什么鱼补钙（补钙鱼肝油和维生素ad哪个好）

专家表示，我们每天从食物里可以获得400mg左右的钙，儿童每天补钙量要达到1000mg。那么儿童补钙吃什么好呢?有哪些食物里面含有大量钙元素呢?下面我们一起来看看吧!

1、芝麻酱

日常食物里含钙量最丰富的就是芝麻酱，每100g芝麻酱里的含钙量为1057mg。

另外，芝麻酱里的蛋白质、氨基酸以及多种维生素、矿物质含量也很高。芝麻酱里还有丰富的卵磷脂，能够防止头发过早变白或脱落;芝麻里的大量油脂，可以起到润肠通便作用，所以建议让孩子每天吃10-20g。

2、虾皮

每100g虾皮里的钙含量是991mg，仅次于芝麻酱。虾皮的蛋白质含量是鱼、蛋、奶的好多倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，而且它的肉质松软，易消化，对孩子很有好处。

3、牛奶

牛奶不但营养成份高，而且牛奶里矿物质种类也很丰富，比如磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。最难得的是，另外牛奶里的钙磷很利于孩子吸收。全脂奶的钙含量更高，所以要让孩子每天都喝一杯牛奶。

4、奶酪

奶酪是含钙比较多的奶制品，而且它里面的钙更容易吸收。每100g奶酪里的钙含量为659mg。另外奶酪还能促进孩子低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美。

5、芥菜

有的蔬菜钙含量也是很高的，比如说芥菜。每100g芥菜钙含量为294mg。另外芥菜里的维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D很丰富。孩子多吃可以起到增进食欲，帮助消化的作用。

6、橙子

橙子被称为“疗疾佳果”，含有丰富的维生素C、钙、磷、钾等，8盎司橙汁所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中钙的含量。

7、豆类食品

豆类的营养价值也非常高，大多豆类都含有数量可观的钙质。为避免蛋白过敏，一岁以下的宝宝最好不要喝豆浆，但是两岁的宝宝就能放心饮用了。

8、黑木耳

每100g黑木耳的钙含量为247mg。含糖类、蛋白质10.6g、脂肪0.2g、热量306焦、氨基酸、维生素和矿物质。它含有抗肿瘤活性物质，能增强机体免疫力，经常食用可防癌抗癌。

9、海带

每100g海带的钙含量为241mg。另外海带含藻胶酸、昆布素，半乳聚糖等多糖类，海带氨酸、谷氨酸、天门冬氨酸，脯氨酸等氨基酸，维生素B1、B2、C、P及胡萝卜素，碘、钾、钙等无机盐。

10、黑豆

黑豆里的钙含量也是很丰富的，比平常的黄豆含量还高，每100g黑豆的钙含量为224mg。黑豆中蛋白质含量高达36%-40%，相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。

11、海参

海参又叫作“海人参”，每100mg海参里的含钙量是285mg。另外海参营养价值也很高，每100g水发海参含蛋白质14.9g，脂肪0.9g，碳水化合物0.4g，钙357mg，磷12mg，铁2.4mg，以及维生素B1、维生素B2、尼克酸等。加上它的肉质很细嫩，易于消化，所以，很适合儿童食用。

12、紫菜

紫菜的碘量很高，每100g紫菜钙含量为264mg。它可以促进孩子骨骼、牙齿的生长。另外紫菜里的多糖具有明显增强细胞免疫与体液免疫功能，可提高孩子机体的免疫力。

所以说，家长想给孩子补钙的话，可以试试上术几种食物，比吃钙片、喝骨头汤的效果要好多了。

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