为什么补钙（补钙奶粉）
什么是钙？
钙是一种可以增强骨骼的矿物质，它也以许多其他方式帮助身体，钙保持神经和肌肉的工作，它还在保持心脏健康方面发挥作用。
为什么孩子需要钙？
我们只有一次机会建立强壮的骨骼——当我们还是孩子和青少年的时候。
获得足够钙质的儿童以最强壮的骨骼开始他们的成年生活，这可以保护他们在以后的生活中免受骨质流失。
年幼的孩子和婴儿需要钙和维生素 D 来预防称为佝偻病的疾病。
佝偻病软化骨骼并导致弓形腿、发育迟缓，有时肌肉酸痛或无力。
钙从何而来？
钙存在于食物中，有些食物的钙含量很高，像下面这些乳制品是钙的最佳天然来源之一：
1、牛奶
2、酸奶
3、硬奶酪，如切达干酪
牛奶和其他乳制品中的脂肪百分比不会影响它们的钙含量——脱脂、1%、2% 或全脂的钙含量都差不多。
您的医疗保健提供者会告诉您哪种牛奶适合您的孩子。
有些孩子不能吃奶制品，他们必须从其他食物中获取钙，例如：
1、钙凝豆腐
2、钙强化豆浆
3、毛豆（大豆）
4、西兰花、羽衣甘蓝、羽衣甘蓝、甜菜、大白菜和其他绿叶蔬菜
5、杏仁和芝麻
6、白豆、红豆和鹰嘴豆
7、橙子、无花果和李子
由于钙非常重要，食品公司经常将其添加到谷物、面包、果汁和其他儿童友好食品中。
我的孩子需要多少钙？
钙以毫克 (mg) 为单位测量。
我们在生命的不同阶段需要不同的数量。
最好让孩子从食物中获取大部分钙，如果这不可能，医疗保健提供者可能会建议钙补充剂。
婴儿
婴儿从母乳或配方奶中获取钙：
小于 6 个月大的婴儿每天需要 200 毫克钙。
6 至 11 个月大的婴儿每天需要 260 毫克钙。
婴儿应该喝的唯一类型的牛奶是母乳或配方奶，不要给1 岁以下的婴儿喂牛奶、山羊奶或自制配方奶粉。
儿童和青少年
随着年龄的增长，孩子们需要更多的钙来支持他们不断生长的骨骼：
1 至 3 岁的儿童每天需要 700 毫克钙（2-3 份）。
4 至 8 岁的儿童每天需要 1,000 毫克钙（2-3 份）。
9 至 18 岁的儿童和青少年每天需要 1,300 毫克钙（4 份）。
我怎样才能帮助我的孩子获得足够的钙？
婴儿从母乳或配方奶中获取所有钙，健康饮食和大量乳制品的幼儿和学龄儿童也得到了足够的食物。
但青春期前和青少年可能需要在他们的饮食中添加更多富含钙的食物。
尝试以下提示以确保儿童和青少年获得足够的钙：
1、用多层原味酸奶、水果和全麦谷物制作冻糕。
2、用新鲜水果和低脂牛奶或钙强化豆奶或杏仁奶制作冰沙。
3、在白软干酪或酸奶中加入新鲜水果或不加糖的苹果酱。
4、在普通牛奶中加入一滴草莓或巧克力糖浆。避免从商店购买的调味牛奶饮料，因为它们可能含有大量糖分。
5、在零食和正餐上撒上低脂奶酪。
6、在最喜欢的汤中加入白豆。
7、在烘焙食品中加入芝麻或撒在蔬菜上。
8、将鹰嘴豆泥与切碎的蔬菜一起食用。
9、加入豆腐翻炒。
10、用杏仁酱代替花生酱。
11、将毛豆作为零食食用。
12、顶级沙拉或谷物配鹰嘴豆和杏仁片。
13、随餐提供更多深绿色的绿叶蔬菜（如西兰花、羽衣甘蓝、羽衣甘蓝或大白菜）。
不能吃奶制品的孩子可能得不到足够的钙。
如果您的孩子患有乳糖不耐症、牛奶过敏或吃纯素饮食，请向您的医疗保健提供者咨询钙和维生素 D。
维生素D怎么样？
人们需要维生素D来帮助身体吸收钙，没有它，钙就无法到达构建强壮骨骼所需的位置。
孩子们吃的许多食物中都没有维生素 D。
因此，医疗保健提供者经常推荐补充剂。
母乳喂养的婴儿需要从出生后不久开始补充维生素 D。
婴儿配方奶粉添加了维生素 D，因此每天喝超过 32 盎司配方奶粉的婴儿不需要额外的维生素 D。
如果您的宝宝或孩子需要维生素 D 补充剂，请咨询您的医疗保健提供者。
