微量元素钾（钾微量元素符号）

钾是人体所需的一种微量元素，钾对于人体的重要性不言而喻，是人体肌肉组织和神经组织中的重要成分之一。所以补钾也就成为了我们要重视的事情。那么如果是健身后呢，又该如何补钾呢?接下来小编就和大家一起学习一下健身后如何补钾以及补钾的重要性吧。

健身吃香蕉补钾还燃脂

1、健身前吃香蕉，能促进体脂燃烧

在健身之前吃一根香蕉，不但补充营养，而且还能促进胃肠消化。

也就是说，这是一种高效的锻炼方式，能调动起你身体这部机器里沉睡的脂肪，令它们高效燃烧，如此才能达到减肥的目的。

2、健身后吃香蕉，及时补充大量流汗所损失的钾

运动时身体排出大量汗液，水分流失的同时，身体中很多矿物质也随着汗水排出体外，这其中主要是钾和钠两种元素。

身体中的钠的含量相对很大，主要是钠更容易摄取。

但钾元素在体内的含量比较少。

因此健身后更要注意选择含有丰富钾元素的食品及时补充，补充钾最理想的选择就是香蕉，因为香蕉中含有丰富的钾元素。

3、健身后吃香蕉，能缓解疲劳，促进体能恢复

剧烈运动后常常会使人感觉到很累，身体疲劳无力，同时精力也会下降，让人食欲不振。

现代的人们生活的压力增加，身心都会疲惫，会出现身体没有力气的状况。

这个时候，如果我们多注意摄取富含B族维生素、活性酶以及矿物质的食物，对恢复体力、精神有着很好的帮助。

其中香蕉是最为值得推荐的抗疲惫食物。

补钾的重要性

1、世界卫生组织建议每天摄入3500毫克钾，但是实际摄入仅2000毫克左右。

水果蔬菜含钾多，但是人们吃的水果蔬菜普遍不够量，所以达不到标准。

2、钾溶解于细胞内外的液体里，起电解质的作用，把神经细胞产生的生物电传导给肌肉细胞，使肌肉收缩、舒张，这样身体才又力气，如果缺钾身体就没有力气。

白领亚健康，疲乏无力、无精打采，多为缺钾所致。

3、细胞内的钾高于细胞外，细胞外的钠高于细胞内，如此维持着细胞内外钾与钠的浓度平衡。

对于血管壁上的细胞而言，如果缺钾，细胞外的高浓度的钠就会凭借浓度梯度进入细胞内。

使细胞内浓度升高，浓度升高就会吸收水分，于是血管壁细胞就会膨胀。

那么血管就会变窄，血管变窄则血流就会加快，血流加快对血管壁的压力就会增加。

而我们平时所说的血压其实就是血流对血管壁的压力，就这样，缺钾导致的高血压就形成了。

不过，高血压更主要是吃的钠盐太多导致的，那么我们就要限钠补钾。

4、高血压、高血脂、糖尿病(或高血糖)三种病互相关联，往往合并发生，所以“三高”人群都要限钠补钾。

5、肾脏排钾的生理天性是：多吃多排，少吃少排，不吃也排。

不吃也排，就是把体内积累的钾随尿液排出体外，所以更需要补钾。

低钠盐含钾，但对钾的补充仍然不够，那么就要吃含钾高的食物。

蔬菜、水果含钾高于粮食，含钾最高的蔬菜、水果是：芹菜、菠菜、西红柿、茄子、大枣、葡萄、柑橘。

菌藻类中黑木耳、紫菜含钾较高。

钾的作用

钾可以调节细胞内适宜的渗透压和体液的酸碱平衡，参与细胞内糖和蛋白质的代谢。

有助于维持神经健康、心跳规律正常，可以预防中风，并协助肌肉正常收缩。在摄入高钠而导致高血压时，钾具有降血压作用。

1、参与糖、蛋白质和能量代谢

糖原合成时，需要钾与之一同进入细胞，糖原分解时，钾又从细胞内释出。蛋白质合成时每克氮约需钾3mmol，分解时，则释出钾。ATP形成时亦需要钾。

2、参与维持细胞内、外液的渗透压和酸碱平衡

钾是细胞内的主要阳离子，所以能维持细胞内液的渗透压。酸中毒时，由于肾脏排钾量减少，以及钾从细胞内向外移，所以血钾往往同时升高，碱中毒时，情况相反。

3、维持神经肌肉的兴奋性。

4、维持心肌功能

心肌细胞膜的电位变化主要动力之一是由于钾离子的细胞内、外转移。人体钾缺乏可引起心跳不规律和加速、心电图异常、肌肉衰弱和烦躁，最后导致心跳停止。

一般而言，身体健康的人，会自动将多余的钾排出体外。

但肾病患者则要特别留意，避免摄取过量的钾。

结语：看完了上面的文章，想必大家对于上面介绍的人体补钾的重要性以及健身后如何补钾已经学习的差不多了吧。补钾需要大家的足够重视，其实以上介绍只是其中的的几种方法。以上便是养生堂为大家带来的养生知识。最后小编祝大家身体健康，万事如意!