老年人腿抽筋吃什么钙片补钙最好（腿补钙抽筋老年吃钙片好不好）

我相信很多人都有过这样的经历：睡到半夜，小腿突然抽筋，疼痛难忍，严重影响睡眠质量。

抽筋，也叫肌肉痉挛，是指肌肉突然、不自主的情况下，肌肉强收缩造成的肌肉紧绷、无法动弹、剧烈疼痛，持续数十秒后逐渐缓解。通常以腓肠肌，也就是小腿肚的肌肉痉挛为多见，发作时小腿肚的肌肉收缩硬得像石头似的。

老年朋友更是经常发生，现在天气越来越寒冷，症状也越来越明显，一直困扰着老年人的日常生活。

很多人觉得腿脚抽筋是因为缺钙，补一补钙就可以治疗。

其实引起抽筋的原因远远不止这一个，具体还有哪些呢？下面给大家好好说一下。

1、缺钙

缺钙是抽筋的原因之一，钙离子在调节肌肉收缩过程中起着重要作用，当血液中钙离子浓度太低时，会造成肌肉的神经兴奋增加，促使肌肉收缩从而导致抽筋。

青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。老年人钙质吸收能力减弱以及钙质流失明显，容易发生低血钙现象，造成腿部抽筋。

2、运动过度

运动的时候，肌肉的负荷和工作量要比平时大得多，所以不可避免地出现骨骼肌纤维的微细损伤，以致造成肌肉酸痛，通常发生在训练结束后的24-48小时之间，如果没有运动习惯或初次训练，这种酸痛感会更加明显。

3、寒冷刺激

寒冷对身体的刺激也是导致抽筋的一个重要原因。小腿肌肉如果受寒冷刺激，会产生痉挛。这也是秋冬季节小腿抽筋的最高发原因之一。

4、动脉硬化

老年人很容易发生血管疾病问题，会经常出现血液循环不畅的时候。这也是发生血管动脉粥样硬化的表现，局部组织出现缺血缺氧状态，导致走在路上就会发生小腿肌疼痛、抽筋的现象。

5、局部压迫

日常生活或睡觉时，如果长时间保持一种姿势，就会出现局部肌肉长时间处于压迫的状态，腿部收缩不良或腿部部分肌肉处于过度紧张状态，就很容易发生抽筋。

睡觉时候小腿抽筋，既痛苦又影响睡眠，怎样才能不让这种情况发生呢？

1.适当补钙

多吃维生素 D、钙片、含钙丰富的食物如牛奶、虾皮、海带、豆腐，但是补钙也要明确低钙背后的真正原因再进行有针对的治疗，而不是一味补钙。

2.适当锻炼

运动锻炼的时间不可过长，不能让小腿过度疲劳，锻炼前注意热身，增强肌肉收缩能力。

3.驱寒保暖

尤其是在睡眠时要注意驱寒保暖，让局部肌肉受寒。还可以在睡前用热水烫脚，睡前对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环，预防抽筋的状况。

4. 改善血供

改善动脉粥样硬化，消除引起血管管腔直径变小的因素，减轻体重，提倡饮食清淡，多食富含维生素 C（如新鲜蔬菜、瓜果）和植物蛋白（如豆类及其制品）的食物。同时需要积极防治可能加重腿部动脉粥样硬化的危险因素，如高血压、糖尿病等。

如果你年纪大了，还经常的抽筋，可以去医院检查一下身体，及早治疗。