老年人腿抽筋吃什么钙片补钙最好（老年人腿抽筋补钙）

缺钙是老年人常见的一种问题，老人如果缺乏钙，可能就会导致很多疾病的出现，最明显的就是骨质疏松。老年人补钙吃什么，在选择补钙的产品上要慎重，要选择适合自己的产品，也可以通过饮食方面来补充。

老年人补钙吃什么，可以多吃哪些食物呢？

1、可以多吃豆制品

豆制品含有丰富的钙质，但是需要注意的是豆制品虽然含有丰富的钙，但是需要完全煮熟才能吃，也不能和某些蔬菜同吃，如菠菜。

2、多吃虾皮、海带

虾皮、海带是比较高钙的海产品，每天吃25g，就能补充300mg的钙，多吃虾皮、海带还可以降低血脂，预防动脉硬化，是很有好处的。

3、多吃绿色蔬菜

很多蔬菜中也含有丰富的钙，比如小白菜、油菜等蔬菜中至少每100g中就含有1500mg的钙，多吃蔬菜是补钙很好的选择。

4、多吃动物骨头

对于动物骨头来说，里面80%以上的都是钙，想要补钙，经常吃动物骨头是个很好的办法。在吃动物骨头的时候可以把骨头敲碎，然后用来熬汤，这样的效果比较好。

5、多喝牛奶

相信大家都知道牛奶中含有丰富的钙，基本上半斤牛奶就含有300mg的钙，而且牛奶中还有很多乳酸、维生素、矿物质等，这些又可以促进钙的吸收与消化，多喝牛奶还是可以很好的补钙的。

6、芝麻酱

在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，其含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育大有益处。另外，芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落。

钙与骨胶原蛋白需同补

单纯的补钙还不够，需要补充骨胶原蛋白，因为骨胶原蛋白对于钙的吸收非常重要。如果没有骨胶原蛋白，钙、镁、磷及其他矿物质将不会被均匀的分布到骨头上，骨骼也就不会如此坚硬，关节也不会这么的灵活。在骨头中，骨胶原所组成的纤维网还起到类似粘合的固定作用。所以，骨胶原蛋白对于钙质的吸收和减少钙质的流失有很好的作用。

另外，从中医来说，肾主骨生髓，肾的调理也不可忽视。而鹿骨胶原蛋白原料是鹿骨，所以除了补充骨胶原蛋白，促进钙质的吸收以外，还具有鹿骨的作用，即温补肾阳、强筋壮骨，养护肾阳对于骨骼健康同样有着积极作用。