补钙喝什么好（那种纯牛奶比较好喝补钙好）

钙元素是身体中所必须的一种微量元素，体内钙元素是否充足，可能直接关乎着人的身体健康和生命健康。

如果严重缺钙的话，就可能会出现骨密度下降或骨质疏松的情况，可能很多人觉得骨质疏松是中老年人的专利，如果出现了骨质疏松的问题，可能会伴随骨骼和关节疼痛的情况。

其实骨质疏松早已经不再是中老年人的专利，因为有一些年轻人在不知不觉间也被告知患上了骨质疏松，而年轻人患骨质疏松的原因，可能跟日常生活当中的一些不良行为习惯有着很大的联系。

为了预防骨质疏松的情况，生活中应该积极为身体补充所需要的钙元素，在补钙的过程中，人们可能会通过喝牛奶或者是吃钙片的方式进行滋补。

牛奶是一种西方国家的饮品，后来传入中国之后也受到了中国人的喜欢，虽然牛奶当中所含有的钙奶素是非常丰富的，但如果补钙过程中经常喝牛奶的话，或许也不利于钙元素的吸收利用。

除了喝牛奶之外，以下这些食物补钙的效果是比较不错的，希望你别错过。

补钙别只知道喝牛奶了，4种补钙食物最好也别错过，有你爱吃的吗

黑芝麻虽然个头不大，但是其中所含有的营养物质却是非常丰富的，生活中能够适量吃点黑芝麻，可以为身体提供所需要的营养物质，一定程度上也可以帮助减轻身体的负担。

对于那些担心缺钙的人而言，生活中可以考虑适量吃点黑芝麻，也许能够达到预期的补钙效果，对于呵护身体健康维持身体相关功能都有帮助。

像是豆腐，豆浆，豆皮，腐竹等等都属于豆制品，豆制品当中所含的营养物质也是比较丰富的，比如植物蛋白，大豆异黄酮，各种维生素，微量元素，矿物元素等等。

女性朋友日常生活中适量吃点豆制品可以给身体带来很多好处，同时对于那些想要补钙的人而言，豆制品也是非常不错的选择，其中所含有的钙元素非常容易被身体吸收利用，而且比较丰富。

在很多人的认知当中，绿叶蔬菜属于比较清淡的食物，应该没什么营养成分，其实大多数绿叶蔬菜当中所含的营养物质是相对较为丰富的。

日常生活中如果能够适量吃点绿叶蔬菜的话，不但能够为身体补充所需要的维生素以及微量元素，同时补钙的效果也是较为明显的，希望你别错过。

像是花生，瓜子，核桃，杏仁，开心果，腰果等等都属于坚果，这些食物吃起来味道很香浓郁，其中所含的营养物质也非常丰富。

坚果当中的钙质是比较多的，适量吃点坚果，能够达到预期的补钙效果，提醒大家吃坚果的时候应该控制摄入量，因为其中所含有的油脂是比较高的，如果摄入过多的话可能没有好处。

哪些食物会导致钙元素流失？

1、碳酸饮料

现在的很多年轻人对于各种各样的碳酸饮料爱不释手，或许碳酸饮料喝起来非常美味，特别是炎热的夏天，不能够喝上一瓶冰镇碳酸饮料也是一件非常惬意的事情。

碳酸饮料喝多了不但不利于身体健康，同时还可能会加速钙质流失，所以希望你能够尽量少碰，请放在心上。

2、富含草酸的食物

草酸往往隐藏在韭菜大葱等这些食物当中，除此之外像是咖啡和浓茶当中也是富含草酸的。

草酸进入人体内之后，可能会与钙元素发生反应，形成草酸钙，这样的话体内的蛋白质被消耗无法被身体吸收利用，久而久之也可能会导致钙质流失或者引起缺钙现象。

3、太过油腻的食物

一些油腻的食物，或许吃起来非常美味，但是过多的脂肪进入人体内脂肪可能会导致身材发胖，也可能会给身体造成一定的负担和影响。

所以对于那些本身就缺钙的人而言，希望你能够少吃太过油腻的食物，以免影响到身体的内部功能，导致钙质流失。

维生素D和钙元素有什么区别？

日常生活中一些非常注重补钙的人，对于维生素D也有所了解，甚至人们在补充钙元素的同时也会积极补充维生素D，有的人提出疑问，维生素D与钙元素有什么区别呢？

如果只是盲目补钙的话，可能并不会达到预期的效果，体内维生素D充足更有助于维持钙质被身体吸收利用。

所以在补钙的同时积极补充维生素D是非常有必要的，其实补充维生素D的方法也没有想象的那么困难，每天拿出一定的时间来晒晒太阳，或许就能够达到预期的补充效果。

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