补钙有用吗（补钙的是药吗）

那些关于补钙的坑，你踩过几个？

嘘寒问暖，不如打比巨款

脚耙手软，那就补点钙片

说到补钙，相信大家并不陌生

人人都有补钙意识，未必人人都懂补钙

补钙很重要，补对更有效！

那些年，你踩过“补钙”的坑，今天就来盘点一下：

1、补钙就是吃钙片？

补钙有食补和药补之分，正常人补钙应以食补为主、药补为辅。如果每日饮食中奶类充足(300毫升以上)、深绿色蔬菜摄入多(500克以上)，再配合其他日常饮食，是可以达到800毫克钙的摄入量，无需额外补钙。如果由于饮食习惯、怀孕、高龄、疾病等原因，无法从食物中获取足够的钙（1000-1200mg/d），才需在医生的指导下口服钙剂。

2、喝骨头汤可补钙？

很多人深信“以形补形”的说法，认为喝骨头汤就能补钙。这科学吗？答案是否定的。确实骨头中含钙，但是大多数钙都被“锁”在骨头里，即便是熬的时间足够长，骨头汤中钙的含量也是微乎其微，所以喝骨头汤补钙并不靠谱。而且骨头汤里脂肪和嘌呤的含量很高，大量喝骨头汤，不但不补钙，还有增加肥胖和痛风的风险。

3、吃了钙片就不会骨质疏松？

许多老年人错误地以为，人老了，骨头脆了，所以要吃钙片，来防治骨质疏松。其实不是这么回事。成年人在30～35岁左右达到一生中所获得的最高骨量，称为峰值骨量。此后，就开始骨丢失，特别是绝经后的女性，骨量丢失速率明显加快。补钙是基础，但是单纯补钙并不能很好地预防骨质疏松。想要真正达到补钙的目的，还需要维生素D（通过晒太阳、吃维生素D补充剂等），镁（吃坚果、肉类等），维生素K（吃蔬菜、吃玉米、吃黄色的水果等），综合补充，才能真正预防骨质疏松。

4、补钙会导致肾结石？

很多人觉得结石的本质就是钙质，吃钙片就会引起结石，尤其肾结石患者，多对于补钙相当抵触。但这种说法是不科学的！导致肾结石的原因不是过量的钙，而是人体的钙代谢发生紊乱。临床研究表明，高钙饮食的人群比低钙饮食的人群患肾结石的风险要减少35%。因此建议，有肾结石病史的人群应重视补钙，在专业医生指导下服用钙片，并且定期检测血钙和尿钙。

5、钙片含钙量越高越好？

很多人觉得，钙片的含钙量越高，补钙效果越好。其实人体对钙的吸收能力有限，一次超过500毫克利用率就会下降。同时，过多的钙也容易引起胃肠道不良反应，还可能造成血钙水平不稳定。过多未吸收的钙在肠道中还会与脂肪酸结合，容易引起便秘。建议选择小剂量钙片，每天分多次补充，这样补钙的效果更佳。

最后提醒大家，补钙还有一个小伙伴叫做“运动”！适当的负重运动必不可少，补钙、运动双管齐下才能让我们的骨骼更强健！还等什么，赶快动起来吧~