补微量元素吃什么好(补微量元素的好处)
一、什么是微量元素呢?
微量元素指人体内含量少于体重万分之一的元素,其中必需微量元素是生物体不可缺少的元素。
二、人体必需微量元素有哪些?
1973 年世界卫生组织公布了14种人体必需微量元素,包括铁、铜、锰、锌、 钴、钥、铬、镍、钒、氟、硒、碘、硅、锡等。
三、富含微量元素的食物
1、微量元素铁
粮食作物:精白米、小麦、黄豆粉
蔬果类:红蘑、黑木耳、菠菜、豌豆、发菜、花生
肉蛋奶类:牛肉、鸡肉、干酪、酸奶、猪肝、猪血
水产类:蚌肉、蛤肉、鲍鱼
2、微量元素铜
粮食作物:燕麦片、稻米、面包
蔬果类:松蘑、紫菜、绿橄榄、黄豆、杏脯、莲子
肉蛋类:牛肉、黄油
水产类:龙虾、蟹肉、章鱼、海参、生蚝、牡蛎
茶叶:红茶、花茶、绿茶、砖茶
3、微量元素锌
粮食作物:薏米、小米、荞麦
蔬果类:蕨菜、香菇、佛手瓜、黑木耳、金针菜、山核桃、口蘑、松子、红枣
肉蛋奶类:猪肝、牛肝、兔肉、牛肉、绵羊肉、鸭肝、火鸡腿
水产类:牡蛎、扇贝、海蛎肉、蟹、鱿鱼
4、微量元素锰
粮食作物:小麦粉、大麦、高粱、大豆粉
蔬果类:藿香、香菇、竹笋、土豆、核桃、榛子、黑芝麻、黑木耳
肉蛋奶类:鸡肝、牛肝、羊肝
水产类:蚌肉、黄鳝、蛏干
茶叶:红茶、花茶
5、微量元素铬
粮食作物:面粉、玉米粉、面包
蔬果类:胡萝卜、青豆、菠菜、香蕉、苹果皮、草莓、柑橘
肉蛋奶类:牛肝、羊肝、鸡肉、牛肉、牛奶、干酪
其它:啤酒、植物油、糖
6、微量元素钴
粮食作物:面包、豆类、豆豉、豆腐
肉蛋奶类:瘦猪肉、瘦羊肉、瘦牛肉、牛肝、羊肾、牛肾、猪肾、火鸡肝、鸡肝、羊肝、干酪、蛋类
水产类:蟹肉、蛤肉、沙丁鱼
7、微量元素钒
粮食作物:红薯、西米、木薯
蔬果类:土豆、山药、芋头、胡萝卜、竹笋、藕、花生、松子、栗子、丝瓜、南瓜、苦瓜、韭菜、百合、空心菜、慈姑
8、微量元素锡
粮食作物:小麦、燕麦、黑麦、面包
蔬果类: 芦笋、豌豆、土豆、山药、菠菜、莴笋、甘蓝、蘑菇、韭黄、甜菜、花生、芝麻、葵花籽
肉蛋奶类: 鸡胸肉、牛胸肉、狗肉、羊排、羊肝、牛奶
水产类:乌贼、龙虾、鳕鱼
9、微量元素镍
粮食作物:大米、燕麦、裸麦
蔬果类:丝瓜、扁豆、蘑菇、洋葱、竹笋、茄子、海带、黄瓜、豌豆、核桃
肉蛋奶类:猪肉、羊肉、奶油
水产类:蚬肉、黄鱼、虾
其它:红茶、绿茶、可可
10、微量元素钼
粮食作物:高粮面、小麦面、玉米粉、小米、玉米
蔬果类:萝卜缨、扁豆、黄豆、大白菜、白萝卜、茄子、南瓜、菠菜、莴苣
肉蛋类:羊肝、鸡肝、鸡蛋、禽肉
11、微量元素碘
粮食作物: 小米、红薯、玉米、燕麦、大麦、小麦、高粱
蔬果类:紫菜、海带、发菜、菠菜、山药、白菜、柿子、枣、梨、芹菜根
肉类:牛肉、
水产类:海参、鱼肚、鲐鱼、蛤、蚶、大黄鱼、带鱼
12、微量元素氟
粮食作物:全小麦、小麦芽
蔬果类:菠菜、芹菜、干海藻
肉蛋奶类:牛肉、羊羔肉、猪肉、鸡蛋、乳酪
水产类:沙丁鱼、大马哈鱼、鲭鱼、蟹、虾
茶叶:红茶、绿茶、花茶
13、微量元素硒
粮食作物:小麦、魔芋粉
蔬果类:蘑菇、红萝卜、苋菜、金针菇、淡菜、橘汁、核桃
肉类:猪肾、猪肝、鸭肝、猪肉、羊肉
水产类:鱿鱼、海参、龙虾、鲐鱼、带鱼、鳝鱼、小黄鱼、蛤蜊、鲍鱼
14、微量元素硅
粮食作物:小麦、玉米、大米、高粱、小米、大麦
肉蛋类:鸡肝、鸭肝、牛肝、羊脑、猪脑、猪肾
四、微量元素的作用
1、酶系统中起催化作用
2、作为激素、维生素的必需成分或辅助成分发挥作用
3、形成功能蛋白
4、对免疫功能的影响