锌硒宝孕妇抗炎症（锌硒宝片孕妇吃有什么功效）

你知道吗？据调查数据表明：全球5个人里面就有3个人受到慢性炎症困扰。慢性炎症包括：癌症、肥胖、慢性呼吸道疾病、心血管疾病、糖尿病、皮肤问题等。慢性炎症发展就像温水煮青蛙，看着问题好像不大，但是你的是人体却在慢慢忍受！做好炎症管理很重要。

人体的慢性炎症是指由各种致病因素（如感染、压力、吸烟等）导致体内组织器官的炎症，如慢性肠炎，慢性咽炎，胃炎等。一旦被感染，巨噬细胞会启动免疫反应，形成炎性细胞因子。这些炎性细胞因子在身体内不断激活，最终会导致炎症的发生。4类天然抗炎食物，帮助降低体内炎症

一、绿茶

绿茶富含多酚，可有效降低炎症因子水平。

另外，绿茶还具有抗氧化作用：茶多酚能增强机体的抗氧化能力，清除自由基，抑制脂质过氧化。

建议：1.尽量避免空腹喝茶：因为在空腹状态下茶多酚易与血液中红细胞、血浆蛋白等结合成沉淀物影响茶中营养成分的吸收；2.不要喝隔夜茶：茶叶中的多酚氧化酶在空气的作用下会使其中水分含量减少80%~90%，使其滋味和色相受到影响；3.避免饭后喝茶：因为茶碱能促进胃液分泌和降低胃酸浓度；4.喝茶不要太浓：过浓的茶碱会导致血管扩张而引发心脑血管疾病。

二、益生菌

肠道是免疫系统最大的器官，肠道内存在着大量免疫细胞，比如益生菌，这些有益菌可以帮助清除肠道有害菌（致病菌），抑制和杀灭细菌和病毒。

所以适当的补充一些益生菌可以有效的降低感染和炎症发生的风险。

常见补充益生菌产品：益生菌粉、双歧杆菌、乳酸杆等。

注意：补充益生菌要遵循医生嘱咐或专业人士指导，不可自行乱用。

三、全谷物、水果和蔬菜

在膳食中加入适量的全谷物、水果和蔬菜，对降低慢性炎症有一定的作用。

例如，一项发表于《营养与临床》的研究表明，在对患者进行为期12周的随机临床试验中，食用富含全谷物、水果和蔬菜（包括十字花科、绿叶类和根茎类蔬菜）的饮食组患者炎症水平较低。

研究人员表示，这可能是因为全谷类和水果有助于抑制炎症水平并减轻体重，而全谷物和蔬菜则有助于降低心血管疾病和慢性肾脏病等疾病风险。

四、坚果和种子类食物

坚果和种子类食物富含omega-3脂肪酸，有研究表明它能有效降低炎症相关的炎性因子。

所以大家在平时饮食中可以多吃一些富含omega-3脂肪酸的坚果和种子类食物，比如核桃、榛子等。