补钙有什么作用（补钙作用）

什么是乳钙？

乳钙是乳清无机盐浓缩物，是直接从牛奶中提取的纯天然活性高乳蛋白钙，以前曾被称为“天然乳酸蛋白钙”，“乳清钙”等，现又被称为“乳矿物盐”，其成份包括柠檬酸钙、磷酸钙、离子钙，还有锌、磷、蛋白质、免疫球蛋白、生长因子、乳铁蛋白等。是消化吸收和营养价值最优质的钙源。——摘自凌关庭主编《保健食品学科手册》

吃什么补钙最好？

最好的钙源还是从牛奶中提炼出来的乳钙，易吸收保护肠胃，不会引起便秘。除了必要的奶制品，我们也可以结合多吃含钙的食物来食补，例如奶制品、绿叶菜、豆制品、坚果是膳食中钙的最佳来源。如乳清分离蛋白、牛奶、酸奶、西兰花、油菜、菠菜、豆腐、腰果、榛子等。

几种容易导致缺钙的现象：

1. 膳食摄入不足：表格里为中国居民膳食指南（2016版）建议的钙摄入量，下文还会讲到常见食物的钙含量，大家可以对照计算下，如果摄入量不足，就必须调整饮食或补充钙剂了。

对于孕产妇和中老年这部分人群来讲，通过食物补充可能还难以满足身体所需，那么，选择合适而且高效的钙剂就非常重要

2. 自身的基因代谢能力差：每个人存在个性化的差异，如果自身的钙基因代谢能力较差，即使每天摄入推荐量的钙，也可能会有缺乏的现象。（可以去医院检测下体内25-羟基D的水平，以及维D和钙基因代谢能力）另外，如果不注意一些补钙的方法和细节，只是一味地补，也可能会因为流失过多，而发生钙缺乏。

补钙同时还需要补什么来更好吸收钙？

维D能促进钙的吸收，可通过蘑菇、海产品、鸡蛋等来摄取，但食物的含量有限，建议经常户外活动，接受紫外线的照射合成维D，或者补充维生素D制剂。

如何能更好的避免钙流失？

合理吃肉：高蛋白膳食会增加钙的流失，因此经常大鱼大肉的膳食习惯，容易阻碍钙的吸收。饮食清淡：盐的摄入量越多，尿中钙的排出量也越多，而且盐的摄入量越多，钙的吸收越差。因此“少吃盐=多补钙”。改变生活习惯：减少碳酸饮料、浓茶、咖啡的摄入，它可加快钙的流失。

补钙的是晚上吃对吗？

夜间人体内的血钙浓度较低，补钙吸收效果更好，人体对于钙质的吸收效率在晚上的时候是最大的，这个时候服用是最高效，有机钙吸收率高。

钙质不要空腹服用，最好饭后吃。因为体内多余的钙会随着尿液排出体外的，饭后吃在体内时间会长点，更有利身体吸收。

所以一般建议晚饭后1小时内和睡前2小时左右服钙剂。

选择钙产品如何看品牌、安全标志？

在药品和食品界中，最基本的认证是GMP认证，它代表了一个企业具备生产相应产品的资质，可以确保你食用的产品是安全的，例如这些标志的认证：

结石要怎样补钙？

结石的主要成分确实包含钙，但并不是因为钙摄入多，而是因为钙的代谢发生了紊乱，发生了异位沉积。目前并无证据表明钙的摄入会加重结石的发生几率。所以，孕期钙补钙还是得补，不要因为有结石就放弃。

补钙，促进钙的吸收利用同等重要。如果只增加钙的摄入量，反而会引起钙离子游走，沉积结石就放弃在其他组织上，导致异位钙化。如遇植酸，还会加重结石风险。所以，除保证钙摄入外，应适当补充维生素D，促进钙的吸收利用。