补钙的重要性（补钙对人体的重要性）

孩子是不是缺钙，要不要补钙？

这是很多家长们关注的热点问题，今天，我们就来好好地研究一下。

首先，钙其实并不是微量元素，准确地说，它是常量元素。因为，人身体内的钙很多，并不是“微量”，它是构成人体牙齿和骨骼的主要元素。

怎么判断孩子有没有缺钙呢？

1、 江湖传言，爱出汗，枕秃，O型腿，X型腿，都是缺钙的表现。

Dr老爸表示，全是一派胡言！

2、 微量元素检查：用一滴血，甚至头发丝来检查，是否缺钙。

对此的科普文章很多了，显而易见，这不靠谱。

3、 抽血查血钙水平。

这个很具有迷惑性，应该是比较准确的吧？是的，对于检查血液里面的钙含量，这是可靠的。但是，血钙水平和人体内总的钙含量，是不是成正比呢？

不是！

某些情况下，如急性腹泻，钙被排出体外，血钙会降低，但人体的总钙量并不明显减少，因为丢失的那一点钙和人体总的钙量相比，是很少的。即使人体内总的钙含量真的减少了，为了维持一定的生理功能，人体会进行调节，动员骨骼里面的钙释放到血液中，此时，血钙仍可能是正常的，或者略有降低。

4、 骨密度检查。

既然钙主要分布于骨骼中，那么，检查一下骨密度，对了解体内钙的含量，应该有用吧？骨密度检查一般是用X光或超声来做的。从道理上说，骨骼的含钙量越多，透过的X光或超声波就越少，反之亦然。这对于骨骼已经钙化的成年人，确实有一定用处。

但是，由于生长发育，孩子的骨骼基本处于钙化不全的状态。所以，这项检查没有意义。

骨密度检查一般用于65岁以上的女性筛查骨质疏松的情况。

那么，我们应该怎样判断孩子是否缺钙呢？

没有哪一项检查是值得依靠的，所以，需要医生进行综合判断，其中，很重要的一条依据是：吃进去多少钙？

不同年龄段的孩子，每天应该摄入多少钙？

见下表：

年龄（岁）钙（mg）

0~300

0.5~400

1~600

4~800

7~800

11~1000

14~1000

18~800

来源于大学本科教材《儿科学》第八版

这些钙从哪里来？乳类是钙的最好来源，大豆是钙的较好来源。以某配方奶为例：

每100ml该种配方奶含钙79mg，那么，可以简单计算一下，一个6个月大的宝宝，如果每天吃奶500ml，就能满足当天所有的钙需求了。

当然，不同厂家、不同品牌的奶粉，不同段位的奶粉，钙含量有所差异，大家可以自己去算算。

母乳的钙含量低于配方奶，但是，母乳中的钙更有易于被宝宝吸收。

再看看某纯牛奶：

​

该牛奶每100ml含有120mg钙，那么，一盒牛奶250ml，就含有钙300mg。一个3岁的孩子，每天需要600mg钙，那么，喝两盒牛奶就够了。

一个青春期的孩子，每天需要1000mg钙，如果他每天喝上两盒牛奶，就还需要从其他食物里补充400mg钙。

​1岁以内的孩子，食物以奶为主，钙的摄入一般是足够的，大一点的孩子，只要保证每天有足够的奶和/或奶制品的摄入，再加上其他食物的钙，也能达到标准。

常见食物的钙含量

每100克毫克

大米13

大麦13

豆腐164

蚕豆（带皮）54

黑芝麻780

虾皮991

海带241

来源于中国食物成分表2018版

一般来说，除开慢性腹泻等特殊情况外，只要孩子摄入了足够的钙，是不会缺钙的。而要摄入足够的钙，奶或奶制品是非常重要的。

最后说一句，维生素D参与钙的吸收和代谢，是很重要的，而且，日常饮食对其摄入较少，现在也不建议多晒太阳（这是另一个问题了，和皮肤癌有关），所以，维生素D需要常规补充。