补钙有用吗（补钙ing）

相信很多人一提到缺钙就会想到老年人，毕竟在我们印象中缺钙，骨质疏松应该是老年人或者小孩才有。

而对于年轻人来说，提到缺钙，既然第一反应跟自己无关，一般都不太在意。

但其实，从人们的饮食习惯来看，很多人其实在钙这方面的摄取量严重不足。

重要的是，缺钙的症状在刚开始一般都表现得不明显，很多人会忽略掉，然后等到30~40多岁的时候发现骨质疏松了，再来补钙，那可就错过了最佳时机。

有很多饮食和习惯，影响着我们体内的钙，比如说下面这几点。

01

奶没喝够

补钙第一个想到的就是牛奶和奶制品了。

这可以说已经成为我们心中最重要最有效的补钙方式。

不过也确实，牛奶和奶制品是人体的天然钙库。大概在100ml的牛奶中，含钙量在100mg以上。不仅含钙量高，而且奶制品对于人体的吸收也很方便。

以前的牛奶都是没有味道的，口感上可能不是所有人都喜欢，但是现在的奶制品被制作成了各种不同的口味，我们也有了更多的选择。

如果不喜欢喝牛奶，或者喝了之后感觉肠胃不舒服的，可以选择喝酸奶。

当然，也可以自己买奶粉回家冲着喝，每天2~3瓷勺的奶粉，冲出来，相当于喝了300ml的牛奶。

所以，在饮食方面，每天喝一杯牛奶或者奶制品很有必要哦。

02

爱吃肉，不吃蔬菜

生活越来越好，经济条件提高，我们每餐都有肉吃，有部分人就不太爱吃蔬菜了，变得无肉不欢。

很长一段时间，我们都认为骨头汤、肉汤可以补钙，所以大家都开始把补钙的期待放在了荤菜上。

虽然一定量的蛋白质能够帮助人体吸收钙，但是如果过量摄入蛋白质，不仅没帮助，还会降低钙的吸收率，使钙从尿液排出，从而缺钙。

所以，经常大鱼大肉可能会导致缺钙。

每天吃肉大概在40~75g就足够了。

少吃肉的同时，还要多补充蔬菜。

尤其是那些深绿色的蔬菜，对于钙的吸收有促进作用。建议每天吃够一斤，如果不太爱吃的话，可以循序渐进，每天加量。

比如：菠菜、油麦菜、芥蓝、茼蒿、韭菜、西兰花、莴笋叶子、小白菜等等。

03

吃得太咸

有人口味淡，就会有人口味重，吃得比较咸，盐放的多。

盐里面含有钠，钠是咸味的主要来源，它和人体排出尿里的钙有关系，摄入了钠就会缺失一部分的钙。

如果吃下6g的盐，那么人体排尿的时候就会有40~60mg的钙随着排出。

这样一来，如果我们摄入太多的盐，也就是说经常吃得太咸，又不注意补钙的话，一来二去，就会丢失体内的钙。

所以，常说的“少吃盐等于多补钙”是正确的。

04

不爱运动

为了能够更好地促进对钙的吸收，就需要我们平时多多运动来刺激一下骨骼。

不管是对于青少年还是对于我们自己来说，每天保持一定的运动量很有好处。

因此，建议每天至少运动30分钟。

可以不用太激烈，比如慢跑、太极拳、快走、游泳、骑自行车等有氧运动。

如果想要提高运动量还能试试撑墙壁做俯卧撑、举哑铃等。

05

不爱晒太阳

虽然我们晒太阳晒得太久会让紫外线伤害皮肤，导致皮肤变红变黑，但是晒太阳这个行为对于吸收钙也有帮助。

皮肤在紫外线的照射下，能够合成维生素D，然后就能帮助我们人体吸收和利用钙。

因此，夏天到了，在户外进行20分钟以上的活动，可以增进钙的吸收。

当然，晒太阳虽然好，也不是鼓励大家在一天里面最晒的时间去。

晒太阳最好在阳光不是很猛烈的早晨或者下午，而不是大中午的逼自己去晒，到时候晒黑晒伤就得不偿失了。