而且非油脂性的片剂经胃酸解离会破坏VD的活性，使VD吸收率更低，从而导致钙的吸收比率下降。

我们日常所需的钙也可以通过饮食搭配来补充。

这三类食物中的钙含量是非常丰富的：

1、奶类和奶制品，比如牛奶、羊奶、马奶、酸奶、奶粉、奶酪，这些奶类和奶制品当中含有丰富的钙质。

2、豆类和豆制品，比如黄豆、绿豆、黑豆、红豆、豆腐、豆浆、豆皮，在这些豆类和豆制品当中也蕴含着非常丰富的钙质。

3、深绿色的蔬菜，比如小白菜、青菜、芹菜、茼蒿、油麦菜、生菜，在这些深绿色的蔬菜当中也含有大量的钙质。

平时在宝宝辅食中注意添加含钙量高的食材，可以满足宝宝成长中钙的充分摄入。

但是单纯的补钙还不够，更重要的是吃进去的钙要被身体充分吸收，决定钙是否被身体充分吸收的关键正是维生素D。维生素D能够提高机体对钙的吸收，促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全。如果缺乏了维生素D，补再多钙都无法被吸收。

尤其是工作环境缺少日照的上班族、婴幼儿、孕育期妈妈等群体，更是要每天补充足够维生素D以保证钙的吸收。

维生素D需要怎么补充呢？

虽然钙的摄入可以通过食补来解决，但维生素D比较特殊，需要通过紫外线的照射合成，食物中的的含量极少。

过往研究显示，人体获得的维生素 D 中，90% 以上都来源于晒太阳，皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下可以转化为维生素 D，而剩余的维生素 D 则主要是从少量含维生素 D 的食物中获得的。

要通过晒太阳补足大家每日所需维生素 D 的理想状态需要做到：

➊ 在上午 11 点到下午 3 点时间段内进行

➋ 面部、双上下肢都暴露于日光下 5～30 分钟

➌ 每周进行 3 次

*注：夏季需避开紫外线最强的时间段一旦隔着玻璃或做了防晒，维生素 D 的合成效果就会打折扣，所以太阳晒不够的人都容易缺维生素 D。

而且也不是所有人都适合通过晒太阳来补充维生素 D，这是因为太阳中的紫外线会伤害我们的皮肤。

美国皮肤科学会建议：获得维生素 D 不推荐依靠无防护的紫外线暴露。

尤其是 6个月以下的宝宝，由于皮肤过于娇嫩，需要避免户外直晒。还有一些怕晒黑的朋友，也很难在皮肤健康与补充维生素 D 间找到平衡。

因此，服用维生素 D 补剂，也是推荐大家日常补充维生素 D 的有效手段。

市面上可以购买到的维生素 D，有营养补充剂与 OTC 两类，OTC 是药品，拥有国药准字，也意味着受到严格的监管。