孕多少周补钙(孕周补钙量)
经常有很多孕妈妈会对孕期补钙这个话题心存疑惑,究竟应该从什么时候开始补钙?什么时候补合适?一次补多少?
事实上,孕妈妈在孕早期钙的适宜摄入量是每天800毫克,孕中期为1000毫克,孕晚期为1200毫克。如果准妈妈在孕期的饮食结构无法保证足量的摄入量,则需要补钙,只是通常情况下,有些准妈妈们通过合理的膳食平衡就能够获得足够的钙质,所以才不需要额外补充钙剂。
准确来说准妈妈补钙分为四个阶段:
一、怀孕早期(0~12周)
在妊娠早期,准妈妈每天向胎儿提供的钙从0增加到50毫克。因此,准妈妈们最好在备孕的时候就开始补钙,尤其是不爱吃奶制品和体质虚弱的孕妈咪更该提早行动,每日钙需要量为800毫克,准妈妈每天如果能喝1-2袋奶(一袋奶250毫升约含260毫克的钙),再加1—2片钙片大体也就足够了。
二、怀孕中期(13~26周)
孕妈妈孕中期补钙最迟不要超过20周,因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期,妊娠中期妈妈对钙的需求量增加到了1000毫克,为了更好地吸收钙质,孕妈妈还需要配合补钙做一些辅助工作,例如平时多晒太阳,充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成,提高钙的吸收率。同时,孕妇多活动骨关节,做肌肉抻拉练习,能够改善骨骼肌的营养状况,提高骨密度,也有利于妈妈后期的生产哦。
三、怀孕晚期(27周~足月)
妊娠晚期是宝宝蓄积骨量最多的时期,需要妈妈每天提供150-450毫克的钙,平均每天约350毫克。此时同样要做到坚持补钙,为自己和宝宝补足孕期最后阶段所需的钙。中国营养学会推荐孕晚期和哺乳期的妈妈每天应摄入1200毫克的钙,这样才能够保证妈妈和宝宝骨骼的“双赢”。
四、产后期
宝宝出生后,妈妈要用乳汁来哺育初生的宝宝。健康的哺乳期妈妈,每100ml乳汁中含有约35mg的钙,因此妈妈每哺1000ml乳汁约会使母体丢失钙300-400mg,哺乳6个月的妈妈,大约需消耗骨骼中4-6%的钙。如果钙摄入不足,就会影响自身的骨骼健康。产后妈妈补足钙,不仅有利于自身产后的快速恢复,更能提高乳汁的质量。因此,用母乳喂养宝宝的妈妈,必须摄取足量的钙。因为只有母亲获取充足的钙才能给宝宝提供高钙乳汁,否则母乳喂养的宝宝也会缺钙。
孕期补钙很重要,所以准妈妈们要遵循规律,为宝宝的健康成长打下坚实的基础。
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